my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

vaaaaa bene.... se lo dice il boss mi fido... ma ho paura ...

ps: carichi?? 10-12rm??

sto cavo basso da cercare sul tubo non lo trovo... le ho provate tutte...

[DORIAN]

tu cerca il curl gironda..e poi lo fai al cavo basso cn la barra dritta..
10-12...parti cn il 12.poi aumenti.

[luigi_ego]

aaaaaa... perfetto.... perfect curl o drag curl?

[DORIAN]

sul tubo c'e' l'esecuzione...gomiti in dietro cn barra che tocca il corpo..

[luigi_ego]

è il drag

thx come sempre...

[DORIAN]

si si e' il drag...pensavo nn avessi capito...ottimo.

[luigi_ego]

scusa un ultima domanda... il timing dei cho, come lo gestico?? come li dovrei ripartire tra colazza pre e post-wo???
pensavo a

60gr colazza
40gr pre wo
50gr post wo liquido (35 malto+15destro)
50gr successivo pasto solido

e integrazione?? bcaa stavo a 20gr tra pre e during la scorsa routine... ora che fo??

[Pedro17]

giorno double-post-mister...la vedo una bella stangata sta scheduzza buon lavoro

ps ray of light nn so se lo conosci ha postato 1 paio di video potresti dargli 1 opinione tu ke ne sai + di me, saresti 1 tesoro qnd hai tempo naturalmente
grazie

[luigi_ego]

wo oggi... un pò svogliato, ma ho provato qualche ex per la prox routine... credo che sostituirò la panca 2m con la panca classica... coi man faccio ridere...

lento 2m in piedi: 1x8@17,5kg
lanto 2m seduto: 1x8@20kg
lento 2m in piedi: 1x8@17,5kg
alz lat seduto: 2x12@8kg
panca 2m: 1x5@27,5kg (alla 6a avrei ceduto SICURO )
curl ez: 2x12@30kg
french: 2x12@30kg
drag curl cavo basso: 2x12@30kg
push down: 2x12@25kg
lat avanti: 1x12@55kg
lat sup: 1x12@60kg
20' cardio...

va bene le spalle stanche (ma poi stanche di che?? ) ma nella panca man sono ridicolo... rest bassi, compreso il cardio ero fuori in 60-70'

[Pedro17]

beh dai..wo tranquillo...cmq imho è solo ke nn sei molto abituato con i man, impossibile avere "meno forza" in teoria

[ale88]

beh dai..wo tranquillo...cmq imho è solo ke nn sei molto abituato con i man, impossibile avere "meno forza" in teoria

può essere ...oppure x una questione di leve sei + "avvantaggiato" con il bil...

[DORIAN]

scusa un ultima domanda... il timing dei cho, come lo gestico?? come li dovrei ripartire tra colazza pre e post-wo???
pensavo a

60gr colazza
40gr pre wo
50gr post wo liquido (35 malto+15destro)
50gr successivo pasto solido

e integrazione?? bcaa stavo a 20gr tra pre e during la scorsa routine... ora che fo??

onestamente fossi in te sostituirei le polveri cn il cibo..
farei colazione 60
pre w.o. 40 g cho
pre-pre 10g bcaa
post w.o. 10g bcaa
post post 120g di riso+150g pollo/112g tonno/300g albumi eliminando appunto le polveri..
strana la panca piana man...io faccio un 6x6 cn 90"rest cn 36kg cn buffer..

[napo]

onestamente fossi in te sostituirei le polveri cn il cibo..
farei colazione 60
pre w.o. 40 g cho
pre-pre 10g bcaa
post w.o. 10g bcaa
post post 120g di riso+150g pollo/112g tonno/300g albumi eliminando appunto le polveri..
strana la panca piana man...io faccio un 6x6 cn 90"rest cn 36kg cn buffer..

avrà i polsi deboli come i miei

[DORIAN]

io ho 16cm scarsi di polsi e mi fan male anche quando disegno cn gli sprai...

[Pedro17]

io ho 16cm scarsi di polsi e mi fan male anche quando disegno cn gli sprai...

...vandalo...