my first diary...Luis and Alphard inside...

[andrew_87]

ottimo mister!
vabbè dai.. almeno magni una buona pizzona!

[massy88]

nonostante tutto mi sembra un ottimo wo luigi! Poi se domani hai anche il calcetto direi che ci poteva stare un wo piu tranquillo, dato che anche domani allenerai le gambe!

[siddharta7733]

sempre un grande, gigi

[star_antares]

sempre un grande, gigi

[ale88]

cmq ottimo wo...

[DORIAN]

leg wo un p sotto tono... volume un pò ridotto perchè mi girava la testa... ma colpa mia... ho saputo solo stamattina che stasera ho un altra festa di compleanno, a cena, in pizzeria ... proprio non vogliono farmi stare a dieta... cmq sono andato in pale solo con una tazza di latte+whey e 2 biscotti nello stomaco... post wo wpi+malto... solo pro fino alla cena e stasera mi tocca sta pizza... che devo fa

ps: domani partita di calcetto, quindi potrebbe non essere stato proprio un male il volume ridotto...

pps: un mio amico mi ha regalato 300gr di amino pro90 della gensan... proteine totali del latte...

wo
sumo DL: 3x4@124kg 1x4@120kg
squat attg: 2x8@100kg
walking lounge+leg curl+leg ext: 2x6+8+10@60kg+55kg+90kg
abs crazy circuit...

questa è la split che pensavo di fare la prox week di scarico... cercasi approvazione di fabietto

A
panca: 3x5-6
traz sup: 3x5-6
dips: 2x8
rem man: 2x8
croci cavi panca 30°: 2x10
pulley: 2x10
cardio...

B
squat: 3x6
rumeni: 3x8
leg ext+leg curl: 2x10+8
cardio
core...

C
military\lento 2M: 3x6
alz lat: 3x8
curl 2M: 3x8
french: 3x6
hammer + push down: 2x10+8...

stai piu' alto cn le reps. nei base direi 8-10..leva le sxs e alza i carbo sui 200g per sta settimana.

[luigi_ego]

addirittura 8-10 rep nei fondamentali??? mi sembrano eccessive... che buffer devo tenere?... basta non arrivare a cedimento??

[DORIAN]

si tieni buffer...una due reps...deve essere un allenamento rigenerante...il snc e' cotto...dammi retta amico.

[luigi_ego]

dalla week successiva??

[DORIAN]

dalla week successiva dopo che vedo le foto decido...credo gironda...pero' devo vederti..

[luigi_ego]

dalla week successiva dopo che vedo le foto decido...credo gironda...pero' devo vederti..

cacchio è vero... scusami è la vecchiaia... pensavo di avertele già postate... arrivano le prime...

[napo]

posta posta

[luigi_ego]

le ho postate a fabio in pm .. ho una forma indecdente

[napo]

le ho postate a fabio in pm .. ho una forma indecdente

[siddharta7733]

quoto ... ... non si fa così gigi

p.s. thanks, a buon rendere