grande Luigi 
come ti trovi on il JS?
come ti trovi on il JS?
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non ne posso piùOriginariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggiogrande Luigi
come ti trovi on il JS?
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a parte gli scherzi mi piace... ma lo userei solo in un contesto come le split king... permette di contenere i tempi del wo, senza sacrificare troppo i carichi...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Luigi ma in sostanza che sono ste split king?Originariamente Scritto da menezCommenta
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splittaggio degli esercizi per piani di lavoro orizzontale (panche e rematori), verticale (lenti e trazioni), quad dominant (squat e assistenza), hip dominant (stacco e assistenza)Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
@fabri: thx
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Recepito
Originariamente Scritto da menezCommenta
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggionon ne posso più...
a parte gli scherzi mi piace... ma lo userei solo in un contesto come le split king... permette di contenere i tempi del wo, senza sacrificare troppo i carichi...
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azz gigi ... tiri sempre che è una favola!!!
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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passo per un saluto luigi, e mi complimento per il wo di stasera...carichi eccezzionali
notte!
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le 20 reps sn indicative...io scaricherei un 30 kg e farei una serie in tc ad esaurimento cn qualche rest pause magari di 3-5" portandola a 12-15 reps..Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiowo
panca: 5x5@84kg 120-150"
rem bil 90°: 5x5@76kg 120-150"
panca 45° JS rem man: 3x8+8@25-35kg 60"
x-over JS pulley: 2x12+12@25-50kg 30"
french JS curl bil: 5x6+8@36-30kg 60"
20' cardio in fascia lipo...
nella panca ultima rep dell' ultima serie spotterata
bene il resto... le spinte le ho dovute fare a 45° perchè tutte le panche regolabili a 30° erano occupate
... sono state un pò più pesanti...
il curl lo faccio praticamente al rallentatore, ma è l'unico modo con il quale riesco a sentire i bic che lavorano e limito il fastidio ai polsi
per lo slide ho capito tutto
...
sono contento che la split ti vada a genio... un ultimo dubbio riguardo la sessione gambe... in questo contesto come la vedi quella serie da 20 finale?? l'intenzione era di farla in TC (anche se chiudere tutte e 20 le rep senza fermarsi un attimo è praticamente impossibile, almeno per me, almeno per i primi wo...
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiowo
panca: 5x5@84kg 120-150"
rem bil 90°: 5x5@76kg 120-150"
panca 45° JS rem man: 3x8+8@25-35kg 60"
x-over JS pulley: 2x12+12@25-50kg 30"
french JS curl bil: 5x6+8@36-30kg 60"
20' cardio in fascia lipo...
nella panca ultima rep dell' ultima serie spotterata
bene il resto... le spinte le ho dovute fare a 45° perchè tutte le panche regolabili a 30° erano occupate... sono state un pò più pesanti...
il curl lo faccio praticamente al rallentatore, ma è l'unico modo con il quale riesco a sentire i bic che lavorano e limito il fastidio ai polsi
per lo slide ho capito tutto...
sono contento che la split ti vada a genio... un ultimo dubbio riguardo la sessione gambe... in questo contesto come la vedi quella serie da 20 finale?? l'intenzione era di farla in TC (anche se chiudere tutte e 20 le rep senza fermarsi un attimo è praticamente impossibile, almeno per me, almeno per i primi wo...
ottimissimo luis... ma non vorrei dire una cacchiata ma penso che sei già oltre il centone di panca!!
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grazie 1000... perfetto... alimentarmente parlando come mi comporto?? avevo pensato di iniziare con uno shift abb. marcato... tipo...
190 pro
60 fat
LUN 300cho
MAR 100cho
MER 250cho
GIO 100cho
VEN 200cho
SAB psmf fino alla cena
DOM free (dalla cena del sabato)...
la week successiva nei giorni wo farei 250-200-150
per assestarmi poi sui 150-200 max nei giorni di wo...
bcaa?? aumento la dose??
Last edited by luigi_ego; 21-04-2009, 14:51:23.le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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gg di w.o. 200g ci stanno...rest 100g..un pasto libero a week...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiograzie 1000... perfetto... alimentarmente parlando come mi comporto?? avevo pensato di iniziare con uno shift abb. marcato... tipo...
190 pro
60 fat
LUN 300cho
MAR 100cho
MER 250cho
GIO 100cho
VEN 200cho
SAB psmf fino alla cena
100+la cena
DOM free (dalla cena del sabato)... ma senza strafare...
la week successiva nei giorni wo farei 250-200-150
per assestarmi poi sui 150-200 max nei giorni di wo...
bcaa?? aumento la dose??
bcaa 10-15g
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Alla grande gigi...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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va bene tutto... ma per vari motivi, la domenica devo necessariamente tenerla totalmente free... crecherò di regolarmi e non strafare, ma mi è praticamente impossibile seguire un piano alimentare preciso...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiogg di w.o. 200g ci stanno...rest 100g..un pasto libero a week...
bcaa 10-15gle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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