my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

beh se vieni giù il venerdì in effetti è gg di wo.....



ok mister...x il lento magari proverò prox wo delle spalle..stsera alla fine avevo i delts così cotti ke le serie da 20 reps di monolaterali senza rest le ho fatte con 3 kg

ps se mi fai arrivare a 100 kilozzi de squat ti mando 1 torta

allora è andata... se fai le cose bene (e so che lo farai) i 100kg saranno tuoi molto prima di quanto pensi

ps: ma spammate quanto volete ... mi tenete vivo il diario

[siddharta7733]

allora spammo un po' anche io

[Pedro17]

allora è andata... se fai le cose bene (e so che lo farai) i 100kg saranno tuoi molto prima di quanto pensi

ps: ma spammate quanto volete ... mi tenete vivo il diario

allora poi mi dici ke torta te piasa...ma si aspetta il perido massa se no mi spanzi in spiaggia
inutile dire ke cmq quella maledetta panca dovrà salire...ma verràa nke quello

x la vacanza meglio ke faccia nke io lo scaramantico..sono usciti dei problemi...mi ero già abituato al'idea di staccare 1 altra week......

allora spammo un po' anche io

:

VAI CON LA SPAMMMMMMMMMMMMMMMM

[IceHand]

Bella Gigi...io sono in vacanza da 1 anno

[girl]

ciao Lui!....sei in vacanza????

[luigi_ego]

magari

[Pedro17]

magari

poi luigi mi confesserai gli orari di 1 tua giornata tipo..passi x le 3-4, mezzogiorno...la sera alle 8...dormi o attacchi la spina alla presa e hai batteria?

[luigi_ego]

... gli orari sono un pò assurdi... mediamente, mi sveglio verso le 9:30\10 e in un modo o nell' altro tiro avanti fino a notte fonda

wo oggi:

trazioni supine: 8@bw 6@bw+5kg 3@bw+10kg
trazioni prone: 1x5@bw
rem man: 2x10@30kg
pulley basso: 2x12@50kg
lat triangolo: 2x10\12@50kg
curl ez: 6@15 per parte + 2x12@10 per parte
un pò di curl man alternato ad caxum
lat mezze rep: 2x20
concentrato man: 2x15\20@5kg lentissimo senza rest tra un braccio e l'altro con contrazione di picco
doppio bic ai cavi 1x20

[Pedro17]

diciamo ke con sti wo ti stai divertendo è mister...un casino di es x prendere di mira 1 po' tutto...io nn vedo l'ora di tornare dalla settimana al mare (sperando di andarci) x ricominciare a 1000 col programma nuovo....

ps...ho trovato sto video...tu 6 siculo vero?...dimmi ke nn 6 tu luigiman! YouTube - L' Atleta piu forte del Mondo Terminator Salvation ( 2009 )

[Pedro17]

io mi dissocio dal socio

cioè speri sia lui?????

[ale88]

no nn può essere lui
ps:fa un curl che è una meraviglia

[Pedro17]

no nn può essere lui
ps:fa un curl che è una meraviglia

SE ANDATE sul tubo leggete i commenti..sono spettacolari

[massy88]

Ottimo il wo...
Ti sei sbizzarrito a dovere

[luigi_ego]

non sono io ...

topo gigio ha più tecnica di questo qua.. anche se fisicamente non sta messo poi malaccio..

[Pedro17]

non sono io ...

topo gigio ha più tecnica di questo qua.. anche se fisicamente non sta messo poi malaccio..

direi ke deve ringraziare cristo di avere ancora tutte le vertebre al loro posto....

ps domanda stupida ke mi è sorta: nel curl ez si carica di + o di meno di solito