my first diary...Luis and Alphard inside...

**andrew_87** · 05-12-2009, 21:03:40

sei una bestia luigi!!!

**fedEx** · 06-12-2009, 13:41:02

quanto brucia il ghr?! però è fenomenale!
in che senso, ti aiuti con un appoggio?! io uso una leggera spinta delle braccia per aiutarmi nella risalita, altrimenti impossibile

***luigi_ego*** · 06-12-2009, 16:18:49

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quanto brucia il ghr?! però è fenomenale!
in che senso, ti aiuti con un appoggio?! io uso una leggera spinta delle braccia per aiutarmi nella risalita, altrimenti impossibile

praticamente facciamo la stessa cosa

***luigi_ego*** · 07-12-2009, 23:42:35

mamma mia ragazzi non ce la faccio più ... da ieri sera a ora avrò ingurgitato 15-16000 kcal... ma porc... e ancora c'è domani

**mens** · 08-12-2009, 12:48:29

ciao luigi eccomi sono mancato un'pò per motivi di studio e lavoro, gli allenamenti sono cmq riuscito a farli, tu come va?

***lafettina*** · 08-12-2009, 15:24:23

luigi ***** 15000 kcal

***luigi_ego*** · 08-12-2009, 16:21:33

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luigi ***** 15000 kcal

supercompensazione rulez

anche oggigiornata pesante sul piano calorico... poi si tira la cinghia (si fa per dire) fino a natale

***lafettina*** · 08-12-2009, 17:19:50

e te credo, a meno che nn vuoi diventare un babbo natale

**fedEx** · 08-12-2009, 17:38:57

se posso prenotarmi per tale trasformazione... io sotto l'albero, caro babbo natale, vorrei trovare la base militare delle micro machines, e 20kg in più nell'1RM di panca... però porta quello che puoi...

**nebrik** · 08-12-2009, 17:48:27

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mamma mia ragazzi non ce la faccio più ... da ieri sera a ora avrò ingurgitato 15-16000 kcal... ma porc... e ancora c'è domani

Aveva fame il pupo

***luigi_ego*** · 09-12-2009, 05:53:17

ho fatto 4 conti grossolani... mi sarò sparato 28-30000 kcal in 3 giorni

...

domani si torna in gym... devo farla volare quella panca

...

ps: questa week cambio di programma... giov ho una partita di calcetto, quindi sabato improvviserò un wo gambe+braccia

...

***luigi_ego*** · 09-12-2009, 22:17:20

passo solo per aggiornare con il wo di oggi...

panca: 4@94kg 6@90kg 5(4+1)@90kg 10@70kg in TC wide grip 120"
rem bil: 3x6@80kg 1x15@60kg TC 120"
spinte 30°: 3x8@24kg 90"
pulley: 3x8@70kg 90"
croci 45\30\piana: 3x12@14kg 60"
alz 90°: 3x12@10kg 60"
pump-x-over\face pull\pectoral alternando sempre un ex per il petto e uno per il dorso, serie da 20-30 no rest
stretch

la panca è andata peggio dell' altra volta, anche se credo di sapere il motivo... alla fine del riscaldamento, quando dovevo fare l'ultima singola con 100kg, quell' idiota dello spotter ha caricato 5 kg in più dal lato destro

... in pratica ci stavo restando sotto e mi sn sforzato parecchio perchè la bestia all' inizio non se ne era nemmeno accorto e guardava l' ipod... lo avrei preso a calci in bocca