my first diary...Luis and Alphard inside...

[andrew_87]

proverò anche io con le crostatine...

mhahahaha

grande WO mister!

[mens]

sarà stata una crostatina con la nutella pre-wo, ma sono andato come un treno

squat: 2@104 2@110 3x2@120 2x3@110 2x5@104 120-180"
rematore: 5x5@80kg 120" più pulito della scorsa volta
trazioni supine: 5x6 90" abbassato il rest, qualcuna è venuta sporca
scrollate: 4x10@80kg 90"
curl ez: 4x6@40kg 90" + 2x8@30kg controllatissime
curl 45°: 2x12@6kg 60" slow+peak contraction
dragon flag: 3x6@bw 90"
pump
stretching

ma la crostatina l'hai tamponata?????

a parte gli scherzi ottimo wo!

[IceHand]

Crostatina OGM

[Pedro17]

azz devo provarlo sto prewo...bella mister

[mens]

mister come va? stasera ore piccole o minuscole?

[mens]

buon giorno........ per me sarà una domenica lunga ed inizia già alle 7:30 che palle!

@luigi se hai tempo passa un'attimo dal mio diario, lo so che se ricercatissimo ultimamente, quindi quando hai tempo!

[luigi_ego]

ragazzi ho problemi con internet... passo al volo solo per aggiornare... per motivi lavorativi, questa week potrò allenarmi solo 3 giorni consecutivi, quindi ho dovuto stravolgere un pò tutto... posto i primi 2 wo di lun e mar...

panca: 3@80kg 1@90kg 2x1@96kg 2x2@90kg 3x4@86kg 120-180" fermo al petto
alz lat (cheat): 2x8@20kg 2x8@18kg 4x10@12,5kg 90"
push down: 4x10@30kg 60"



rematore: 5x5@80kg 120"
traz pl: 6x6-5-4-4-3-4@bw 120"
lat avanti\dietro: 4x10@50kg 60"
curl ez: 4x6@40kg 2x8@30kg 90"
curl 2M 45°: 3x12@8kg 60"

oggi mi sparo la prog di squat con un pò di assistenza per le gambe e la prog leggera di panca+dips...

[lafettina]

[luigi_ego]

[the_drifter]

ragazzi ho problemi con internet... passo al volo solo per aggiornare... per motivi lavorativi, questa week potrò allenarmi solo 3 giorni consecutivi, quindi ho dovuto stravolgere un pò tutto... posto i primi 2 wo di lun e mar...

panca: 3@80kg 1@90kg 2x1@96kg 2x2@90kg 3x4@86kg 120-180" fermo al petto
alz lat (cheat): 2x8@20kg 2x8@18kg 4x10@12,5kg 90"
push down: 4x10@30kg 60"



rematore: 5x5@80kg 120"
traz pl: 6x6-5-4-4-3-4@bw 120"
lat avanti\dietro: 4x10@50kg 60"
curl ez: 4x6@40kg 2x8@30kg 90"
curl 2M 45°: 3x12@8kg 60"

oggi mi sparo la prog di squat con un pò di assistenza per le gambe e la prog leggera di panca+dips...

benvenuto nel club...

a volte capita anche a me...non è buono, ma che ci vuoi fare, meglio che NON allenarsi.

[luigi_ego]

benvenuto nel club...

a volte capita anche a me...non è buono, ma che ci vuoi fare, meglio che NON allenarsi.

[Pedro17]

bella luigi cmq ottimi wo

[mens]

ragazzi ho problemi con internet... passo al volo solo per aggiornare... per motivi lavorativi, questa week potrò allenarmi solo 3 giorni consecutivi, quindi ho dovuto stravolgere un pò tutto... posto i primi 2 wo di lun e mar...

panca: 3@80kg 1@90kg 2x1@96kg 2x2@90kg 3x4@86kg 120-180" fermo al petto
alz lat (cheat): 2x8@20kg 2x8@18kg 4x10@12,5kg 90"
push down: 4x10@30kg 60"



rematore: 5x5@80kg 120"
traz pl: 6x6-5-4-4-3-4@bw 120"
lat avanti\dietro: 4x10@50kg 60"
curl ez: 4x6@40kg 2x8@30kg 90"
curl 2M 45°: 3x12@8kg 60"

oggi mi sparo la prog di squat con un pò di assistenza per le gambe e la prog leggera di panca+dips...

[xxam76]

Bella Luigi!!!
bei carichi,davvero noteli,le scrollate da paura!!!

[luigi_ego]

ho appena scoperto che potrei riuscire ad allenarmi anche domani... 4 wo consecutivi sono un massacro, ma vedremo... intanto scappo in gym che ho i min contati