my first diary...Luis and Alphard inside...

***Pedro17*** · 14-10-2009, 22:29:35

***luigi_ego*** · 14-10-2009, 22:37:55

wo di oggi... andato bene anche lui

stacco: 3x3@120-130-130kg 120" solo l'ultima serie un pò sporca...
rem bil: 2x6@80kg (un pò di cheat) 4x6@70kg (pulite) 90" + 4x10@60kg 60"
alz lat: 2x8@18kg (pig way) + 2x8@14kg (poco cheat) 90" + 3x12@8kg 60"
curl 2M: 5x6@ 16kg + 3x12@8kg su panca 45°
cuffia
abs

tutto 75'

***giopal84*** · 14-10-2009, 22:39:23

buono il WO luis

davvero buono il rem!! e forza con ste triple di stacco.. potevi fare meglio secondo me

***Pedro17*** · 14-10-2009, 22:45:38

muy bueno

..mi accodo a gio però, con il tuo squat puoi spaccar molto con lo stacco...magna e spingi mister

**mens** · 15-10-2009, 08:45:11

ottimo luigi, soprattutto il rematore e le 4x10 con 60 kg!

***nomoretrouble*** · 15-10-2009, 08:45:17

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

wo di oggi... andato bene anche lui

stacco: 3x3@120-130-130kg 120" solo l'ultima serie un pò sporca...
rem bil: 2x6@80kg (un pò di cheat) 4x6@70kg (pulite) 90" + 4x10@60kg 60"
alz lat: 2x8@18kg (pig way) + 2x8@14kg (poco cheat) 90" + 3x12@8kg 60"
curl 2M: 5x6@ 16kg + 3x12@8kg su panca 45°
cuffia
abs

tutto 75'

lo stacco è davvero bueno

***luigi_ego*** · 16-10-2009, 22:57:36

oggi super workout, mi dispiace solo non aver potuto spingere allo squat...

panca 8x3@90kg 120-150"
squat: 3x6@100kg 120"
trazioni: 6x5@bw 2 prone 2 supine larghe 2 supine strette
spinte 60-45-30-piana: 4x10@20kg 75"
push down: 4x12@30kg 60"
pump

panca andata alla grande, nello squat avevo un bel pò di margine, ma stavo male di stomaco e per il bene mio e dei miei vicini mi sono dovuto fermare

...

sono indeciso se testare i massimali la prossima week o la successiva

***giopal84*** · 17-10-2009, 03:05:00

e menomale non hai spinto di squat

il quintalozzo ce l'hai piazzato

***luigi_ego*** · 17-10-2009, 05:55:16

più che altro sono contento perchè penso di avere di nuovo il quintalozzo di massimale su panca

...

***nomoretrouble*** · 17-10-2009, 08:39:44

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più che altro sono contento perchè penso di avere di nuovo il quintalozzo di massimale su panca

...

***Pedro17*** · 17-10-2009, 10:47:26

grande luigi

***DORIAN*** · 17-10-2009, 14:40:07

ottimo w.o. veramente..
la panca credo sia oltre il quintale di 1RM visto un 8x3 cn 90kg...

***luigi_ego*** · 17-10-2009, 14:44:10

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ottimo w.o. veramente..
la panca credo sia oltre il quintale di 1RM visto un 8x3 cn 90kg...

credo anch'io, ma se riesco nei 100kg con fermo al petto (niente di eclatante, diciamo il minimo sindacale, da gara) sarei ipersoddisfatto

volevo tornare stamattina in gym per recuperare lo squat ma non avevo le forze... pasienza

**mens** · 17-10-2009, 15:24:47

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

oggi super workout, mi dispiace solo non aver potuto spingere allo squat...

panca 8x3@90kg 120-150"
squat: 3x6@100kg 120"
trazioni: 6x5@bw 2 prone 2 supine larghe 2 supine strette
spinte 60-45-30-piana: 4x10@20kg 75"
push down: 4x12@30kg 60"
pump

panca andata alla grande, nello squat avevo un bel pò di margine, ma stavo male di stomaco e per il bene mio e dei miei vicini mi sono dovuto fermare

...

sono indeciso se testare i massimali la prossima week o la successiva

complimenti.......

anche per la scelta di non fare lo squat, altrimenti c'era uno sterminio di massa