my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

eh sì è vero, la mia la pago 2 euro ma nn so quanta sia nella bottiglietta..quella mi pare + grossa
il tabasco spero di trovare quello all'Slunga se mi dite che è buono
ora mangio qualcosa e poi torno a matematica maledetto...è l'unica cosa che nn mi piace del mio corso..fortuna che sarà solo qst esame...

x la scheda grazie mille

[mens]

ciao a tutti.

non i era mai venuta in mente la salsa bbq, la cercherò, altre salse che vale la pena di provare?

[nomoretrouble]

gigi dove la trovi la salsa barbaculo?

[luigi_ego]

da SISA e coop

@mens: ottima anche la salsa yogurt, ma preferisco farla in casa

anche se ho perso la ricetta

[nomoretrouble]

ciao massy..

marco il tabasco lo trovi in quasi tutti i supermercati...

io uso questo



la salsa BBQ è proprio barbecue...

imho questa è il top




ma costa un botto... se ne trovano di più economiche ma cmq valide

trovata all'esselunga cma c'era solo quella verde, l'altra è piccante right?
ma come la usi? qui cè scritto di metterl sulla carne gli ultimi 5min di cottura

[luigi_ego]

si quella rossa è piccante, ma praticamente introvabile...

sinceramente la uso come una normalissima salsa BBQ... metto la carne\hamburger nel piatto e gliela verso sopra ...

cmq wo appena concluso...

panca: 3@80 3@86 2x5@80 2x6@76 2x8@70kg 90-120"
dips: 4x6@bw+5kg + 1x10@bw + 1x12@bw 90"
push down corda: 4x10@15kg con strizzata 75"
crunch machine+alz lat pulite: 4x15+12@55kg-8kg no rest
pump stretching

bene, anche se avrei voluto fare di meglio nella panca... le serie le ho completate tutte, ma non sono state perfette... ero solo, senza spotter, palestra deserta, ogni tanto mi ha spotterato la mia ragazza, ma in pratica staccavo sempre da solo e perdevo del tutto o in parte l'adduzione delle scapole... (i fermi della panca sono bassi rispetto a quelli delle panche tecnogym)... la cosa che mi consola è che se ho completato tutto senza un gran set up, sicuramente con la tecnica corretta ho un pò di margine...

[andrew_87]

è andata bene socio... se eri spotterato imho tiravi di +...

[mens]

da SISA e coop

@mens: ottima anche la salsa yogurt, ma preferisco farla in casa

anche se ho perso la ricetta

io ho provato a farla a casa, il risultato è stato accettabile , non ricordi come la facevi?

[mens]

si quella rossa è piccante, ma praticamente introvabile...

sinceramente la uso come una normalissima salsa BBQ... metto la carne\hamburger nel piatto e gliela verso sopra ...

cmq wo appena concluso...

panca: 3@80 3@86 2x5@80 2x6@76 2x8@70kg 90-120"
dips: 4x6@bw+5kg + 1x10@bw + 1x12@bw 90"
push down corda: 4x10@15kg con strizzata 75"
crunch machine+alz lat pulite: 4x15+12@55kg-8kg no rest
pump stretching

bene, anche se avrei voluto fare di meglio nella panca... le serie le ho completate tutte, ma non sono state perfette... ero solo, senza spotter, palestra deserta, ogni tanto mi ha spotterato la mia ragazza, ma in pratica staccavo sempre da solo e perdevo del tutto o in parte l'adduzione delle scapole... (i fermi della panca sono bassi rispetto a quelli delle panche tecnogym)... la cosa che mi consola è che se ho completato tutto senza un gran set up, sicuramente con la tecnica corretta ho un pò di margine...

ottimo!

[IceHand]

Bene giginho

[Pedro17]

molto bene cm sempre luis...sopratutto se con esecuzione corretta hai margine...ma che panche hai in pale?

cmq gagliarda la tua donna se ti spottera con 80 kg

[massy88]

Ottimo luis

[spot86]

luiiiiiiii...
passa sul mio così chiariamo quella cosa che mi hai chiesto di là

tu poi chiedi a me che so una cippa
ho cmq una teoria, che sarò sicuramente sbagliata, xò ce l'ho

[luigi_ego]

sarà stata una crostatina con la nutella pre-wo, ma sono andato come un treno

squat: 2@104 2@110 3x2@120 2x3@110 2x5@104 120-180"
rematore: 5x5@80kg 120" più pulito della scorsa volta
trazioni supine: 5x6 90" abbassato il rest, qualcuna è venuta sporca
scrollate: 4x10@80kg 90"
curl ez: 4x6@40kg 90" + 2x8@30kg controllatissime
curl 45°: 2x12@6kg 60" slow+peak contraction
dragon flag: 3x6@bw 90"
pump
stretching

[ale88]

sarà stata una crostatina con la nutella pre-wo, ma sono andato come un treno

squat: 2@104 2@110 3x2@120 2x3@110 2x5@104 120-180"
rematore: 5x5@80kg 120" più pulito della scorsa volta
trazioni supine: 5x6 90" abbassato il rest, qualcuna è venuta sporca
scrollate: 4x10@80kg 90"
curl ez: 4x6@40kg 90" + 2x8@30kg controllatissime
curl 45°: 2x12@6kg 60" slow+peak contraction
dragon flag: 3x6@bw 90"
pump
stretching

crostatine x tutti dal prossimo wo