my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

Luigi dammi retta, prova a fare massa in gironda style. Tutte stè menate che ti fai nn servono a niente, io che amo sollevare mi sono fatto 2 mesi di gironda con soddisfazioni immense a livello di qualità e sensazioni. se nn o puoi fare tu un gironda nn lo può fare quasi nessuno credimi approccia con il 6x6 poi passi all'8x8 e poi passi a un 10-8-6-15, in questa fase carichi come un ossesso, ti meraviglierai di te stesso
Per come sei fatto la vedo una cosa fattibilissima, regola la dieta e tieni conto che il dispendio è sopra la media
Per renderti conto di come si spinge vai nel mio diario verso gennaio e leggi i carichi nel 10-8-6-15

[mens]

non si tratta di essere restio... mi piace la componente prestazionale dell' allenamento (per quanto le mie prestazioni non siano nulla di eccezionale), inoltre non ho una grande anzianità d' allenamento per cui un fondamentale pesante lo vorrei tenere sempre... si potrebbe benissimo fare fondamentali pesanti e tutto il resto in 8x8, non sarei affatto restio, ma lo schema che ho proposto mi ispirava di più ...

cmq.. wo di oggi... back a istinto

DL: triple, doppie e singole fino a 140kg 120"
trazioni pl: 5x6@bw 120"
rem man: 3x10@35kg 90" abbastanza pulito
lat dietro: 3x12@40kg 60"
face pull: 3x15\20@50kg 30"
traz pl: 2 negative@bw da 20"
stretching fasciale
20' cardio

ottimo lo stacco... prima di partire ho lavorato un pò sulla tecnica, ho risolto la mia tendenza a schienare optando per uno stance molto stretto...

bene le trazioni, non mi ero mai sentito così leggero
nel rem un pò di cheat solo alla 3a serie...

bene il resto, anche oggi ottime sensazioni

ottimo wo, per l'allenamento secondo me è iimportante far una cosa che piace, sicuramente si hanno migliori risultati perchè si fa con + inpegno e dedizione!

[luigi_ego]

il wo di ieri mi ha messo una stanchezza incredibile... mi sono svegliato stamattina dopo 10 ore consecutive di sonno profondo ... sarà stato un annetto che non mi succedeva ...

stasera gambe

[mens]

il wo di ieri mi ha messo una stanchezza incredibile... mi sono svegliato stamattina dopo 10 ore consecutive di sonno profondo ... sarà stato un annetto che non mi succedeva ...

stasera gambe

di sicure sei riposato così!

[fedEx]

il wo di ieri mi ha messo una stanchezza incredibile... mi sono svegliato stamattina dopo 10 ore consecutive di sonno profondo ... sarà stato un annetto che non mi succedeva ...

stasera gambe

[lafettina]

sei sopravvissuto?

[luigi_ego]

eccomi... sopravvisuto ...

non mi sono ammazzato più di tanto a dire il vero, ma mi sono divertito parecchio
la scora settimana non mi ero allenato per la botta al quad destro

squat: 10-8-6-4@80-90-100-110kg 120"
walking lounge: 3x12@40kg 90"
ghr: 3x8@bw 90" mai fatto così bene
leg press orizzontale sdraiato: 2x15@150kg + 1x6@200kg 90"
leg ext: 2x20@25kg
abs

se ce la faccio col tempo domani vado in gym e alleno le spalle, per poi venerdi concedermi un wo dedicato solo alle braccia... se non ce la faccio domani rest e venerdì delt+arms

[fedEx]

quanto bello è il ghr?! solo che non riesco ancora a faro senza una leggera spinta delle braccia. e nemmeno a tenere bene tutta la discesa... a un certo punto mi cedono i femorali...

[luigi_ego]

wo appena concluso

military: 3x6@50kg + 1x11@40kg in TC 120"
tirate al mento+alz 90°: 3x8+8@40kg\8kg 90" sxs
alz lat: 3x6+6+6@12\10\8 60" stripping
curl ez: 8-10-12@40-34-30kg 90" pulito
curl 2M panca 70: 3x10@14kg 60"
french 1M seduto: 6-8-10@32-32-30kg 90" (credo sia quello che fabio chiama "diamante"
push down: 3x10@25kg 60"
curl cavo+tric cavo dietro la nuca: 3x20+20 no rest
abs
20' cardio

belle sensazioni... bello il french a 1 manubrio... pump incredibile... ieri mi sn fatto una pizza... non c'è niente da fare, uno sgarro clucidico fa più di un kg di aakg

ps: mentre scrivo mi tremano le braccia

[nomoretrouble]

wo appena concluso

military: 3x6@50kg + 1x11@40kg in TC 120"
tirate al mento+alz 90°: 3x8+8@40kg\8kg 90" sxs
alz lat: 3x6+6+6@12\10\8 60" stripping
curl ez: 8-10-12@40-34-30kg 90" pulito
curl 2M panca 70: 3x10@14kg 60"
french 1M seduto: 6-8-10@32-32-30kg 90" (credo sia quello che fabio chiama "diamante"
push down: 3x10@25kg 60"
curl cavo+tric cavo dietro la nuca: 3x20+20 no rest
abs
20' cardio

belle sensazioni... bello il french a 1 manubrio... pump incredibile... ieri mi sn fatto una pizza... non c'è niente da fare, uno sgarro clucidico fa più di un kg di aakg

ps: mentre scrivo mi tremano le braccia

e gia quando si è in low carb una iniezione di carbo i da un bust super

[luigi_ego]

e gia quando si è in low carb una iniezione di carbo i da un bust super

in realtà non me la passo male... non è una dieta lager per niente... non sono in cut

160-170 pro
70-170 cho
fat non li conto al grammo ma sto di sicuro tra i 60 e gli 80gr

in pratica viaggio attorno alle 2000kcal...

[luigi_ego]

Già..
anche e me è successo settimana scorsa se ricordi

[mens]

wo appena concluso

military: 3x6@50kg + 1x11@40kg in TC 120"
tirate al mento+alz 90°: 3x8+8@40kg\8kg 90" sxs
alz lat: 3x6+6+6@12\10\8 60" stripping
curl ez: 8-10-12@40-34-30kg 90" pulito
curl 2M panca 70: 3x10@14kg 60"
french 1M seduto: 6-8-10@32-32-30kg 90" (credo sia quello che fabio chiama "diamante"
push down: 3x10@25kg 60"
curl cavo+tric cavo dietro la nuca: 3x20+20 no rest
abs
20' cardio

belle sensazioni... bello il french a 1 manubrio... pump incredibile... ieri mi sn fatto una pizza... non c'è niente da fare, uno sgarro clucidico fa più di un kg di aakg

ps: mentre scrivo mi tremano le braccia

ottimo wo,
covolo 6 rip. con 50 kg di military e le 8 rip. al curl con 40kg !

[ale88]

luigi quando hai un attimo,fai un salto da me?
grazie

[luigi_ego]

oggi giorno di wo... visto che la pale è aperta solo lun-mar e mer, farò 3 wo di fila... la soluzione migliore mi sembra una trazione\spinta\gambe... poi il 24 faccio una full casalinga a corpo libero giusto per svuotarmi un pò prima della cena ...

la gym riaprirà il 4 gennaio, quindi è probabile che qualche altro wo caslingo ci scappi