my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

cavolo sto ancora dormendo in piedi... mi faccio mezz'oretta di sonno... poi mi impasticco e vado in gym...

[Pedro17]

grazie a tutti... ieri ho ricaricato come un *****... solo 2 ore di sonno... sono in coma

drugheto

io vado ora...
36° lì fuori...

idem a cremona...sono stato a giro tuttta mattina con zaino carico di gallette e riso&pollo...ma stasera wo...a proposito luigi sta week me ne sparo 3 senza problemi!!

[andrew_87]

cavolo sto ancora dormendo in piedi... mi faccio mezz'oretta di sonno... poi mi impasticco e vado in gym...

spacca quei caxo di bilanceri...

[luigi_ego]

ho iniziato bene il wo, ma la stanchezza si è fatta sentire... soprattutto sulla resistenza... dopo il petto lucidità 0...

panca: 4xamprep r.p.@90%1rm 150" 3-2-1-1@94kg
p. inclinata: 2x7 twirch drop set 150" 1x7+9+8 1x7+6+5@60\50\40kg
croci decl: 3x10+burns 60" @12,5kg
stacco: come panca 3-2-1-1@120kg
trazioni: come inclinata 2x7+6+6@bw-55(lat)-45(lat)
rem man: come croci @30kg
cardio

sono una pezza...

[napo]

ho iniziato bene il wo, ma la stanchezza si è fatta sentire... soprattutto sulla resistenza... dopo il petto lucidità 0...

panca: 4xamprep r.p.@90%1rm 150" 3-2-1-1@94kg
p. inclinata: 2x7 twirch drop set 150" 1x7+9+8 1x7+6+5@60\50\40kg
croci decl: 3x10+burns 60" @12,5kg
stacco: come panca 3-2-1-1@120kg
trazioni: come inclinata 2x7+6+6@bw-55(lat)-45(lat)
rem man: come croci @30kg
cardio

sono una pezza...

l'altra volta nn avevi usato 90kg nella panca?

[luigi_ego]

l'altra volta nn avevi usato 90kg nella panca?

si... ma avevo fatto troppe singole... mi pare un 6-4-2-1...

[napo]

si... ma avevo fatto troppe singole... mi pare un 6-4-2-1...

capito...no xkè se di colpo ti era aumentato il massimale cosi gridavo allo scandalo

[luigi_ego]

capito...no xkè se di colpo ti era aumentato il massimale cosi gridavo allo scandalo

...

il massimale sarà sempre attorno ai 100 credo... ma tutto sommato sono soddisfatto... in fondo sono riuscito a mantenere tutti i carichi, perdendo 6-7kg di peso corporeo...

[DORIAN]

il che significa pochissima lbm persa..bravo!!
aggiornami sempre cn le foto mi raccomando..io parto il 7 ma ho il pc anche in ferie..di notte mi connettero' ovvio...
saro' ubriaco 8 su 10 ma ci saro'..

[luigi_ego]

il che significa pochissima lbm persa..bravo!!
aggiornami sempre cn le foto mi raccomando..io parto il 7 ma ho il pc anche in ferie..di notte mi connettero' ovvio...
saro' ubriaco 8 su 10 ma ci saro'..

... allora te le mando prima che ti sbronzi ... sulla preservazione della massa magra credo abbiano inciso parecchio i 20gr di bcaa a wo\partite\cardio... alcune week sono arrivato tra partite,wo & co. a 100gr ... cmq ho riconsiderato parecchio il mio schema integrativo... dall' anno prox solo multiit. W3 e BCAA... wpi e malto da tenere sulla mensola in caso di emergenza, ma non come abitudine...

[DORIAN]

E va bene...10 su 10..

[DORIAN]

... allora te le mando prima che ti sbronzi ... sulla preservazione della massa magra credo abbiano inciso parecchio i 20gr di bcaa a wo\partite\cardio... alcune week sono arrivato tra partite,wo & co. a 100gr ... cmq ho riconsiderato parecchio il mio schema integrativo... dall' anno prox solo multiit. W3 e BCAA... wpi e malto da tenere sulla mensola in caso di emergenza, ma non come abitudine...

sia lodato gesu' cristo..bravo..al massimo piazziamo una krealcalin in inverno..
ps
io sn 9 settimane che sto a 60g bcaa a weeks..risultato..perso pochissimo in volume.

[luigi_ego]

costano parecchio, ma credo siano un buon investimento... soprattutto in def... magari in massa a dosaggi minori...

[DORIAN]

io tengo sempre 10g post w.o. mi trovo bene...

[luigi_ego]

credo che proverò sia i 10gr post wo che 5 pre, 5 post... dipende da quanto tempo è passato dall' ultimo pasto pre-wo...

a proposito... dalla prox week mi dovrò allenare a corpo libero, ho preso oggi la barra entroporta... ho anche 2 man e un totale di 20kg di dischi (ma cerchero di espanderli )... come mi comporto??