my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 10-02-2010, 17:26:37

Originariamente Scritto da fedex Visualizza Messaggio

questo è lo spirito giusto!

:d

**mens** · 10-02-2010, 19:53:54

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

... fotunatamente si è risolto tutto... mi dispiace solo per l' esame saltato, ma fa niente... al prox appello se ne parla

si questo e lo spirito, ti ammiro per come l'hai presa per l'esame saltato, io mi sarei spaccato la testa se non fossi andato!

**enry1984** · 11-02-2010, 09:36:39

Originariamente Scritto da enry1984 Visualizza Messaggio

Luigi scusa ma mi voglio segnare, sto seguendo da 5 sett una scheda di massa fatta da te(ovviamente non puoi ricordare ma la trovi nel mio diario) e mi ci sono trovato davvero bene, un approccio completamente nuovo per me e quindi mi sono detto "sicuramente qui c'e' da imparare!!!"scusa l'ot

Ciao Luigi, seguo il tuo diario perche' e' davvero tosto, complimenti. Scusa se sporco questo tuo diario ma sto finendo le sei settimane della tua scheda e vorrei cambiare. Tra l'altro ho un problema di spalle che tendono ad andare in avanti e ho aperto una discussione a riguardo, se e quando puoi mi daresti una mano? grazie
Il link del thread e' http://www.bodyweb.com/massa/244931-...orreggete.html

***luigi_ego*** · 11-02-2010, 22:07:13

ecco il wo arrangiato di oggi...

DL: 3x4@130kg 120"
clean&press: 4x4@60kg 120"
traz pl: 4x6@bw 90-120"
lento dietro in piedi in TC + rem bil 90°: 4x8+8@40+60kg 90"
alz lat+alz 90: 4x12+8@10kg 60"
shoulder press+face pull: pump
20' cardio blandissimo

non sono ancora al top.. ho dovuto segare una serie di stacco perchè mi girava la testa... poi ho tenuto duro fino alla fine... pompatissimo prima del cardio, vuotissimo e bianco cadaverico post tappeto

domani improvviserò leg+arms, ancora non so come di preciso, ma qualcosa farò

**mens** · 11-02-2010, 22:46:09

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ecco il wo arrangiato di oggi...

DL: 3x4@130kg 120"
clean&press: 4x4@60kg 120"
traz pl: 4x6@bw 90-120"
lento dietro in piedi in TC + rem bil 90°: 4x8+8@40+60kg 90"
alz lat+alz 90: 4x12+8@10kg 60"
shoulder press+face pull: pump
20' cardio blandissimo

non sono ancora al top.. ho dovuto segare una serie di stacco perchè mi girava la testa... poi ho tenuto duro fino alla fine... pompatissimo prima del cardio, vuotissimo e bianco cadaverico post tappeto

domani improvviserò leg+arms, ancora non so come di preciso, ma qualcosa farò

cmw portato a casa, bene così!

***giopal84*** · 12-02-2010, 14:05:49

ciao gigi!! ottimo l'ultimo allenamento!!

**ale88** · 12-02-2010, 18:50:23

ciao luigi...
quando hai tempo/voglia,fai una salto da me?
grazie

**girl** · 14-02-2010, 21:26:57

Lui!!!!!!!! un bacio ed un abbraccio fortissimo anche a te!

***luigi_ego*** · 17-02-2010, 17:33:28

ciao aleee!!

devo aggiornare con gli ultimi wo.... il petto non è andato benissimo... cmq, come da copione, solo che non sentivo bene il lavoro sul muscolo incriminato, e alla fine ho fatto 5-6 set di croci a varie inclinazioni per sentirlo a dovere, ieri invece il back è andato bene, anche se credo che per un pò sostituirò la lat alle trazioni... sul back mi da sensazioni migliori...

ieri

DL 3x4+1x6@1130kg
traz 5x5-6@bw
rem bil 4x10@60kg
lat inv 3x12@60kg
face pull (pump)
20' cardio blando

**mens** · 17-02-2010, 18:08:22

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao aleee!!

devo aggiornare con gli ultimi wo.... il petto non è andato benissimo... cmq, come da copione, solo che non sentivo bene il lavoro sul muscolo incriminato, e alla fine ho fatto 5-6 set di croci a varie inclinazioni per sentirlo a dovere, ieri invece il back è andato bene, anche se credo che per un pò sostituirò la lat alle trazioni... sul back mi da sensazioni migliori...

ieri

DL 3x4+1x6@1130kg
traz 5x5-6@bw
rem bil 4x10@60kg
lat inv 3x12@60kg
face pull (pump)
20' cardio blando

il face pull????? che cos'è "trazoni faccia??"

***nomoretrouble*** · 17-02-2010, 21:11:56

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao aleee!!

devo aggiornare con gli ultimi wo.... il petto non è andato benissimo... cmq, come da copione, solo che non sentivo bene il lavoro sul muscolo incriminato, e alla fine ho fatto 5-6 set di croci a varie inclinazioni per sentirlo a dovere, ieri invece il back è andato bene, anche se credo che per un pò sostituirò la lat alle trazioni... sul back mi da sensazioni migliori...

ieri

DL 3x4+1x6@1130kg
traz 5x5-6@bw
rem bil 4x10@60kg
lat inv 3x12@60kg
face pull (pump)
20' cardio blando

**** che stacchi

***lafettina*** · 17-02-2010, 23:24:14

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

**** che stacchi

**mens** · 18-02-2010, 10:29:30

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao aleee!!

devo aggiornare con gli ultimi wo.... il petto non è andato benissimo... cmq, come da copione, solo che non sentivo bene il lavoro sul muscolo incriminato, e alla fine ho fatto 5-6 set di croci a varie inclinazioni per sentirlo a dovere, ieri invece il back è andato bene, anche se credo che per un pò sostituirò la lat alle trazioni... sul back mi da sensazioni migliori...

ieri

DL 3x4+1x6@1130kg
traz 5x5-6@bw
rem bil 4x10@60kg
lat inv 3x12@60kg
face pull (pump)
20' cardio blando

peggio di un powerlift! eehhhhh luigi ti piacerebbe?

pero pensa per mettere 1130 kg in disci ci vorrebbero 3 o 4 bilanceri!