my first diary...Luis and Alphard inside...

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  • francesco_espo
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    • The City
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    Originariamente Scritto da Kalos
    ma che sottonik hai messo
    ahahah

    luì ti sono venuto a salutare che si parte, ci sentiamo tra una settimana
    It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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    • luigi_ego
      PanzaLifter-SeccoBuilder
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      buon viaggio... praga vero??
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • luigi_ego
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        fabiuz ne ho approfittato adesso che sono libero... prendendo spunto dalla tua, ma dovendo lavorare sempre su 3 split, avevo pensato a una cosa del genere...

        A petto-bic
        panca: 8-6-4+slide 120" (serie target da 4+slide... quindi farei una cosa tipo 8@70kg 6@76kg 4@86kg+slide a 76+ slide a 66)
        spinte 30° presa semiprona\neutra: 6-8-10 90"
        spinte declinate+x-over: 3x8+8 60"
        curl ez: 3x8-6 90"
        qua ci va un secondo ex per i bic, ma al momento sono indeciso...

        B spalle-gambe
        military: 8-6-4+slide 120"
        alz lat: 8-10-12 90"
        tirate al mento ai cavi+alz 90°: 3x8+8 75"
        squat: 10-8-6-20 120"
        leg press+leg curl+leg ext: 2x8+8+10 90"
        rumeni: 2x12 75"

        C dorso-tric
        trazioni pl: 8-6-4+slide alla lat 120"
        rem ez: 6-8-10 90"
        pull-down+lat supina: 3x10+8 90"
        french press: 3x6 90"
        dips (strette)+push down: 3x8+8 90"

        cardio post-wo A e C + seduta stretching pesante al sabato\domenica mattina (devo recuperare un pò di elasticità)...

        che ne pensi?
        Last edited by luigi_ego; 20-04-2009, 15:38:03.
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • acropolis
          Bodyweb Member
          • Nov 2008
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          bella skeda luigi!
          Si fa fatica

          il diario

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          • DORIAN
            Wanna dance mod
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            • milano
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            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
            fabiuz ne ho approfittato adesso che sono libero... prendendo spunto dalla tua, ma dovendo lavorare sempre su 3 split, avevo pensato a una cosa del genere...

            A petto-bic
            panca: 8-6-4+slide 120" (serie target da 4+slide... quindi farei una cosa tipo 8@70kg 6@76kg 4@86kg+slide a 76+ slide a 66)
            spinte 30° presa semiprona\neutra: 6-8-10 90"
            spinte declinate+x-over: 3x8+8 60"
            curl ez: 3x8-6 90"
            qua ci va un secondo ex per i bic, ma al momento sono indeciso...
            curl hammer+scott...3x8+8

            B spalle-gambe
            military: 8-6-4+slide 120"
            alz lat: 8-10-12 90"
            tirate al mento ai cavi+alz 90°: 3x8+8 75"
            squat: 10-8-6-20 120"
            leg press+leg curl+leg ext: 2x8+8+10 90"
            rumeni: 2x12 75"

            C dorso-tric
            trazioni pl: 8-6-4+slide alla lat 120"
            rem ez: 6-8-10 90"
            pull-down+lat supina: 3x10+8 90"
            french press: 3x6 90"
            dips (strette)+push down: 3x8+8 90"

            cardio post-wo A e C + seduta stretching pesante al sabato\domenica mattina (devo recuperare un pò di elasticità)...

            che ne pensi?
            le slide devi farle levando 20 kg almeno alla panca.. lavora sull'esecuzione nella seconda scalata e vai ad esaurimento..
            anche io stavo pensando di tenere l'ultimo in superset e lasciare il secondo esercizio su range ipertrofici.
            sigpic

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            • fedEx
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              Cos'è il metodo slide, scarico il peso e macino ripetizioni fino all'esaurimento?
              sigpic
              ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
              dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
              questa notte il buio sa parlare
              e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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              • DORIAN
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                si scaricano circa 20 kg...diciamo un 15-20% dell 1rm(poi entra in gioco la resistenza allo sforzo individuale) per 2 volte...portando le sets all'incapacita'.
                sigpic

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                  Chiaro....e ciò lo si fa per?
                  sigpic
                  ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                  dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                  questa notte il buio sa parlare
                  e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                    Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                    Chiaro....e ciò lo si fa per?
                    si fa per aggiungere intensita' e andare oltre al cedimento...e' una tecnica shock molto usata dai coach di oltreoceano..diciamo che un w.o. dura meno ed e' moolto redditizio...siccome siamo in un contesto ipocalorico credo sia la miglior scelta.
                    sigpic

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                      Una spanna sopra come sempre Fabio....
                      sigpic
                      ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                      dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                      questa notte il buio sa parlare
                      e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                      • DORIAN
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                        Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

                        Una spanna sopra come sempre Fabio....
                        e' solo accumulo di esperienza e conoscienze...
                        vedi molte volte ci si ammazza per ore in gym quando si mangia poco facendosi del male...40 minuti e a casa in ipo.
                        sigpic

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                        • fedEx
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                          Il vero problema, come per tutte le cose, è la mancanza di cultura, la svogliatezza verso lo studio l'informazione e la curiosità, i falsi miti, il "fare quello che fà quell'altro"...c'è una mandria di caproni da far paura là fuori....
                          Ed è giusto elogiare chi sà...e chi insegna...

                          Però editami quel conoscienze....
                          sigpic
                          ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                          dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                          questa notte il buio sa parlare
                          e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                          • IceHand
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                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                            Il vero problema, come per tutte le cose, è la mancanza di cultura, la svogliatezza verso lo studio l'informazione e la curiosità, i falsi miti, il "fare quello che fà quell'altro"...c'è una mandria di caproni da far paura là fuori....
                            Ed è giusto elogiare chi sà...e chi insegna...

                            Però editami quel conoscienze....
                            Piu' che altre è cercare di aprire la mente...quando le cose dette hanno un senso
                            sigpic
                            Il diario di Ghiaccio!

                            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                            • luigi_ego
                              PanzaLifter-SeccoBuilder
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                              wo

                              panca: 5x5@84kg 120-150"
                              rem bil 90°: 5x5@76kg 120-150"
                              panca 45° JS rem man: 3x8+8@25-35kg 60"
                              x-over JS pulley: 2x12+12@25-50kg 30"
                              french JS curl bil: 5x6+8@36-30kg 60"
                              20' cardio in fascia lipo...



                              nella panca ultima rep dell' ultima serie spotterata
                              bene il resto... le spinte le ho dovute fare a 45° perchè tutte le panche regolabili a 30° erano occupate ... sono state un pò più pesanti...
                              il curl lo faccio praticamente al rallentatore, ma è l'unico modo con il quale riesco a sentire i bic che lavorano e limito il fastidio ai polsi

                              Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                              le slide devi farle levando 20 kg almeno alla panca.. lavora sull'esecuzione nella seconda scalata e vai ad esaurimento..
                              anche io stavo pensando di tenere l'ultimo in superset e lasciare il secondo esercizio su range ipertrofici.
                              per lo slide ho capito tutto ...

                              sono contento che la split ti vada a genio... un ultimo dubbio riguardo la sessione gambe... in questo contesto come la vedi quella serie da 20 finale?? l'intenzione era di farla in TC (anche se chiudere tutte e 20 le rep senza fermarsi un attimo è praticamente impossibile, almeno per me, almeno per i primi wo...
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              • Pedro17
                                Bodyweb Senior
                                • Jan 2008
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                                • Send PM

                                ottimo wo mister..allora dato ke sta settimana mi alleno 2 volte vado con la sched astandard ok? (te l'ho chiesto di là ma mi sa ke nn hai visto)

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