my first diary...Luis and Alphard inside...

***giopal84*** · 26-09-2009, 00:00:45

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

oggi bel wo, non fantastico, ma sono cmq soddisfatto...

panca: 4x3@86kg (la quinta serie è uscita sporca, si è aperto il gomito e stavo per alzare il culo dalla panca)
squat: 7x6@90kg
trazioni supine: 3x5@bw+1set trazioni miste+un pò di pump con la lat avanti
spinte 45°: 3x10@20kg 60"
push down: 4x12@25kg 60"

speravo di chiudere bene il 5x3, ma non posso considerare valida l'ultima serie... nello squat un' ottava serie c'era, ma sarebbe stata un pò schienata...

stavolta le triple di panca si sono fatte sentire sul piano neurale... dopo le spinte ero cotto... sostituito il french col push down...

ps: post-wo PIZZA!

buonissimo lui.. chissene dell'ultima rep di panca.. la prossima volte recuperi

stupendo il post WO

***luigi_ego*** · 26-09-2009, 05:58:42

dimenticavo, nella panca ho fatto anche un 2x6@60kg fermo al petto 2" rest 90"

***nomoretrouble*** · 26-09-2009, 09:23:23

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

oggi bel wo, non fantastico, ma sono cmq soddisfatto...

panca: 4x3@86kg (la quinta serie è uscita sporca, si è aperto il gomito e stavo per alzare il culo dalla panca)
squat: 7x6@90kg
trazioni supine: 3x5@bw+1set trazioni miste+un pò di pump con la lat avanti
spinte 45°: 3x10@20kg 60"
push down: 4x12@25kg 60"

speravo di chiudere bene il 5x3, ma non posso considerare valida l'ultima serie... nello squat un' ottava serie c'era, ma sarebbe stata un pò schienata...

stavolta le triple di panca si sono fatte sentire sul piano neurale... dopo le spinte ero cotto... sostituito il french col push down...

ps: post-wo PIZZA!

grandissimo luiisss

***DORIAN*** · 26-09-2009, 09:24:37

ottimo w.o. pizzettaro

**IceHand** · 26-09-2009, 13:15:38

Bravo Gigi!

***luigi_ego*** · 26-09-2009, 14:59:15

grazie a tutti

ps: qualcuno sa dirmi se i bcaa della polichimica sono dignitosi??

***DORIAN*** · 26-09-2009, 15:05:09

compra solo aijamamoto o kwoya..

***luigi_ego*** · 26-09-2009, 15:23:57

allora la pensiamo uguale, un farmacista mi rompeva che ne valeva la pena, ma rimango sulla mia strada allora...

**mens** · 26-09-2009, 16:08:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora la pensiamo uguale, un farmacista mi rompeva che ne valeva la pena, ma rimango sulla mia strada allora...

guarda siamo in italia, se qualcuno tenta di venderti qualcosa a buon prezzo, ci sono due motivi:
1-e di contrabbando o illegale e quindi se ne deve sbarazzare;
2-oppure hai trovato un nuovo San Francesco

***Pedro17*** · 26-09-2009, 16:21:00

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

guarda siamo in italia, se qualcuno tenta di venderti qualcosa a buon prezzo, ci sono due motivi:
1-e di contrabbando o illegale e quindi se ne deve sbarazzare;
2-oppure hai trovato un nuovo San Francesco

cazz è da firma questa mens...x una volta ti quoto

***luigi_ego*** · 26-09-2009, 16:53:53

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

guarda siamo in italia, se qualcuno tenta di venderti qualcosa a buon prezzo, ci sono due motivi:
1-e di contrabbando o illegale e quindi se ne deve sbarazzare;
2-oppure hai trovato un nuovo San Francesco

non è mica roba illegale

diciamo che come qualità non sarebbero il top...

ps: hai aperto il diario?? mi sono perso il link e non trovo più il tread nelle sottoscrizioni..

**mens** · 26-09-2009, 18:39:45

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non è mica roba illegale

diciamo che come qualità non sarebbero il top...

ps: hai aperto il diario?? mi sono perso il link e non trovo più il tread nelle sottoscrizioni..

si si certo, forse rubata allora!, schezo!

si ho aperto il diario ieri questo e il link, cmq, non sapendo come chiamarlo lo chiamato mi caro diario... (che non di merxxx):

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/227478-mi-caro-diario.html

***luigi_ego*** · 29-09-2009, 05:03:32

aggiorno dopo qualche giorno... molto soddisfatto dell' ultimo wo...

squat: 8x3@106kg 120"
panca: 8x6@76kg 120"
trazioni sup: 2x5@bw 120"
lat avanti: 2x10@50kg 60"
lat supina larga: 2x10@55kg 60"
dips: 4x10@bw 60"

filato tutto liscio, nello squat mi sn fermato a 8 serie perchè continuando avrei iniziato a schienare, bene la panca, ultima rep mortale, di sicuro una nona serie non c'era...

next time 110kg nello squat e mantengo i 76 nella panca fino a completare 10 serie...

arrivato alle trazioni ero già sfinito... dopo la seconda serie ho capito che non era aria e mi sono dato alla lat...

dips un pò faticose per il poco rest...

**_marlboro_** · 29-09-2009, 05:43:36

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

aggiorno dopo qualche giorno... molto soddisfatto dell' ultimo wo...

squat: 8x3@106kg 120"
panca: 8x6@76kg 120"
trazioni sup: 2x5@bw 120"
lat avanti: 2x10@50kg 60"
lat supina larga: 2x10@55kg 60"
dips: 4x10@bw 60"

filato tutto liscio, nello squat mi sn fermato a 8 serie perchè continuando avrei iniziato a schienare, bene la panca, ultima rep mortale, di sicuro una nona serie non c'era...

next time 110kg nello squat e mantengo i 76 nella panca fino a completare 10 serie...

arrivato alle trazioni ero già sfinito... dopo la seconda serie ho capito che non era aria e mi sono dato alla lat...

dips un pò faticose per il poco rest...

ottimo amico,qui tutti caricano,io ancora con carichi irrisori