my first diary...Luis and Alphard inside...

[andrew_87]

aggiorno dopo qualche giorno... molto soddisfatto dell' ultimo wo...

squat: 8x3@106kg 120"
panca: 8x6@76kg 120"
trazioni sup: 2x5@bw 120"
lat avanti: 2x10@50kg 60"
lat supina larga: 2x10@55kg 60"
dips: 4x10@bw 60"

filato tutto liscio, nello squat mi sn fermato a 8 serie perchè continuando avrei iniziato a schienare, bene la panca, ultima rep mortale, di sicuro una nona serie non c'era...

next time 110kg nello squat e mantengo i 76 nella panca fino a completare 10 serie...

arrivato alle trazioni ero già sfinito... dopo la seconda serie ho capito che non era aria e mi sono dato alla lat...

dips un pò faticose per il poco rest...

wo spettacolo... ma... a che ora sei andato a dormire???

[Pedro17]

strano in efetti che scriva alle 4..e marlboro gli ha pure risposto a 4 e mezza

[_marlboro_]

strano in efetti che scriva alle 4..e marlboro gli ha pure risposto a 4 e mezza

vero , ed eccomi qui ancora a scrivere

[mens]

aggiorno dopo qualche giorno... molto soddisfatto dell' ultimo wo...

squat: 8x3@106kg 120"
panca: 8x6@76kg 120"
trazioni sup: 2x5@bw 120"
lat avanti: 2x10@50kg 60"
lat supina larga: 2x10@55kg 60"
dips: 4x10@bw 60"

filato tutto liscio, nello squat mi sn fermato a 8 serie perchè continuando avrei iniziato a schienare, bene la panca, ultima rep mortale, di sicuro una nona serie non c'era...

next time 110kg nello squat e mantengo i 76 nella panca fino a completare 10 serie...

arrivato alle trazioni ero già sfinito... dopo la seconda serie ho capito che non era aria e mi sono dato alla lat...

dips un pò faticose per il poco rest...

bel wo, complimenti, sopratuttto molto bravo a mantenere un 8x3 squat con 106 kg non è indifferente, ma di accosciata completa o fino a gbe a 90°?

complimenti ancora bel wo luigi!

[luigi_ego]

completa

[Pedro17]

completa

dovrei provare l'attg allo squat?

[luigi_ego]

dovrei provare l'attg allo squat?

non è necessario, anche perchè attg si tende o ad arricciare la schiena in basso o a portare troppo avanti le ginocchia... soprattutto con l'avanzare della fatica... l'importante è andare sempre sotto il parallelo

[Pedro17]

non è necessario, anche perchè attg si tende o ad arricciare la schiena in basso o a portare troppo avanti le ginocchia... soprattutto con l'avanzare della fatica... l'importante è andare sempre sotto il parallelo

la mia rofondità è semrpre quella dei video

[luigi_ego]

va bene

[mens]

completa

allora 106 kg è un bel peso! la completa non lo mai fatta , si sono sempre fermato poco sotto il parallelo!

[girl]

eccomi....un piccolo passaggio a casa tua, è sempre un piacere....baci baci baci baci

[andrew_87]

non è necessario, anche perchè attg si tende o ad arricciare la schiena in basso o a portare troppo avanti le ginocchia... soprattutto con l'avanzare della fatica... l'importante è andare sempre sotto il parallelo

uhm... secondo te è il caso che diminuisca la profondità dello squat? sono praticamente attg...

[luigi_ego]

nono, il senso del discorso era un altro... se attg vai tranquillo continua così, se questo tipo di esecuzione ti da problemi, ma arrivi cmq sotto il parallelo no problem

cmq wo di oggi, è incredibile come a volte dalle peggiori condizioni fisiche si tirino fuori i wo migliori (solo 3 ore di sonno)

stacco: 3x3@120kg 120" tecnica buona
rem bil: 2x6@80kg (cheat way) + 4x6@70kg(no cheat) 90" + 3x10@60kg 60"
alz lat: 2x8@16kg(pig way)+2x8@14kg(little cheat way) 90" + 2x12@8kg (perfette) 60"
curl 2M: 4x6@16kg 90"+3x10\12@8kg 60" (su panca 45°)
cuffia
abs

[spot86]

bello quel 'pig way'

[Pedro17]

azz che wo..grande mister..molto belle le 3 versioni di alzate

potrebbero essere utile anche a me fare degli es x la cuffia mister?