my first diary...Luis and Alphard inside...

[IceHand]

Buon lavoro gigi

[lafettina]

buon w.e. luis

[xxam76]

Gran bel wo compagno!!! e buon lavoro,e abbi pazienza..

[mens]

appena tornato dal wo... per motivi di tempo ho dovuto improvvisare un pò, ma è andata bene

squat: 3@100kg 1@120kg 2x1@126kg 2x2@120kg 3x3@110kg 120"
rumeni: 4x6@110kg 90"
affondi smith + traz pl: 2x10+5@50kg-bw
walking lounge in salita: 2x6@12kg a man (mi sono messo nello scivolo della palestra )

squat andato alla grande... avevo poco tempo e piuttosto che forzare i carichi ho preferito tenere sempre i 120" minimi di rest... idem nello stacco sempre 90"... tutto sommato contento... da ora sarò ufficialmente latitante fino a lunedì ... buon week-end a tutti!

ottimo wo come sempre......... e buon lavoro anche se lo vedo pesante dai.............

[andrew_87]

grandissimo luigi, cm sempre!

[luigi_ego]

eccomiii... finalmente son tornato a respirare... preferisco tralasciare il reggime alimentare degli ultimi giorni... da domani si ritorna in riga, e una volta finita questa routine low carb fino a natale...

[mens]

eccomiii... finalmente son tornato a respirare... preferisco tralasciare il reggime alimentare degli ultimi giorni... da domani si ritorna in riga, e una volta finita questa routine low carb fino a natale...

ciao come è andato quel lavoro?

[luigi_ego]

il lavoro è andato benissimo.. stancante da far schifo ma è filato tutto liscio...

vale lasciamo stare... ho dovuto fare colazione, coffe break, pranzo, aperitivo e cena sempe in albergo\ristorante\sala intrattenimenti... sarà stato a 5000 kcal\die tutti i giorni... poi quando andava bene, la notte riuscivo a dormire 4 ore...

cmq è andata... speriamo oggi di riuscire a spingere come si deve...

[mens]

il lavoro è andato benissimo.. stancante da far schifo ma è filato tutto liscio...

vale lasciamo stare... ho dovuto fare colazione, coffe break, pranzo, aperitivo e cena sempe in albergo\ristorante\sala intrattenimenti... sarà stato a 5000 kcal\die tutti i giorni... poi quando andava bene, la notte riuscivo a dormire 4 ore...

cmq è andata... speriamo oggi di riuscire a spingere come si deve...

sicuramene riuscirai

[xxam76]

Bella Luigi,siamo in attesa di aver notizie riguardo al wo di oggi,a 5000kcal sfonderai il mondo

[luigi_ego]

nel mio piccolo ho spinto alla grande... anche se non mi sento proprio in forma...

panca: 3@80kg 1@90kg 1@96kg 2x1@100kg 3@90kg 5@86kg 120-180" fermo al petto
lento 2M in piedi: 4x6@20kg 90"
alz lat: 4x10@12,5kg 60"
crunch machine+push down: 4x15+10@55kg-30kg 60"
pump
stretch

la panca è andata, ma confesso che me la aspettavo più facile... forse per un errore di valutazione mio... in fondo... ho riconfermato 2 volte consecutive il mio ultimo massimale, dopo 3 serie non proprio di riscaldamento... in fondo ci sta


non so ancora come comportarmi nelle prox week... considerando che a natale la mia gym in pratica sarà sempre chiusa, non posso pensare a programmi a lunga scadenza... pensavo a una split king in 4 split, magari con un richiamo per la panca... una roba del genere...

A orizontal push\pull
B quad dominant
C vertical push\pull
D hip dominant+bench+arms (hip che prevede principalmente stacco e leg curl)

la scelta della split king ha anche un altra motivazione... si sta ripresentando un vecchio problema... quello delle spalle leggermente "chiuse" in avanti, dovuto a uno squilibrio tra gli allenamenti per il front e quelli per il back... (in fondo avendo specializzato la panca per 3 mesi consecutivi, ho trascurato il back)...

[xxam76]

Cavolo ke cariki belli tosti!!!
prima o poi un pò di forza ipertrofica dovrei farla anke io...ke nn l'ho mai fatta!!
COMPLIMENTI COME SEMPRE LUIGI!|!!

[luigi_ego]

grazie massi, ma per avere questi carichi (che cmq, anche se buoni, non sono di certo eccezionali...), ho dovuto investire parecchio tempo... spero che questo investimento dia qualche frutto, perchè come al solito i risultati sul piano fisico sono minimi...

[xxam76]

grazie massi, ma per avere questi carichi (che cmq, anche se buoni, non sono di certo eccezionali...), ho dovuto investire parecchio tempo... spero che questo investimento dia qualche frutto, perchè come al solito i risultati sul piano fisico sono minimi...

Si capisco quello ke vuoi dire,cmq una mano qnd poi si passa in massa un carico maggiore la da di sicuro,poi cmq sn sempre degli stimoli nuovi ke al muscolo nn fanno mai male.

[Pedro17]

ottimo mister luis