my first diary...Luis and Alphard inside...

[siddharta7733]

mi sembra che sia un gra bel wo ... ma stiamo parlando con mr. big gigi

[massy88]

e lo chiami un wo soft?????
a me sembra un ottimo allenamento!!!

[DORIAN]

luigi buona...per lo squat dinamico vs panca dinamica e' naturale...tu sei un trattore nella lower body...

[lafettina]

infatti io rivedrei i suoi wo fabio, gli farei fare petto e schina in multifrequenza e le gambe una volta ogni 10 gg

[alessandrocar88]

oggi wo un pò soft...

DL sumo: 3x3@120kg 120-150"
box squat: 8x3@80kg 40-50"
leg ext JS leg curl: 3x10+8@90-60kg 30"
walking lounge: 2x10+10@50kg 90"
calf

molti ex erano nuovi per me... anche lo stacco sumo... sento di poter alzare di più ma già con i 130 faticavo la prima staccata... devo prendere confidenza con la nuova posizione di partenza... il box squat è stato una passeggiata... ho abbassato i rest rispetto al previsto, ma nessuna sensazione di affaticamento (che ad esempio avevo, nelle ultime serie della panca dinamica... boh ...non so dare un vero giudizio su questo wo...

per fortuna che era leggero

2 cosine
il walking lounge sarebbero gli affondi?
cosa significa un esercizio "dinamico"?

grazie

[luigi_ego]

luigi buona...per lo squat dinamico vs panca dinamica e' naturale...tu sei un trattore nella lower body...

infatti io rivedrei i suoi wo fabio, gli farei fare petto e schina in multifrequenza e le gambe una volta ogni 10 gg

non so... per me andrebbe bene... sarebbe un modo come un altro per variare gli stimoli... e dare priorità all' upper body, che sicuramente è più indietro...

per fortuna che era leggero

2 cosine
il walking lounge sarebbero gli affondi?
cosa significa un esercizio "dinamico"?

grazie

affondi in camminata

dinamico vuol dire esplosivo... non ricerchi il carico in se stesso, ma cerchi di muoverlo il più velocemente possibile...

[Pedro17]

ciao mister..volevo chiederti 1 paio di cose:
- settimana prox causa super impegni scolastici potrò workeggiare 1 sola volta, mi faccio la parte A della scheda oppure meglio qualcos'altro? (tipo una full "normale" o ke so...)
- x il programma successivo data la fine del campionato passerei a 1 3 split cm avevamo accennato..magari settimana prox potremmo metterla giù senza aspettare sabato o domenica ke dato gli impegni se ho da chiederti qualcosa avrei tempo

grazie mille ciaooooooooooo

[luigi_ego]

ciao mister..volevo chiederti 1 paio di cose:
- settimana prox causa super impegni scolastici potrò workeggiare 1 sola volta, mi faccio la parte A della scheda oppure meglio qualcos'altro? (tipo una full "normale" o ke so...)
- x il programma successivo data la fine del campionato passerei a 1 3 split cm avevamo accennato..magari settimana prox potremmo metterla giù senza aspettare sabato o domenica ke dato gli impegni se ho da chiederti qualcosa avrei tempo

grazie mille ciaooooooooooo

fatti questa...

Squat 5x5 120''
Panca 5x5 120''
Trazioni 5x6 120''
Military: 4x8 90''
Rem bil\man: 4x8 90"
Dips (tric.) 5x6 60-90’’
Curl Bil. 5x8 60-90’’

dovresti impiegarci una 90ina di minuti al max... se rispetti i rest anche 75-80' e hai finito... è tanta roba, ma per una volta si può fare... la prox week buttiamo giù la 3-split... fondamentali a go-go...

[andrew_87]

oggi wo un pò soft...

DL sumo: 3x3@120kg 120-150"
box squat: 8x3@80kg 40-50"
leg ext JS leg curl: 3x10+8@90-60kg 30"
walking lounge: 2x10+10@50kg 90"
calf

molti ex erano nuovi per me... anche lo stacco sumo... sento di poter alzare di più ma già con i 130 faticavo la prima staccata... devo prendere confidenza con la nuova posizione di partenza... il box squat è stato una passeggiata... ho abbassato i rest rispetto al previsto, ma nessuna sensazione di affaticamento (che ad esempio avevo, nelle ultime serie della panca dinamica... boh ...non so dare un vero giudizio su questo wo...

leggero???

[nomoretrouble]

**** che sumo, sticazzi luigi

[andrew_87]

fatti questa...

Squat 5x5 120''
Panca 5x5 120''
Trazioni 5x6 120''
Military: 4x8 90''
Rem bil\man: 4x8 90"
Dips (tric.) 5x6 60-90’’
Curl Bil. 5x8 60-90’’

dovresti impiegarci una 90ina di minuti al max... se rispetti i rest anche 75-80' e hai finito... è tanta roba, ma per una volta si può fare... la prox week buttiamo giù la 3-split... fondamentali a go-go...

la salvo...

[francesco_espo]

penso che lafettina abbia ragione, penso che tu debba dare una priorità all'upper body, ricordo che nelle foto mostravi 2 prosciuttoni giù mentre sopra eri più carente, biceps specialmente (non secco, per carità )

[luigi_ego]

sono secco vedi che puoi dirlo tranquillamente ... dalla prox routine ci penso seriamente

[alessandrocar88]

affondi in camminata

dinamico vuol dire esplosivo... non ricerchi il carico in se stesso, ma cerchi di muoverlo il più velocemente possibile...

ti ho chiesto se erano affondi perchè 50kg sono tantissimi (25 per man vero? )

grazie per le info Luigi

[Pedro17]

fatti questa...

Squat 5x5 120''
Panca 5x5 120''
Trazioni 5x6 120''
Military: 4x8 90''
Rem bil\man: 4x8 90"
Dips (tric.) 5x6 60-90’’
Curl Bil. 5x8 60-90’’

dovresti impiegarci una 90ina di minuti al max... se rispetti i rest anche 75-80' e hai finito... è tanta roba, ma per una volta si può fare... la prox week buttiamo giù la 3-split... fondamentali a go-go...

madonna spacca tutto ma è spettacolosa!!!!! me la farei anke stasera

leggero???

lo sai ke abbiamo 1 modesto fra noi

**** che sumo, sticazzi luigi

ormai si sa ke vuole specializzarsi nella lotta sumo prossimamente...

ti ho chiesto se erano affondi perchè 50kg sono tantissimi (25 per man vero? )

grazie per le info Luigi

cm disse dorian "luigi è un trattore nel lower body"