my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

vaaaaa bene....

panca: 3x8@70-74-70kg
traz sup: 3x6@bw
dips: 2x8@bw
rem man: 2x8@35kg
chest p.: 2x10@40kg
pulley: 2x10@55kg
cardio...

ps: la panca doveva essere tutta con 70kg, ma alla seconda serie ho sbagliato a caricare..

pps: non vedo l'ora di provare il gironda

anche io...di riprovarlo..
anche io piu' o meno scarico cosi'...

[nomoretrouble]

vaaaaa bene....

panca: 3x8@70-74-70kg
traz sup: 3x6@bw
dips: 2x8@bw
rem man: 2x8@35kg
chest p.: 2x10@40kg
pulley: 2x10@55kg
cardio...

ps: la panca doveva essere tutta con 70kg, ma alla seconda serie ho sbagliato a caricare..

pps: non vedo l'ora di provare il gironda

scarsa

[Pedro17]

buono scarico mister

ps ti avevo buttato 1 domanda di là al primo mex dopo il tuo

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/211600-trained-luigi-kalos-pedro-inside-35.html#post4962700

[Pedro17]

ciao luigi scusa se se ti rompo ancora ma dopo sto scarico vorrei ripartire al meglio, pensi sia una buona idea partire domani e venerdì con 2 full x capire bene cm sto fisicamente (dato ke ho perso pure 1 po' di peso) prima di cominiciare con le progressioni? me ne postasti una tempo fa abba pesante ma bella ora vado a cercarmela...tu che dici..grazie e scusami ancora se sono 1 peso immenso

[luigi_ego]

t ho già risp di la

[ale88]

luigi,quando hai un attimo di tempo,fai un salto da me?
senza fretta,cm sempre

[lafettina]

[andrew_87]

ciao luigi! eccomi ritornato...
avrei una domandona, puoi fare un salto da me?

thanks!

[massy88]

noto che sei molto richiesto luigi!
Buonanotte!

[fedEx]

[luigi_ego]

giorno ragazzi...

[massy88]

giorno luis!

[luigi_ego]

secondo wo di scarico...

squat: 3x6@100kg
rumeni: 2x10@80kg
leg ext: 2x10@70kg
leg curl: 2x8@50kg
cardio
abs a gogo...

fabietto attendo notizie per la prossima split... se lo ritieni opportuno, fino a luglio posso allenarmi anche in 4xweek...

[DORIAN]

secondo wo di scarico...

squat: 3x6@100kg
rumeni: 2x10@80kg
leg ext: 2x10@70kg
leg curl: 2x8@50kg
cardio
abs a gogo...

fabietto attendo notizie per la prossima split... se lo ritieni opportuno, fino a luglio posso allenarmi anche in 4xweek...

era ora...allora ti scasso...
dieta come avevam deciso di muoverci?

[luigi_ego]

era ora...allora ti scasso...
dieta come avevam deciso di muoverci?

col gironda dovevo alzare i cho e abbassare un pelo i fat...
tipo
200cho 180pro 50fat...

ps: credimi... dopo questi 3 giorni in low carb (80gr+occulti i giorni wo e 0gr+occulti+max 150-200gr frutta basso ig nei gg rest) mi vedo benissimo ...