bravo gigi ... hai delle belle masse 
io definirei un pelo di più, ma stai bene
io definirei un pelo di più, ma stai bene
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... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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grazie a tutti per i complimenti...
@tutti quelli che mi consigliano di cuttare ancora... : ... AVETE RAGIONE!... anche per me questa non è una bf ottimale... ma visto che è la più bassa da 5-6 anni a questa parte mi ritengo cmq in parte soddisfatto... in questo momento cuttare pesantemente significherebbe perdere quei pochi volumi che ho tanto faticosamente gudagnato e non mi sta bene... l'anno prossimo se riesco a non spanzare troppo in agosto (e potrei farcela) sarà tutta un altra musica...
ps: sta week mi alleno a scrocco in palestra con un mio amico
primo wo "a scrocco":
chest-back
panca: triple doppie e singole a salire fino a 42,5kg per parte + il bilanciere + 1x7@35kg per parte+bil + 1x10@30kg per parte + bil
dips: 1x8@bw 1x6@bw+10kg
spinte man 30°: 2x6@22,5
x-over: 2x15\20@10-15kg
trazioni prone: 2x6@bw
trazioni supine: 1x8@bw 1x7@bw
rem man: 3x10@30kg
pull down lat: 2x15\20@ 30kg
qualcuno si chiederà il perchè abbia segnato il peso per parte invece di quello complessivo... il problema è che nessuno, in quella palestra (istruttore compreso) aveva idea di quanto pesasse il bil... quando l'ho domandato all' istruttore\proprietario la risposta è stata tra 18 e 20kg... ma noi qua il peso del bil non lo consideriamo
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la sua stima per altro è di sicuro sbagliata perchè ammettendo che pesasse 18kg avrei fatto l' ultima singola con 103kg... il che è impossibile, soprattutto considerando che ho utilizzato un bil e una panca ai quali non sono abituato... cmq ipotizzando un peso del bil attorno ai 10\15kg l'ultima singola è andata su tra i 95 e i 100kg... risultato buono, ma plausibile...
molto contento delle trazioni... finalmente una sbarra vera... non quella cacata di chin\dips dove sto sempre scomodo e sbatto le gambe sull' imbottitura quando vado su.. la differenza si è sentita... tutte con rom completo, esecuzione controllata e negativa lenta...
come avrete capito l'attrezzatura non è eccezionale, ma meglio delle flessioni a casa
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cmq questa gym ha anche i suoi lati positivi... è un pò oldstyle, gente mediamente grossa e soprattutto NESSUNO CHE ROMPE e che fa il saccente quando ti alleni... oggi l'istruttore mi ha visto fare la panca con l'arco e non ha aperto bocca... le sue uniche parole sono state "quando hai bisogno di una mano chiamami"...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Complimenti luigi...si vede che hai lavorato in maniera ottima!
Credo che entro la prossima estate sarai messo benissimo!
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mi associo ai commenti degli altri...
vedo OTTIME potenzialità
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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gigio come vedi iop non ti ho cosigliato di continuare ora il cutOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobravo gigio, un pò troppa panza per i miei gusti, ma su quello ci si lavora next year
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogigio come vedi iop non ti ho cosigliato di continuare ora il cut
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Mangia secco
Scherzi a parte...hia fatto un ottimo lavoro gigi
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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sera a tutti.... domani mi sparo gambe(soft)+spalle a sensazione e venerdì partita di calcetto in serata e wo nel primo pomeriggio.. pensavo di fare bic+tric con un richiamo per petto e dorso... avevo in mente una cosa tipo...
trazioni supine 3-4x6
dips 3-4x6
curl ez 3x8
french 3x8
hammer curl+push down 3x10+8... ma non sono sicuro... che ne dite?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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allenati divertendoti ora
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Workeggiato luis? Com'è andata?
Ma nelle dips, quale parte del petto è piu coinvolta?Commenta
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è proprio quello che faccio... oggiOriginariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggioallenati divertendoti ora
leg+delt
squat: 8-6-4@40xparte+bil \ 45 per parte+bil \ 50 per parte+bil #120"
front squat: 3x8@20xparte+bil #60"
rumeni: 3x8@35xparte+bil #60"
military: 8-6-4@10-15-20xparte+bil #90"
tirate al mento: 3x8@15xparte+bil ez #60"
alz lat: 3x10@7,5kg #60"
esercizi per la cuffia...
è andata bene... diciamo che io sono restio a considerare in maniera totalmente separata i 2 fasci del pettorale... cmq nelle dips il fascio clavicolare è il meno sollecitatoOriginariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ottimo lo squat...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
ipotizzando un 10/12kg di bil. vedo un 110/112kg x 4 rip
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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bene luigi, vai ancora come un treno
adesso però tira i remi in barca e datti alla pazza gioia se no poi a settembre non rendi come dovresti 
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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Luigi potresti fare un passo dal mio diario? Grazie!Commenta
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