my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

lui'..15gg di riposo fatteli.

[francesco_espo]

allora... i primi 6 mesi li ho buttati nel cesso andando dietro a un istruttore che non capiva un caz... tutto macchine e 3x10... poi c'è stata l'estate senza allenarmi che mi ha riportato a una condizione pietosa... diciamo che mi alleno in maniera seria da quando ho aperto questo diario, quindi settembre 2007...

Complimenti luì vai alla grande

[luigi_ego]

lui'..15gg di riposo fatteli.

mi scoccia... perchè 15gg è impossibile... 2 week si stop me le farei moooolto volentieri... solo che lo stop forzato sarebbe di 30gg... se proprio sarò costretto a farmarmi così a lungo, pensavo a luglio di strutturare un over-training che mi porti nelle prime week di stop a supercompensare... poi eventualmente nelle successive 2 week mi faccio qulche circuitino a corpo libero arrangiandomi come posso, tanto per non stare fermo..

[DORIAN]

si si va benone..compri 2 manubri,un bilanciere,una barra da muro e cn 50-100 euro ti alleni per bene.

[girl]

ciao Lui!!! un saluto veloce veloce

[IceHand]

Ottimo lavoro gigi...

[siddharta7733]

notte gigi : ciao:

[andrew_87]

buondì luigi!!

[alessandrocar88]

giorno gigi

ad agosto potevi allenarti a casa mia...ma siamo un po' lontanucci

[BigPaschi]

in effetti 30 giorni sono assolutamente troppi... io farò come l'anno scorso... non mi fermerò

[nomoretrouble]

giorno gigio

[luigi_ego]

giorno a tutti... oggi sessione gambe... anche se ho qualche doms per la partita di ieri ....

[massy88]

ciao luigi!se hai un minuto libero, passa dal mio diario,mi serve una dritta!grazie

[luigi_ego]

oggi wo un pò soft...

DL sumo: 3x3@120kg 120-150"
box squat: 8x3@80kg 40-50"
leg ext JS leg curl: 3x10+8@90-60kg 30"
walking lounge: 2x10+10@50kg 90"
calf

molti ex erano nuovi per me... anche lo stacco sumo... sento di poter alzare di più ma già con i 130 faticavo la prima staccata... devo prendere confidenza con la nuova posizione di partenza... il box squat è stato una passeggiata... ho abbassato i rest rispetto al previsto, ma nessuna sensazione di affaticamento (che ad esempio avevo, nelle ultime serie della panca dinamica... boh ...non so dare un vero giudizio su questo wo...

[Pedro17]

grande mister