my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

ma anche solo serie a salire... con che peso parti??

pensavo sulla 30ina di kg x arrivare a 52,5 con 30/35/40/45/50

[luigi_ego]

intendo il peso delle triple :P

[Pedro17]

pensavo sulla 30ina di kg x arrivare a 52,5 con 30/35/40/45/50

intendo il peso delle triple

52.5

[luigi_ego]

in piedi col bastono 10 rep (simula il movimento della panca)
poi passi al bil..
5@25kg
3@30kg
2@40kg
1@45kg
1@50kg
1@55kg

triple@52,5kg

[Pedro17]

in piedi col bastono 10 rep (simula il movimento della panca)
poi passi al bil..
5@25kg
3@30kg
2@40kg
1@45kg
1@50kg
1@55kg

triple@52,5kg

vado e agisco

[luigi_ego]

tornato ora dal wo... prestazione soddisfaciente, ma a dir poco estenuante... 1h 40' di wo... leggendo capirete perchè...

panca: 12x3@80kg + 1x5@80kg (ultima rep mezza spotterata) 120"
squat: 4x6@90kg 120"
trazioni sup: 4x5@bw 90-120"
spinte 45° semiprone: 3x10@20kg 60-90"
french press: 4x10\12@30kg 60"

la panca mi ha stupito... dopo la 12ma serie ho detto "basta".. ho voluto andare avanti a oltranza (tanto già un bel pò di fatica l'avevo accumulata credo ) 4 rep pulitissime da solo. 5a col dito dello spotter in chiusura...

mediocre lo squat.. nelle gambe avevo ancora qualche serie, ma non nella schiena... non è ancora abituata a certi ritmi... stacchi, squat e rematori ad ogni wo si sono fatti sentire... sono sicuro che la prox week andrà meglio...

stavolta la forza per fare le trazioni c'era

spinte e french andate....

[luigi_ego]

tornato ora dal wo... prestazione soddisfaciente, ma a dir poco estenuante... 1h 40' di wo... leggendo capirete perchè...

panca: 12x3@80kg + 1x5@80kg (ultima rep mezza spotterata) 120"
squat: 4x6@90kg 120"
trazioni sup: 4x5@bw 90-120"
spinte 45° semiprone: 3x10@20kg 60-90"
french press: 4x10\12@30kg 60"

la panca mi ha stupito... dopo la 12ma serie ho detto "basta".. ho voluto andare avanti a oltranza (tanto già un bel pò di fatica l'avevo accumulata credo ) 4 rep pulitissime da solo. 5a col dito dello spotter in chiusura...

mediocre lo squat.. nelle gambe avevo ancora qualche serie, ma non nella schiena... non è ancora abituata a certi ritmi... stacchi, squat e rematori ad ogni wo si sono fatti sentire... sono sicuro che la prox week andrà meglio...

stavolta la forza per fare le trazioni c'era

spinte e french andate....

[giopal84]

grandissimo WO lui!! stai tornando sui tuoi livelli

[luigi_ego]

ma so sempre secco

[lafettina]

allora magna

[luigi_ego]

inizio a pensare che sia la mia natura... o secco o spanzato ...

[lafettina]

la via stà sempre nel mezzo luis

[giopal84]

ma so sempre secco

inizio a pensare che sia la mia natura... o secco o spanzato ...

dai nn dire così sennò io che debbo dì

[Pedro17]

gran wo ,mister

[luigi_ego]

la via stà sempre nel mezzo luis

quindi sia secco che spanzato


cmq è quella la strada che cercherò di seguire da quest' anno... niente massa all' ingrasso e def estreme... cercherò di tenermi sempre in una condizione digniotosa, lavorando magari sulla qualità