my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

di solito i carbo li divido in questo modo... (tot 200gr)...

40gr colazione
40gr nel pasto pre-wo
60gr post-wo

i rimanenti 60 si dividono tra pranzo, cena e pre nanna...

ho 17gr di arginina... più che prenderla nel vero senso della parola, al max potrei fare una prova per valutare come reagisco e decidere un eventuale acquisto...

Allora comincia cn 2-3g pre w.o.
a colazione alzerei a 60g i cho.

[luigi_ego]

Allora comincia cn 2-3g pre w.o.
a colazione alzerei a 60g i cho.

ooooooooook

[star_antares]

ciao luì

[luigi_ego]

ciao luì

hola

[ale88]

lui qnd hai tempo fai un salto di là?
thx

[alessandrocar88]

Luigi quando hai 2 minuti puoi fare un salto?
danke schon

[lafettina]

luigi andando avanti sti carbo mettili tutti pre e post, basso IG pre e alto post

[andrew_87]

sera luigi!

[luigi_ego]

luigi andando avanti sti carbo mettili tutti pre e post, basso IG pre e alto post

liuk ci avevo pensato... ma in questo periodo studio tutte le mattine, e senza carbo a colazza non mi sveglio proprio...

cmq veniamo a noi... sn soddisfatto del wo, mi sn rifatto della prestazione di merda della scorsa week...

panca: 8-6-4+6+8@70-80-90\70\50kg 120"
spinte 30°: 6-8-10@27,5-25-22,5kg 90"
spinte decl + x-over: 3x8+8@22kg+25kg 75-90"
curl ez: 3x8@40kg 90"
hammer curl+scott: 3x8+8@12,5kg+24kg 60"
20' bike...

bene la panca... per poco non chiudevo da solo la 4a rep... aiutino dello spotter nello sticking point e via... aumentante le spinte su declinata, e portato il curl a un 3x8 mantenendo il carico, anche se l'ultima serie l'ho chiusa con un pò di cheat... sala cardio al completo così mi sn messo su una delle bike dello spinning e mi sn fatto 20' "a sensazione"


cmq, questa è la 3a week, e ancora non ho idea di come impostare la nuova split che dovrei iniziare la prossima settimana... spero in un aiuto di fabiuzzo

[DORIAN]

liuk ci avevo pensato... ma in questo periodo studio tutte le mattine, e senza carbo a colazza non mi sveglio proprio...

cmq veniamo a noi... sn soddisfatto del wo, mi sn rifatto della prestazione di merda della scorsa week...

panca: 8-6-4+6+8@70-80-90\70\50kg 120"
spinte 30°: 6-8-10@27,5-25-22,5kg 90"
spinte decl + x-over: 3x8+8@22kg+25kg 75-90"
curl ez: 3x8@40kg 90"
hammer curl+scott: 3x8+8@12,5kg+24kg 60"
20' bike...

bene la panca... per poco non chiudevo da solo la 4a rep... aiutino dello spotter nello sticking point e via... aumentante le spinte su declinata, e portato il curl a un 3x8 mantenendo il carico, anche se l'ultima serie l'ho chiusa con un pò di cheat... sala cardio al completo così mi sn messo su una delle bike dello spinning e mi sn fatto 20' "a sensazione"


cmq, questa è la 3a week, e ancora non ho idea di come impostare la nuova split che dovrei iniziare la prossima settimana... spero in un aiuto di fabiuzzo

[IceHand]

Ottimo gigi...oggi come ti sentivi? Fiacco?

[luigi_ego]

linee guida per la nuova routine??

Ottimo gigi...oggi come ti sentivi? Fiacco?

no per niente.. diciamo che per ora mi sento in forma... soprattutto i giorni wo... credo sia dovuto ai cho... i 200gr sono più o meno la quota che tollero meglio... salendo a 250-300gr mi sento ingolfato e in very low carb ci metto abbastanza ad abituarmi... ma mi sento sempre senza forze...

[DORIAN]

dipende dalla dieta...se cali i carbo abbassiamo i range rep e aumentiamo l'hit...

[IceHand]

linee guida per la nuova routine??



no per niente.. diciamo che per ora mi sento in forma... soprattutto i giorni wo... credo sia dovuto ai cho... i 200gr sono più o meno la quota che tollero meglio... salendo a 250-300gr mi sento ingolfato e in very low carb ci metto abbastanza ad abituarmi... ma mi sento sempre senza forze...

Ottimo allora...cmq periodi ad alti carboidrati ci stanno, ma magari nel tuo (e penso anche nel mio) caso, non molto prolungati...

[luigi_ego]

mmm... diciamo che per cuttare seriamente è necessario che cali i cho, per ora sono più in una sorta di bodyrecomp... quindi potrebbe andare bene... ma quanto li dovrei calare??