my first diary...Luis and Alphard inside...

[andrew_87]

sera... come previsto la sveglia all' alba e le poche ore di sonno si sono fatte sentire... stanco, sfatto e senza forze, ho cmq portato a termine il wo, faticando come una bestia...
anedoto... non ci stavo proprio con la testa... concentrazione zero... giramenti di testa, tra il dorso e i tric, aspettando che si liberasse il bil ez mi sn disteso sulla panca... ho chiuso un istante gli occhi e senza capirne niente li ho riaperti dopo 10 minuti ... e la cosa che mi fa incazzare di più, è che adesso, a wo finito, sono iperattivo e carico come una pila

trazioni pl: 8-6-4+8+10alla lat@bw\bw+3kg\bw+6kg-->55kg-->45kg 120"
rem ez: 6-8-10@80-74-70kg 90" qua ho dovuto cheattare per chiudere tutte le serie
pull down+lat inv: 3x10+8@55kg+50kg 90"
french press:3x6@40-44-40kg 90"
dips+push down: 3x8+8@bw\25kg 90"
cardio saltato... ho fatto solo un pò di abs.. mi girava la testa

stamminchia! se eri a posto che combinavi allora?
veramente notevole il rematore!



scusa la domanda ma la frech come la fai?


ps non sei più passato a trovarmi... sempre incasinato, vero?

[fedEx]

grazie mille..se fossi fede ti manderei 1 mazzo di fiori ma sono ancora felicemente etero

...sei solo gelosa....

tranquillo fed non c'era

........

grazie x gli infinti aiuti

....giuro che non alludo a nulla è....

Però anche voi, certe cose evitatele.....

[fedEx]

Luigi, bei carichi cmq.
Io avevo problemi di sonno durante il wo, causati dalla sbagliata distribuzione dei macro nello spuntino pre-wo....

[luigi_ego]

grazie a tutti ragazzi...

peso stamattina 81,4kg (ma forse sono leggermente disidratato, visto che ieri sera mi sn concesso un bicchiere di vino rosso ) ma devo ancora darmi una "svuotata"

[Pedro17]

Luigi, bei carichi cmq.
Io avevo problemi di sonno durante il wo, causati dalla sbagliata distribuzione dei macro nello spuntino pre-wo....

fede l'abbioccato..cmq penso ke il prob del nostro luigi sia propio ke dorme pochetto

grazie a tutti ragazzi...

peso stamattina 81,4kg (ma forse sono leggermente disidratato, visto che ieri sera mi sn concesso un bicchiere di vino rosso ) ma devo ancora darmi una "svuotata"

azzo 1 bicchiere mica ti farà pedrdere tutti quei liquidi..fosse 1 pinta di weiss ke ti fa alzare un paio di volte la notte x pisciare capirei

continua così ke diventi 1 figurino

[Pedro17]

il simbolo come ce l'ho in firma collega.

[DORIAN]

A-
Panca 4x4
Rematore bil 4x4
Spinte 45+trazioni prone 3x6+6
Croci declinata+lat supina 3x8+8
x-over+pull down 2x10+10

B-
Sumo 4x4
Squat 3x8
Affondi+leg curl+leg ext 3x6+8+10
calf+calf sitt 4x8+15
core....

C-
Push press 4x4
Tirate al petto+alz lat+alz lat 90 3x8+8+8
Curl 4x6
Panca stretta 4x6
curl hammer 60+push down 3x10+8

[luigi_ego]

A-
Panca 4x4
Rematore bil 4x4
Spinte 45+trazioni prone 3x6+6
Croci declinata+lat supina 3x8+8
x-over+pull down 2x10+10

B-
Sumo 4x4
Squat 3x8
Affondi+leg curl+leg ext 3x6+8+10
calf+calf sitt 4x8+15
core....
C-
Push press 4x4
Tirate al petto+alz lat+alz lat 90 3x8+8+8
Curl 4x6
Panca stretta 4x6
curl hammer 60+push down 3x10+8

forse non ci crederai, ma avevo buttato giù una split MOLTO simile ... stessi abbinamenti, ma diversa distribuzione di set e rep... penso solo siano un pò difficili da gesire le 4 rep di rematore, ma mi impegnerò... per i rest mi regolo come al solito? 120-150" sui fondamentali, 90" sui compl pesanti e 60" sugli ex di isolamento??
e le tirate al petto presa larga right?

grazie 1000 mf

[DORIAN]

forse non ci crederai, ma avevo buttato giù una split MOLTO simile ... stessi abbinamenti, ma diversa distribuzione di set e rep... penso solo siano un pò difficili da gesire le 4 rep di rematore, ma mi impegnerò... per i rest mi regolo come al solito? 120-150" sui fondamentali, 90" sui compl pesanti e 60" sugli ex di isolamento??
e le tirate al petto presa larga right?

grazie 1000 mf

il rematore fallo cattivo oppure fatti un pulley presa larga cn trattenuta allo sterno..
titate al petto yes...

i rest ecco...nei 4x4 belli completi..per il resto 60-75" te li concedo..

[luigi_ego]

60-75" bello denso

tutto chiaro... ... cardio sempre nelle split A e C...

questa è la split che avevo fatto io

A petto-dorso

panca: 4-6-8
chest p.: 3x6+6+6
spinte 30+croci cavi decl: 3x6+8
traz pl: 3x6\4-6-8
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6
lat inv+pulley: 3x6+8

B gambe+core+cardio

squat: 3-4x3
sumo dl: 3x6
leg press: 3x6+6+6
core
30' cardio fascia lipo

C delt+braccia

military\push press: 3x6\4-6-8
alz lat: 3x6+6+6
tirate al mento ez\2M+rear del machine: 3x8+8
panca stretta: 3x6
curl ez spalle al muro: 3x6
hammer curl+push down: 3x8+8...

in realtà è per un mio amico con obiettivi simili ai miei ma un pò più grosso...

[ugox@]

il rematore fallo cattivo oppure fatti un pulley presa larga cn trattenuta allo sterno..
titate al petto yes...

i rest ecco...nei 4x4 belli completi..per il resto 60-75" te li concedo..

bella mi piace questa scheda...fabiuccio mi butti giù qualcosa di pesante pure a me...

ps. gigi non ti rimane che ascoltare hip hop e sei uno dei nostri poi..

[DORIAN]

60-75" bello denso

tutto chiaro... ... cardio sempre nelle split A e C...

questa è la split che avevo fatto io

A petto-dorso

panca: 4-6-8
chest p.: 3x6+6+6
spinte 30+croci cavi decl: 3x6+8
traz pl: 3x6\4-6-8
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6
lat inv+pulley: 3x6+8

B gambe+core+cardio

squat: 3-4x3
sumo dl: 3x6
leg press: 3x6+6+6
core
30' cardio fascia lipo

C delt+braccia

military\push press: 3x6\4-6-8
alz lat: 3x6+6+6
tirate al mento ez\2M+rear del machine: 3x8+8
panca stretta: 3x6
curl ez spalle al muro: 3x6
hammer curl+push down: 3x8+8...

in realtà è per un mio amico con obiettivi simili ai miei ma un pò più grosso...

gli stripping nn mi piaciono in low carb... sn sempre 3x18 reps..ti svuoti come un palloncino..

[luigi_ego]

gli stripping nn mi piaciono in low carb... sn sempre 3x18 reps..ti svuoti come un palloncino..

i know... ma lui lo può fare

mi sa che abbassando le kcal porto i bcaa a 20gr... 10 pre \ 10 during... what do u think about?

[DORIAN]

i know... ma lui lo può fare

mi sa che abbassando le kcal porto i bcaa a 20gr... 10 pre \ 10 during... what do u think about?

todasalute...

[luigi_ego]

... grazie come sempre...