my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

wo

DL regular: 3x3@100-110-120kg 120"
rematore: 5x6@70kg 90" + 3x10@60kg 60"
alz lat: 3x8@14kg 90" (un pò di cheat) + 2x12@8kg 60" (pulitissime)
curl 2M in piedi: 1x6@16kg (cheat) + 3x6@14kg (no cheat) + curl2M su panca 45°: 3x10@8kg 60"
L-fly: 3x15@6kg 30"
Extrarotazioni al cavo: 3x10@5kg no rest
abs leggeri

che ne dite?

[luigi_ego]

wo

DL regular: 3x3@100-110-120kg 120"
rematore: 5x6@70kg 90" + 3x10@60kg 60"
alz lat: 3x8@14kg 90" (un pò di cheat) + 2x12@8kg 60" (pulitissime)
curl 2M in piedi: 1x6@16kg (cheat) + 3x6@14kg (no cheat) + curl2M su panca 45°: 3x10@8kg 60"
L-fly: 3x15@6kg 30"
Extrarotazioni al cavo: 3x10@5kg no rest
abs leggeri

che ne dite?

[Pedro17]

nn so che siano gli Lfly...x il resto direi molto buono

[ale88]

wo

DL regular: 3x3@100-110-120kg 120"
rematore: 5x6@70kg 90" + 3x10@60kg 60"
alz lat: 3x8@14kg 90" (un pò di cheat) + 2x12@8kg 60" (pulitissime)
curl 2M in piedi: 1x6@16kg (cheat) + 3x6@14kg (no cheat) + curl2M su panca 45°: 3x10@8kg 60"
L-fly: 3x15@6kg 30"
Extrarotazioni al cavo: 3x10@5kg no rest
abs leggeri

che ne dite?

che dire?
che sei fuort

[luigi_ego]

nn so che siano gli Lfly...x il resto direi molto buono

esercizi per la cuffia dei rotatori

[giopal84]

nn so che siano gli Lfly...x il resto direi molto buono

x la cuffia, no? io lo faccio come riscaldamento, prima della panca , cn 2-3 kiletti

[lafettina]

bene luis, mi piace

[nomoretrouble]

wo

DL regular: 3x3@100-110-120kg 120"
rematore: 5x6@70kg 90" + 3x10@60kg 60"
alz lat: 3x8@14kg 90" (un pò di cheat) + 2x12@8kg 60" (pulitissime)
curl 2M in piedi: 1x6@16kg (cheat) + 3x6@14kg (no cheat) + curl2M su panca 45°: 3x10@8kg 60"
L-fly: 3x15@6kg 30"
Extrarotazioni al cavo: 3x10@5kg no rest
abs leggeri

che ne dite?

ottimo direi

[girl]

buongiorno Lui..... kissssss

[Pedro17]

buongiorno Lui..... kissssss

[girl]

[luigi_ego]

ciao ale!

back spappolato dai doms

[andrew_87]

ciao ale!

back spappolato dai doms

buon segno...

[Pedro17]

luigi che mi diresti di fare cm riscaldamento x le triple di panca: qualcosa di leggero alla chest e poi serie a salire va bene?

[luigi_ego]

ma anche solo serie a salire... con che peso parti??