my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

wo di oggi

stacco dai rialzi presa snatch: 5@70kg 4@80kg 3@90kg 2@100kg 1@110kg 120"
GM: 4x6@80kg 120"
f.squat: 4x8@70kg 120"
lat avanti: 8x10 75" varie prese
traz pl: 2 negative da 15" @bw
GM: isometrica@30kg 3x30" 20"rest
stretching

questa volta ho settato per bene i carichi.. dal prox wo mi concentro sul volume facendo qualche serie in più, ma confermandio i carichi, tranne nella lat dove aumenterò portando i set a 4-5 ...

ps: ho saltato un pasto e avevo una fame boia... mi sono sparato un post wo da 750kcal... 75pro 90cho 17-18 fat

[nomoretrouble]

wo di oggi

stacco dai rialzi presa snatch: 5@70kg 4@80kg 3@90kg 2@100kg 1@110kg 120"
GM: 4x6@80kg 120"
f.squat: 4x8@70kg 120"
lat avanti: 8x10 75" varie prese
traz pl: 2 negative da 15" @bw
GM: isometrica@30kg 3x30" 20"rest
stretching

questa volta ho settato per bene i carichi.. dal prox wo mi concentro sul volume facendo qualche serie in più, ma confermandio i carichi, tranne nella lat dove aumenterò portando i set a 4-5 ...

ps: ho saltato un pasto e avevo una fame boia... mi sono sparato un post wo da 750kcal... 75pro 90cho 17-18 fat

cosa intendi per presa snatch? presa larga o quella mista?

[luigi_ego]

sia larga che mista

sono questi, solo che io sono malato e uso una presa ancora più larga...

http://www.youtube.com/watch?v=qTbwsEzs65M

[Pedro17]

è abbastanza schienato o sbaglio?

[DORIAN]

sbagli.

[Pedro17]

cioè? x schienato nn intendo che sbaglia eh..intendo che mi sembra che gran parte del movimento venga dalla schiena

[DORIAN]

la schiena e' piattissima amico.

[Pedro17]

aspetta evidentemente mi esprimo male io evidentemente
praticamente intendo che le gambe contribuiscano poco a tirare sul il bilancere..mi sembra che lavorino i lombari

[Pedro17]

aspetta evidentemente mi esprimo male io evidentemente
praticamente intendo che le gambe contribuiscano poco a tirare sul il bilancere..mi sembra che lavorino i lombari

[luigi_ego]

marco 6 abituato a vedere il DL classico... magari farlo con quel carico e quella tecnica

[Pedro17]

ma io nn intendevo che lui sbagliava anzi nn potrei neanche ipotizzarlo nn intendendomene chiedevo se in quel tipo di stacco fossero molto poco coinvolte le gambe

[luigi_ego]

diciamo che è un illusione... nello stacco dai rialzi le gambe sono pesantemente coinvolte, serve proprio a questo, d'altronde parti più basso, quindi è naturale

[Pedro17]

in effetti se penso a come tirano i femorali in quella posizione la considerazione è abbastanza logica

x la mia scheda luigi volevo dirti che cmq anche la multifreq nn è 1 problema continuarla x me ma non in maniera "forza-specifica" come era ora

[xxam76]

BELLA VEZ!!! E BEL WO CON CARIKI VERAMENTE NOTEVOLI!!

[luigi_ego]

BELLA VEZ!!! E BEL WO CON CARIKI VERAMENTE NOTEVOLI!!

grazie massi