If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
non sono soddisfatto... mi è piaciuta solo la panca, ma le ultime serie sono state una sfida con me stesso ...
nelle spinte credevo di reggere 20kg ma ho dovuto calare
anche nelle dips non ce l'ho fatta...
alla fine petto pompato, ma non come mi aspettavo e tric pompatissimi...
credo che per prima cosa dal next wo invertirò dips e x-over... facendo in questo modo non dovrei avere problemi... nelle spinte tengo i 18 per tutte le serie... vediamo se così il petto si pompa per bene... se la prox volta non lo vedo ancora come voglio, aggiungo un ex...
cmq... sicuramente il fatto che erano mesi che non facevo lavori lattacidi ha influito, non ci sn per niente abituato... il caldo abnorme idem... vediamo domani... mi servirà di lezione... andrò più cauto coi carichi...
@fabio
sinceramente non mi piace tanto come è strutturato il wo..dopo i pettorali i tricipiti sono esauriti completamente visto i 2 esercizi di spinta(panca e spinte)
pino mi ha fatto fare pettorali seguiti da dorsali-gambe seguite da tricipi-spalle seguite da bicipiti quindi 3split.
Inoltre credo che far seguire le spinte alla panca non sia tanto redditizio difatti luigi ha dovuto ridurre bruscamente il peso per chiudere le serie cosa che nel gironda non andrebbe fatto visto che le serie devono essere tutte chiuse col peso iniziale,se non l'ha fatto in un 6x6 figuriamoci in un 8x8 che ho fatto io.
Io facevo nell'ordine:cavi declinata-dips-neck press alla smith e cavi piana. Credo che panca e poi spinte siano insostenibili.
Last edited by star_antares; 16-06-2009, 12:40:47.
nelle spinte ho cannato io il carico... l'unica cosa che non mi piace sono le dips dopo il cross-over... avevo il petto finito, i tric tiravano su ma i gomiti non si volevano avvicinare... credo che invertendo i 2 ex le cose miglioreranno parecchio...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
nelle spinte ho cannato io il carico... l'unica cosa che non mi piace sono le dips dopo il cross-over... avevo il petto finito, i tric tiravano su ma i gomiti non si volevano avvicinare... credo che invertendo i 2 ex le cose miglioreranno parecchio...
dovresti fare delle dips strette giusto? cmq buon giorno luigi
nelle spinte ho cannato io il carico... l'unica cosa che non mi piace sono le dips dopo il cross-over... avevo il petto finito, i tric tiravano su ma i gomiti non si volevano avvicinare... credo che invertendo i 2 ex le cose miglioreranno parecchio...
non ho capito luigi... per fare le dips per il petto... bisogna piegarsi in avanti... per riuscirci bisogna allargare il più possibile i gomiti... in modo che lavora tanto il petto
almeno questo è quello che ho letto nel libro di cianti... e da quando applico questa tecnica sento lavorare molto di più il petto
non ho capito luigi... per fare le dips per il petto... bisogna piegarsi in avanti... per riuscirci bisogna allargare il più possibile i gomiti... in modo che lavora tanto il petto
almeno questo è quello che ho letto nel libro di cianti... e da quando applico questa tecnica sento lavorare molto di più il petto
quello ke dici è vero ma penso ke le dips messe lì siano da eseguire strette cm 1° es x i tric (un intermezzo tra petto e tric diciamo ke li coinvoilge entrambi) o almeno credo..cmq essendo 1 multiarticolare si può cercare solo 1 po' + di enfasi (anke con1 lavoro "mentale" imho)
il lavoro mentale sta alla base di tutti gli esercizi... se ci concentriamo in maniera intensa sul muscolo da colpire in quel determinato momento questo verrà colpito con maggiore forza... e crescerà di più
il lavoro mentale sta alla base di tutti gli esercizi... se ci concentriamo in maniera intensa sul muscolo da colpire in quel determinato momento questo verrà colpito con maggiore forza... e crescerà di più
non sono soddisfatto... mi è piaciuta solo la panca, ma le ultime serie sono state una sfida con me stesso ...
nelle spinte credevo di reggere 20kg ma ho dovuto calare
anche nelle dips non ce l'ho fatta...
alla fine petto pompato, ma non come mi aspettavo e tric pompatissimi...
credo che per prima cosa dal next wo invertirò dips e x-over... facendo in questo modo non dovrei avere problemi... nelle spinte tengo i 18 per tutte le serie... vediamo se così il petto si pompa per bene... se la prox volta non lo vedo ancora come voglio, aggiungo un ex...
cmq... sicuramente il fatto che erano mesi che non facevo lavori lattacidi ha influito, non ci sn per niente abituato... il caldo abnorme idem... vediamo domani... mi servirà di lezione... andrò più cauto coi carichi...
saggia scelta quello dell'invertire...
devi anche cucirti addosso le routine..ottima la panca...per il resto bro' e' naturale avere problemi di adattamento al cambio routine difatti e' sempre meglio partire bassi cn i carichi e incrementarli di week in week.
lat avanti: 6x6@55kg 20-30" rest
lat supina: 6x6@60kg 20-30" rest
rem man: 6x6@30kg no rest tra le braccia
cobra pull: 6x6@35kg 20-30" rest
hammer curl: 6x6@12,5kg a man 20-30" rest
drag curl cavo basso: 6x6@25kg 20-30" rest
stretching pesante
i rest sono stati più verso i 20 che i 30... il cobra pull non è altro che una variante del pull down, ma fatta col cavo e un lavoro di adduzione delle scapole alla fine (grazie mario )... al rem man ero una pozza di sudore... gocciolavo come uscito dalla doccia... ... carichi imbroccati perfettamente ed esecuzione pulite in tutti gli ex...
cmq è strano... credevo di arrivare più sfinito a fine wo...
ps: fabio ma che c fai connesso a quest' ora????
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
...
me ne sto rendendo conto sempre di +
)... al rem man ero una pozza di sudore... gocciolavo come uscito dalla doccia... 
Commenta