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ciao a tutti!! vi ringrazio per tenermi "vivo" il diario... speriamo sul serio che sta settimana sia buona... per ora non riesco nemmeno a respirare... fortunatamente le cose dovrebbero andare meglio tra qualche giorno...
oggi al trmine di una giornata merdosissima (sveglia alle 6, 3 ore di sonno, tutto il giorno fuori, stress e nervi per un esame andato non proprio come volevo, 2 ore e 3\4 per percorrere 7km in mezzo al traffico.. quindi velocità media di 2,5km\h
) sono riuscito a tirare fuori un discreto wo...
squat: 1x3@100kg+4x3@106kg 120"
panca: 5x6@76kg 120" (alla 6a serie ho fatto 5 rep, la 6a sarebbe stata spotterata)
trazioni prone: 3x5@bw + 1x4@bw + 1x10@50kg lat
dips: 4x10@bw 60"
tric ancora leggermente doloranti da venerdì... sulla panca non sono stati un grosso problema, ma nel 4x10 di dips si sono fatti sentire...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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mazza quei 106 kg..fortuna che avevi perso
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ho perso si... se ricordi avevo un video con 5 rep@110kg bufferate...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio mazza quei 106 kg..fortuna che avevi persole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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allora fabietto c'è
...
visto che passi, ne parlo qua... ho buttato giù la prox routine, o perlomeno l'idea... quest' approccio mi piace molto, anche più del coniugato col DE... ma volevo spostare l'enfasi maggiormente sull' ipertrofia... cercando di inserire anche una minima componente tecnica nella panca...
A (chest+tric+squat)
panca: 2x2@90% 2x6@80% 2x8@70% 120"
squat: 3@85% 2@90% 1@95% + 3x3@85% 120"
croci 30°: 4x10 60"
x-over: 3x15 30"
french p.: 4x8\10 90"
push down: 3x12 60"
B (back+delt+bic)
sumo DL: 3x3@85% 120"
trazioni sup: 4x6 120"
rem man: 4x10 90"
alz lat: 4x10 + un paio di set attorno alle 6 rep anche con cheat (fatti prima dei set da 10)
shrug man: 4x12 60\90"
curl 2M in piedi: 3x8 90" (pulito)
scott cavo: 3x12 60"
C (leg+core+bench)
panca: 3@85% 2@90% 1@95% + 3x3@85% 120" + 2x6@60% fermo al petto 2-3"
squat: 2x2@90% 2x6@80% 2x8@70% 120"
leg ext: 3x10 contr di picco 90"
leg curl: 3x8 90"
leg press: 2x15 60"
core...
che ne pensi?? puoi anche pocciarla in toto 
ps: provato le dymatize elite whey gusto caffe mocha... nel latte caldo... spettacolo
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ah però che programmino.......Commenta
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se riesci a sbloccare sta panca a basse rep potremmo farlo nello stesso periodo... confrontare le sensazioni avute dal medesimo wo può essere molto utile..le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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non mi piace sta panca e squat nella medesima routine..speice cn submassimali dopo lo squat pesante.
ma nn riesci proprio a fart 4 split?Commenta
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si che riesco
... ma non so organizzarle al meglio... se mi butti giù una base ci lavoro 
ps: la panca l'avrei sempre fatta prima dello squat
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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nn l'ho mai visto chezzzzzzz
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