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Capita Luigi, dopo feste ponti, la gente si ricorda di mettersi in forma solo per 15gg di mare all'anno...coglioni noi che ci sbattiamo tutto l'anno, per stare semplicemente in salute (forse...)
Io per questo mi alleno dalle 8 alle 9, niente signore di 65 anni che vanno sulle bike mentre mangiano il duplo...e soprattutto niente "professori" che ti dicono quello che devi fare.....
military: 8-6-4+5+5@44-48-54\44\34kg 120-150"
alz lat seduto: 8-10-12@12-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@50-55-60kg+10kg 75"
squat: 10-8-6+10@90-100-110\80kg 120-150"
leg press+leg curl+leg ext: 1x8+8+10@ 205kg+60kg+80kg 90"
abs
ottima le sessione spalle... un pò meno le gambe, squat andato alla grande... poi alla pressa ho sentito un fastidio al ginocchio destro... ho preferito evitare di sforzare eccessivamente il tutto... domani devo anche giocare a calcetto e ho paura che stressandolo eccessivamente potrei farmi male... se va meglio vedo di recuperare un pò venerdì... magari mi faccio dei rumeni e un front squat non troppo impegnativi...
a proposito... per quanto riguarda le giornate in cui gioco, con alimentazione e bcaa come mi comporto?? qualche cho extra post partita ci sta??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
x qnd giochi io direi bcaa prima e dopo e post partita puoi andare tranquillo coi carbo..mangia ke a calcio si brucia cm leoni
si alla fine per i bcaa pensavo di fare 6pre+6post come quando mi alleno (in realtà i secondi 6gr li prendo praticamente during wo... ma in partita meglio alla fine)....
vediamo che dice fabio per l'alimentazione..
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
military: 8-6-4+5+5@44-48-54\44\34kg 120-150"
alz lat seduto: 8-10-12@12-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@50-55-60kg+10kg 75"
squat: 10-8-6+10@90-100-110\80kg 120-150"
leg press+leg curl+leg ext: 1x8+8+10@ 205kg+60kg+80kg 90"
abs
ottima le sessione spalle... un pò meno le gambe, squat andato alla grande... poi alla pressa ho sentito un fastidio al ginocchio destro... ho preferito evitare di sforzare eccessivamente il tutto... domani devo anche giocare a calcetto e ho paura che stressandolo eccessivamente potrei farmi male... se va meglio vedo di recuperare un pò venerdì... magari mi faccio dei rumeni e un front squat non troppo impegnativi...
a proposito... per quanto riguarda le giornate in cui gioco, con alimentazione e bcaa come mi comporto?? qualche cho extra post partita ci sta??
urca quel military è sempre violentissimo!!!
poi lo squat è anche tanta roba, come sempre!
military: 8-6-4+5+5@44-48-54\44\34kg 120-150" alz lat seduto: 8-10-12@12-10-8kg 90" tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@50-55-60kg+10kg 75" squat: 10-8-6+10@90-100-110\80kg 120-150" leg press+leg curl+leg ext: 1x8+8+10@ 205kg+60kg+80kg 90" abs
ottima le sessione spalle... un pò meno le gambe, squat andato alla grande... poi alla pressa ho sentito un fastidio al ginocchio destro... ho preferito evitare di sforzare eccessivamente il tutto... domani devo anche giocare a calcetto e ho paura che stressandolo eccessivamente potrei farmi male... se va meglio vedo di recuperare un pò venerdì... magari mi faccio dei rumeni e un front squat non troppo impegnativi...
a proposito... per quanto riguarda le giornate in cui gioco, con alimentazione e bcaa come mi comporto?? qualche cho extra post partita ci sta??
bravo Luigi
domanda: come fai domani a giocare a calcio con le gambe a budino?
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... ho preferito evitare di sforzare eccessivamente il tutto... domani devo anche giocare a calcetto e ho paura che stressandolo eccessivamente potrei farmi male... se va meglio vedo di recuperare un pò venerdì... magari mi faccio dei rumeni e un front squat non troppo impegnativi... 
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