Originariamente Scritto da luigi_ego
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Le pro ci sono...abbondantemente...i fat sono medio-bassi e le kcal manco tanto alte....a quante kcal stavi in massa? -
Adesso ti fermi un attimo e mi spieghi come sant'iddio hai fatto a fare quella ss di pressa+legcurl+lex ext........boia cane.....
Avanti....spiega.....sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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mi pare 2500-2700...
i macro erano più o meno quelli attuali con 300gr cho sempre e un pelo di fat in +...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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si le foto ci sono... ma sono parecchi post indietro... non saprei più dove andarle a trovare...Originariamente Scritto da hollywoodundead Visualizza Messaggio
luigi,hai gia postato qualche foto?
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Proverei una cosa del genere allora.Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
gg wo: 150 cho 190 pro 80/85 fat
i gg rest abbassi di 50g i cho
Le kcal in questo modo sono un pò di più: 1900/2100....sotto non scenderei per il momento...anche perchè i carbo sono bassi e le pro medio-alte => insulina sotto controllo
I carbo quando li terrei per i 2/3 post-wo, mentre nei giorni rest una buona parte a colazione e la restante suddivisa negli altri pasti.
Un pò più di libertà per i saturi, al pari degli insaturi. Omega-3 li terrei ogni giorno se possibile evitando di metterli a ridosso del work.
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vediamo fabio che ne pensa... gli o3 li prendo solo i rest... con gli orari che ho diventa molto difficile non prenderli a ridosso del wo...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Gli w-3 li integri o li assumi da fonti dirette? Se da fonti dirette ti capisco....e quindi lasciali solo nei gg rest...Cmq non sapevo ti seguisse dorian per la dieta....meglio cosìOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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ottimo luigiOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioallora...
military: 8-6-4+5+7@44-48-54\44\34kg 120"
alz lat seduto su panca 70°: 8-10-12@12-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@50kg+10kg 75"
squat: 10-8-6+9@90-100-110\80kg 120-150"
leg press+leg curl+leg ext: 3x8+8+10@200kg+60kg+80kg 90"
rumeni: 2x12@100kg 90"
sono DISTRUTTO... ma mi piace parecchio... al secondo giro di leg press ho intravisto la madonna
... ho sentito benissimo sia le alz laterali da seduto che quella a 90°...
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
IL MIO DIARIO
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bel wo gigi, noto che hai alzato il quintalaggio sulle alzate a 90°
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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a volte li integro a volte da fonti dirette...Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioGli w-3 li integri o li assumi da fonti dirette? Se da fonti dirette ti capisco....e quindi lasciali solo nei gg rest...Cmq non sapevo ti seguisse dorian per la dieta....meglio così
Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggiobel wo gigi, noto che hai alzato il quintalaggio sulle alzate a 90°... si e no... prime le facevo alla fine di un triplo JS e a 12 rep, ci arrivavo praticamente col fiatone, adesso anche se in superset, di rep ne faccio 8, e non lo faccio dopo 8 serie di trazioni 
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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frog frog
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very putent!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioallora...
military: 8-6-4+5+7@44-48-54\44\34kg 120"
alz lat seduto su panca 70°: 8-10-12@12-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@50kg+10kg 75"
squat: 10-8-6+9@90-100-110\80kg 120-150"
leg press+leg curl+leg ext: 3x8+8+10@200kg+60kg+80kg 90"
rumeni: 2x12@100kg 90"
sono DISTRUTTO... ma mi piace parecchio... al secondo giro di leg press ho intravisto la madonna... ho sentito benissimo sia le alz laterali da seduto che quella a 90°...
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