my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

grande mr double post
pure io da domani inzio la nuova stagione

[Pedro17]

mi pare giusto ricominciare con 1 doppio post cm tua abitudine...buoni wo mister

[luigi_ego]

appena tornato dal wo... ottimi squat e panca... ho sostituito e trazioni con la lat perchè non avevo la forza di tirarmi su (ne ho fatte 3 a fatica senza sovraccarico)... contento dello squat... dalla scorsa week sono migliorato sensibilmente... forse era solo l' aver perso confidenza con l'alzata... ... cmq...

squat: 7x3@100kg 120"
panca: 10x6@70kg 120"
lat avanti: 4x10@50kg 60"
dips: 4x10@bw 60"

nello squat sicuramente avevo un altra serie sporca... probabilmente anche una nona sempre sporca... ma non aveva senso... mi sono fermato appena la tecnica non era più all' altezza...

[DORIAN]

Hai visto...che ti diceva lo zio?

[luigi_ego]

Hai visto...che ti diceva lo zio?

cmq a questo punto la panca pesante la fo lo stesso con gli 80 (triple fino al fallimento), ma lo squat leggero lo porto a 90kg

[darius82]

ottima la panca
anche lo squat ma le gambe lo sappiamo che sei

[DORIAN]

gia' la panca nn e' cosi' facile..pero' prova nn dovresti aver problemi.

[Pedro17]

appena tornato dal wo... ottimi squat e panca... ho sostituito e trazioni con la lat perchè non avevo la forza di tirarmi su (ne ho fatte 3 a fatica senza sovraccarico)... contento dello squat... dalla scorsa week sono migliorato sensibilmente... forse era solo l' aver perso confidenza con l'alzata... ... cmq...

squat: 7x3@100kg 120"
panca: 10x6@70kg 120"
lat avanti: 4x10@50kg 60"
dips: 4x10@bw 60"

nello squat sicuramente avevo un altra serie sporca... probabilmente anche una nona sempre sporca... ma non aveva senso... mi sono fermato appena la tecnica non era più all' altezza...

grande luigio altro che 90kg di sqqqqqqquat

cmq a questo punto la panca pesante la fo lo stesso con gli 80 (triple fino al fallimento), ma lo squat leggero lo porto a 90kg

leggero proprio..e pensare che stasera pensavo di essermi preso solo 5 kig dalle tue triple e invece sono 15

[luigi_ego]

marco non guardare i carichi in senso assoluto... contano poco... se guardi i nostri precedenti carichi, ti rendi conto che la tua è stata un ottima prestazione, la mia per quanto "buona" non è un progresso... fino ad ora :hehe:

[Pedro17]

marco non guardare i carichi in senso assoluto... contano poco... se guardi i nostri precedenti carichi, ti rendi conto che la tua è stata un ottima prestazione, la mia per quanto "buona" non è un progresso... fino ad ora :hehe:

hai già detto tutto tu...grande inizio cmq..e cm sempre si può e si deve fare meglio

[lafettina]

bene luis, mi fà piacere vederti impegnato a pieno ritmo

[massy88]

Ottimo wo come sempre luis

[IceHand]

E bravo giginho

[girl]

ciao Lui!!!!baci baci baci!!!

[andrew_87]

saluto veloce mister...


preparati per il botto nello squat...