my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

come preventivato stasera wo "trazione"

DL: triple doppie e singole a salire fino a 140kg rest ampi
traz pl: 4x6@bw 120"
rem bil: 4x8@70kg 90"
lat supina: 3x12@60kg 60"
curl alt 2M in piedi: 3x8@20kg 90"(cheat)
curl 2M seduto senza appoggio: 3x12@10kg 60"
pump: face pull & scott machine

[luigi_ego]

oggi wo "simpatico"...

panca: triple doppie e singole fino a 100kg 1x8@80kg cedimento 1x6@86kg cedimento 120"
lento 2M: 3x8@20kg 90"
dips: 3x10@bw 90"
croci 2M: 3x12@10kg 60"
x-over+alz lat: 3x12+12@20+8kg 60"
push down: 3x8@50kg 90" (fatto sporco a mo di spinta)
push down corda: 3x12@10kg 45"
pump--> dips machine\x-over\chest press parallela

[nomoretrouble]

oggi wo "simpatico"...

panca: triple doppie e singole fino a 100kg 1x8@80kg cedimento 1x6@86kg cedimento 120"
lento 2M: 3x8@20kg 90"
dips: 3x10@bw 90"
croci 2M: 3x12@10kg 60"
x-over+alz lat: 3x12+12@20+8kg 60"
push down: 3x8@50kg 90" (fatto sporco a mo di spinta)
push down corda: 3x12@10kg 45"
pump--> dips machine\x-over\chest press parallela

[DORIAN]

oggi wo "simpatico"...

panca: triple doppie e singole fino a 100kg 1x8@80kg cedimento 1x6@86kg cedimento 120"
lento 2M: 3x8@20kg 90"
dips: 3x10@bw 90"
croci 2M: 3x12@10kg 60"
x-over+alz lat: 3x12+12@20+8kg 60"
push down: 3x8@50kg 90" (fatto sporco a mo di spinta)
push down corda: 3x12@10kg 45"
pump--> dips machine\x-over\chest press parallela

ottimo..settimana prossima ti seguo cn i w.o. ad istinto!auguri anche a te..

[mens]

oggi wo "simpatico"...

panca: triple doppie e singole fino a 100kg 1x8@80kg cedimento 1x6@86kg cedimento 120"
lento 2M: 3x8@20kg 90"
dips: 3x10@bw 90"
croci 2M: 3x12@10kg 60"
x-over+alz lat: 3x12+12@20+8kg 60"
push down: 3x8@50kg 90" (fatto sporco a mo di spinta)
push down corda: 3x12@10kg 45"
pump--> dips machine\x-over\chest press parallela

OTTIMO.......... intanto buon natale!

[luigi_ego]

probabilmente latiterò fino al 26-27 .... quindi ne approfitto per ringraziare e fare gli auguri a tutti ...

[lafettina]

buon natale luis

[luigi_ego]

bel wo previgilia

squat: 8-6-4@100-110-120kg 120"
squat smith: 3x8@40kg 90" (ogni rep composta da un movimento e mezzo.. scendo attg, risalgo fino a metà, torno attg e poi salgo su completamente)
ghr: 3x6@bw 90" meno rep, ma perfette, rom completo, senza appoggio "in basso"
sissy squat: 8x8@bw 20"
rumeni: 2x17-15@100kg 75"
abs e decompressione colonna

alla fine barcollavo... sono stato 5 min disteso nella panca per gli abs prima di salire le scale...

e ora si supercompensa per 10 giorni

[seyedas]

Ciao Luigi, come va? Spero sia tutto a posto, ti auguro buone feste e buona supercompensazione

[luca_skizzato91!]

ciao luigi aspetto una tua risposta nel mio topic. nel frattempo ti auguro un buon natale

[ale88]

auguri luigi...

[mens]

bel wo previgilia

squat: 8-6-4@100-110-120kg 120"
squat smith: 3x8@40kg 90" (ogni rep composta da un movimento e mezzo.. scendo attg, risalgo fino a metà, torno attg e poi salgo su completamente)
ghr: 3x6@bw 90" meno rep, ma perfette, rom completo, senza appoggio "in basso"
sissy squat: 8x8@bw 20"
rumeni: 2x17-15@100kg 75"
abs e decompressione colonna

alla fine barcollavo... sono stato 5 min disteso nella panca per gli abs prima di salire le scale...

e ora si supercompensa per 10 giorni

a supercompensare ho già cominciato ieri sera

[nomoretrouble]

buon natale luiss!!

[BigPaschi]

auguroni luigi bello :-)

[luigi_ego]

oggi salto il wo a corpo libero... ieri mattina mi ero svegliato con un leggerissimo mal di gola... ieri sera, all' improvviso la temperatura è impennata fino a 38,5.. per poi scendere gradualmente durante la notte fino ai 36,7 di stamattina... ora ho solo un mal di gola incredibile... meglio riguardarmi... non se ne parla di passare natale e capodanno a letto