my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

boh sentiamo che ne pensa il buon fabio... la mia idea era di farlo con una 40ina di kg, curando al massimo l'esplosività e l' elevazione...

[lafettina]

ecco bravo luigi, è così che si fanno i js
a corpo libero nn hanno senso, bene con i manubri

[acropolis]

boh sentiamo che ne pensa il buon fabio... la mia idea era di farlo con una 40ina di kg, curando al massimo l'esplosività e l' elevazione...

grande!! devi esploderee!!

[DORIAN]

si ma è quello che più o meno ho fatto fino ad ora... io pensavo a qualcosa di "diverso"... se split B principale dovrebbe essere questa...


B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"

si potrebbe fare una cosa del genere??

B2
sumo: 3x3 120-150"
GM JS jump squat: 4x6+6 75"
leg curl JS leg ext: 3x8+10 30"
walking lounge:2x10+10 75"
calf: 4-5x12-15 60"

sono sedute un pelo più "tecniche" rispetto a quelle che ho fatto fino ad ora, ma per questo più divertenti... che ne pensi??

il jump e' tosto se fatto bene...cn il bil ti scassi la schiena lassa stare...nn mi piacion ste tecniche poi dopo uno stacco mai...
Io farei un box squat dinamico invece tipo 8x3 60" giusto per dare uno stimolo nuovo cn intensita' extra dopo il sumo...
per il resto lascia cosi'..

fabio se quest'anno arrivi bello grosso e tirato sotto al 10% entro fine luglio ti prendo x il culo fino al 3000

Io?nn ho capito...ovvio che arrivo attorno al 10% bello grosso...

boh sentiamo che ne pensa il buon fabio... la mia idea era di farlo con una 40ina di kg, curando al massimo l'esplosività e l' elevazione...

leggi su.

[luigi_ego]

allur... il jump lo volevo fare coi man... il bil che rimbalza sulla schiena mi fa paura solo a guardarlo... per il box non ho cpt bene cosa intendi... non è che mi potresti postare direttamente l'allenamento??

per quanto riguarda oggi... fanculo allo scarico ... uno dei wo migliori che abbia mai fatto... sono rimasto quasi impressionato

panca: 1x1@100kg + 2x8@74kg + 1x10@80kg r.p. (8+2 )
spinte 30°: 6-8-10@30-25-20kg
dips+x-over: 2x8+10@(dips bw+5kg prima serie, bw la seconda)(x-over tutte e 2 cn 25kg...)
pectoral: 1x20@45kg 30" trattenuta ultima rep...
lento dietro: 10-9-8@40kg
alz lat: 2x6+6+6@14-12-10kg + 1x6+6+6+6+6@14-12-10-7,5-5kg...
scott: 2x8@30kg + 1x10@34kg r.p. (8+2)
hammer: 2x5+5+5@12kg unico mov composto...
curl ez spalle al muro: 2x12@30kg

visto che la prox week scarico di sicuro ho voluto esagerare... strepitosa la panca, nelle spinte, rispetto alla scorsa volta la differenzxa di peso tra una serie e l'altra è maggiore perchè i rest erano più bassi (sui 75")... dopo le alz lat non riuscio piuù ad alzare le braccia ... ottimi anche i bic... il che per me è una cosa strana

[DORIAN]

allur... il jump lo volevo fare coi man... il bil che rimbalza sulla schiena mi fa paura solo a guardarlo... per il box non ho cpt bene cosa intendi... non è che mi potresti postare direttamente l'allenamento??

per quanto riguarda oggi... fanculo allo scarico ... uno dei wo migliori che abbia mai fatto... sono rimasto quasi impressionato

panca: 1x1@100kg + 2x8@74kg + 1x10@80kg r.p. (8+2 )
spinte 30°: 6-8-10@30-25-20kg
dips+x-over: 2x8+10@(dips bw+5kg prima serie, bw la seconda)(x-over tutte e 2 cn 25kg...)
pectoral: 1x20@45kg 30" trattenuta ultima rep...
lento dietro: 10-9-8@40kg
alz lat: 2x6+6+6@14-12-10kg + 1x6+6+6+6+6@14-12-10-7,5-5kg...
scott: 2x8@30kg + 1x10@34kg r.p. (8+2)
hammer: 2x5+5+5@12kg unico mov composto...
curl ez spalle al muro: 2x12@30kg

visto che la prox week scarico di sicuro ho voluto esagerare... strepitosa la panca, nelle spinte, rispetto alla scorsa volta la differenzxa di peso tra una serie e l'altra è maggiore perchè i rest erano più bassi (sui 75")... dopo le alz lat non riuscio piuù ad alzare le braccia ... ottimi anche i bic... il che per me è una cosa strana

ottimo...visto che avevi i 100kg..

-LEGS W.O. 2
-SUMO 3X3
-BOX SQUAT DIMAMICO 8X3 60" 55-60% 1RM
-LEG CURL+LEG EXT 3X8+10
-AFFONI 2X10+10

[luigi_ego]

thx...

a una prima occhiata sembra "leggero" rispetto al WO1... anche se mi piace parecchio...

[DORIAN]

thx...

a una prima occhiata sembra "leggero" rispetto al WO1... anche se mi piace parecchio...

Insomma..secondo me agli affondi cadi perterra..

[luigi_ego]

impossible is nothing... ma sn uno dei miei ex preferiti... ora che ci penso, in pratica mi piacciono tutti i multiarticolari che coinvolgono prevalentemente le gambe... ps: ovviamente li fo in camminata

[Pedro17]

grande wo ...panca "quintalata"

[lafettina]

bene gigig finalmente anche la mente ti ha assistito x questi 100 kg di panca
il jump squat cmq fallo con i manubri e utilizza il 20% del tuo peso corporeo come carico. Soprattutto devi esplodere, praticamente il movimento deve essere come una molla, scendi piano e quando sei attg esplodi verso l'alto

[luigi_ego]

grande wo ...panca "quintalata"

thx

bene gigig finalmente anche la mente ti ha assistito x questi 100 kg di panca
il jump squat cmq fallo con i manubri e utilizza il 20% del tuo peso corporeo come carico. Soprattutto devi esplodere, praticamente il movimento deve essere come una molla, scendi piano e quando sei attg esplodi verso l'alto

si... la sorpresa più grande è stata scoprire che avevo anche qualcosina in + ...

al posto del jump, farò un box squat dinamico... a proposito... il box a che altezza?? parallelo? sopra? sotto?

[alessandrocar88]

grande luigi!
i primi 100 di panca non si scordano mai

[darius82]

allur... il jump lo volevo fare coi man... il bil che rimbalza sulla schiena mi fa paura solo a guardarlo... per il box non ho cpt bene cosa intendi... non è che mi potresti postare direttamente l'allenamento??

per quanto riguarda oggi... fanculo allo scarico ... uno dei wo migliori che abbia mai fatto... sono rimasto quasi impressionato

panca: 1x1@100kg + 2x8@74kg + 1x10@80kg r.p. (8+2 )
spinte 30°: 6-8-10@30-25-20kg
dips+x-over: 2x8+10@(dips bw+5kg prima serie, bw la seconda)(x-over tutte e 2 cn 25kg...)
pectoral: 1x20@45kg 30" trattenuta ultima rep...
lento dietro: 10-9-8@40kg
alz lat: 2x6+6+6@14-12-10kg + 1x6+6+6+6+6@14-12-10-7,5-5kg...
scott: 2x8@30kg + 1x10@34kg r.p. (8+2)
hammer: 2x5+5+5@12kg unico mov composto...
curl ez spalle al muro: 2x12@30kg

visto che la prox week scarico di sicuro ho voluto esagerare... strepitosa la panca, nelle spinte, rispetto alla scorsa volta la differenzxa di peso tra una serie e l'altra è maggiore perchè i rest erano più bassi (sui 75")... dopo le alz lat non riuscio piuù ad alzare le braccia ... ottimi anche i bic... il che per me è una cosa strana

grande luigi

[seyedas]

Congratulazioni Luigi
Ti devo una rep (che ahimè ancora non posso ancora darti).