my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

ciao, trainer, tutto bene?

a proposito da domani inizio la nuova, ho preso 3 gg di rip. in concomitanza con la festa del 1..........
ho solo due cose da chiederti, appena passi un attimo.

buon allenamento

[luigi_ego]

come al solito predico bene e razzolo male... altro che 4 wo leggeri...

panca: 3@70kg 3@80kg 3x3@86kg 3x5@80kg fermo al petto
alz lat: 4x8@18kg + 4x10@12kg cheat pesante nelle prime 4 serie, molto blando nelle altre
crunch machine+push down: 4x15+10\12@55kg+30kg
pump
stretching

arrivato in palestra, durante il riscaldamento mi sono reso conto di non essere poi così spompato... ho deciso di provare a ripartire col programma vero... è andata... nemmeno tanto male... ho ripetuto il wo della settimana scorsa, unico neo, il fermo nella panca leggermente meno pronunciato... ma sempre presente

[IceHand]

Azzz gigi

[mens]

come al solito predico bene e razzolo male... altro che 4 wo leggeri...

panca: 3@70kg 3@80kg 3x3@86kg 3x5@80kg fermo al petto
alz lat: 4x8@18kg + 4x10@12kg cheat pesante nelle prime 4 serie, molto blando nelle altre
crunch machine+push down: 4x15+10\12@55kg+30kg
pump
stretching

arrivato in palestra, durante il riscaldamento mi sono reso conto di non essere poi così spompato... ho deciso di provare a ripartire col programma vero... è andata... nemmeno tanto male... ho ripetuto il wo della settimana scorsa, unico neo, il fermo nella panca leggermente meno pronunciato... ma sempre presente

meno male che eri spompo!

[Pedro17]

...e che ritorno...

[nomoretrouble]

come al solito predico bene e razzolo male... altro che 4 wo leggeri...

panca: 3@70kg 3@80kg 3x3@86kg 3x5@80kg fermo al petto
alz lat: 4x8@18kg + 4x10@12kg cheat pesante nelle prime 4 serie, molto blando nelle altre
crunch machine+push down: 4x15+10\12@55kg+30kg
pump
stretching

arrivato in palestra, durante il riscaldamento mi sono reso conto di non essere poi così spompato... ho deciso di provare a ripartire col programma vero... è andata... nemmeno tanto male... ho ripetuto il wo della settimana scorsa, unico neo, il fermo nella panca leggermente meno pronunciato... ma sempre presente

bei carichi gigi...
ma non dovevi spremerti ne risentirai in seguito

[andrew_87]

AZZ che putenza!

[ale88]

luigi il ritorno

[luigi_ego]

anche oggi wo... non mi andava di sfondarmi con 10 serie di squat, anche perchè in questo momento la priorità è l' upperbody che come al solito è sempre indietro... ho deciso allora di optare per un approccio più soft, ma cmq efficace...

stacco dai rialzi presa snatch: 5@70kg 3@80kg 2@90kg 1@100kg 120"
GM: 1x8@60kg + 3x6@70kg 120"
front squat attg: 4x8@60kg 120"
lat avanti: 5x10@55kg 60" larghezza presa variabile
stretching...

nello stacco devo prendere confidenza col nuovo schema motorio... i 100kg sono andati su facili, ma un pò schienati... nel gm e nel front posso caricare qualcosina in più... ma come dico sempre "è meglio partire bassi"... e poi ogni tanto avvertivo qualche fastidio... il tipico formicolio da mancanza di sali minerali... saranno i segni della disidratazione della scorsa week... cmq un pò di polase e si risolve tutto

[luigi_ego]

anche oggi wo... non mi andava di sfondarmi con 10 serie di squat, anche perchè in questo momento la priorità è l' upperbody che come al solito è sempre indietro... ho deciso allora di optare per un approccio più soft, ma cmq efficace...

stacco dai rialzi presa snatch: 5@70kg 3@80kg 2@90kg 1@100kg 120"
GM: 1x8@60kg + 3x6@70kg 120"
front squat attg: 4x8@60kg 120"
lat avanti: 5x10@55kg 60" larghezza presa variabile
stretching...

nello stacco devo prendere confidenza col nuovo schema motorio... i 100kg sono andati su facili, ma un pò schienati... nel gm e nel front posso caricare qualcosina in più... ma come dico sempre "è meglio partire bassi"... e poi ogni tanto avvertivo qualche fastidio... il tipico formicolio da mancanza di sali minerali... saranno i segni della disidratazione della scorsa week... cmq un pò di polase e si risolve tutto

[lafettina]

ciao luis

[Pedro17]

e sempre doppio il wo eh

[luigi_ego]

ciao luis

come va il braccio lucone??

e sempre doppio il wo eh

[andrew_87]

magari si allena veramente due volte di fila!



ottimo wo mister!

[lafettina]

insomma luigi, tanto fastidio ancora