my first diary...Luis and Alphard inside...

***Pedro17*** · 07-09-2009, 12:48:54

**girl** · 07-09-2009, 14:36:22

***luigi_ego*** · 08-09-2009, 05:45:28

per ora non ho il tempo di respirare... grazie a tutti per tenere il mio diario nella prima pag

wo di oggi al rientro... partenza soft... faccio 4xweek... lun-mar-gio-ven

stacco: singole fino a 110kg
panca: serie da 5 a salire fino a 80kg... gli 80 sono stati troppo pesanti... una 6a rep non l'avevo di sicuro...
traz: 5supine 4prone 5supine @bw
military: serie da 5 a salire fino a 50kg (ultima serie 4 rep pulite)
rematore: serie da 5 fino a 70kg

**girl** · 08-09-2009, 09:41:39

Buondì Lui!

***Pedro17*** · 08-09-2009, 10:11:38

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

per ora non ho il tempo di respirare... grazie a tutti per tenere il mio diario nella prima pag

prego nn c'è di ke

wo di oggi al rientro... partenza soft... faccio 4xweek... lun-mar-gio-ven

stacco: singole fino a 110kg
panca: serie da 5 a salire fino a 80kg... gli 80 sono stati troppo pesanti... una 6a rep non l'avevo di sicuro...
traz: 5supine 4prone 5supine @bw
military: serie da 5 a salire fino a 50kg (ultima serie 4 rep pulite)
rematore: serie da 5 fino a 70kg

nella luigi

ben tornato..sempre orari da lupi anche in questa stagione 09/10

?

ti espongo 1 mio problemino qui senza farti tornare nel mio spam-diario...può darsi che venerdì abbia dei problemi ad allenarmi...se sposto al giovedì è 1 casino? (è solo 1 eventualità nn è detta la cosa)

**girl** · 08-09-2009, 10:20:34

@ Pedro:

***Pedro17*** · 08-09-2009, 10:54:25

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

@ Pedro:

**girl** · 08-09-2009, 11:08:33

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

***Pedro17*** · 08-09-2009, 11:13:15

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

..luigi m'ammazza

...

***lafettina*** · 08-09-2009, 11:37:51

ho rimesso lo stacco anche nei miei wo, da settimana prox (spero) riprendo a caricare seriamente

***luigi_ego*** · 08-09-2009, 23:07:32

wo di oggi...

squat: serie da 5 a salire fino a 80kg (facili... avevo doms da ieri e mi sono contenuto.. la prossima volta vado coi 90)
panca: serie da 5 a salire fino a 80kg (sempre pesante, ma meno di ieri)
trazioni sup: 2x5@bw + 1x5@bw+5kg(ultima mortale)
alz lat: 3x8@10kg + 1x8@14kg di alzate monolat
rem man: 3x6@30kg
esercizi per la cuffia...

**darius82** · 08-09-2009, 23:19:49

hola!!

era un po che non passavo,un saluto e sempre bei wo

***Pedro17*** · 08-09-2009, 23:41:12

molto bene mister...ma aspettiamo il grande squattamento..

**andrew_87** · 09-09-2009, 15:50:51

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

wo di oggi...

squat: serie da 5 a salire fino a 80kg (facili... avevo doms da ieri e mi sono contenuto.. la prossima volta vado coi 90)
panca: serie da 5 a salire fino a 80kg (sempre pesante, ma meno di ieri)
trazioni sup: 2x5@bw + 1x5@bw+5kg(ultima mortale)
alz lat: 3x8@10kg + 1x8@14kg di alzate monolat
rem man: 3x6@30kg
esercizi per la cuffia...

il mister ritorna ad essere il trattore di sempre...