my first diary...Luis and Alphard inside...

**fedEx** · 23-03-2009, 15:16:48

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sicuramente eviterò gli alcolici, al massimo lo spumante quando si brinda e stop...

...non dire le bugie....

***luigi_ego*** · 23-03-2009, 15:47:23

non mento mai

***DORIAN*** · 23-03-2009, 15:49:15

oggi io scarico alla faccia tua.

***luigi_ego*** · 23-03-2009, 15:50:43

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

oggi io scarico alla faccia tua.

io posso anche non scaricare mai

son giovincello io!

***DORIAN*** · 23-03-2009, 15:54:03

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

io posso anche non scaricare mai

son giovincello io!

baffanculo...io sn una merda...
1 pasto+2 kg
6 settimane e sn bollito...

cmq ho paura di vedermi a fine aprile...vediamo se sta week levo un po' di acqua intanto in medium carbz..

***luigi_ego*** · 23-03-2009, 15:58:20

sono sicuro che arriverai alla grande...

...

per i bcaa, avevo pensato a 7pre 7post, oppure 5pre 5during 5post...

dovrebbero arrivarmi oggi, ma comincio lo stesso a prenderli con la nuova split... a proposito... ti è venuto niente in mente per la routine delle gambe??

avevo pensato che potrebbe essere divertente anche fare qualche lavoro di potenza... ma probabilmente sarebbe inutile...

***DORIAN*** · 23-03-2009, 16:03:00

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sono sicuro che arriverai alla grande...

...

per i bcaa, avevo pensato a 7pre 7post, oppure 5pre 5during 5post...

dovrebbero arrivarmi oggi, ma comincio lo stesso a prenderli con la nuova split... a proposito... ti è venuto niente in mente per la routine delle gambe??

avevo pensato che potrebbe essere divertente anche fare qualche lavoro di potenza... ma probabilmente sarebbe inutile...

bcaa se post prendi le whey farei 5g pre e 5g during...

oppure no whey e li piazzi 10g post ai fini attivazione anabolica-recupero..

per le gambe vedrei bene un
sumo
leg press
in sostituzione...a giro cn sqaut e affondi.

**andrew_87** · 23-03-2009, 16:08:28

giorno luigi!
buona magnata per questa settimana...

***luigi_ego*** · 23-03-2009, 16:23:56

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

bcaa se post prendi le whey farei 5g pre e 5g during...

oppure no whey e li piazzi 10g post ai fini attivazione anabolica-recupero..

per le gambe vedrei bene un
sumo
leg press
in sostituzione...a giro cn sqaut e affondi.

si ma è quello che più o meno ho fatto fino ad ora... io pensavo a qualcosa di "diverso"... se split B principale dovrebbe essere questa...

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"

si potrebbe fare una cosa del genere??

B2
sumo: 3x3 120-150"
GM JS jump squat: 4x6+6 75"
leg curl JS leg ext: 3x8+10 30"
walking lounge:2x10+10 75"
calf: 4-5x12-15 60"

sono sedute un pelo più "tecniche" rispetto a quelle che ho fatto fino ad ora, ma per questo più divertenti... che ne pensi??

***luigi_ego*** · 23-03-2009, 16:27:28

intendi 6 rep... non saprei... magari potrei fare un 4x6+10... 6 rep di GM e 10 di jump squat....

***lafettina*** · 23-03-2009, 16:29:44

fabio se quest'anno arrivi bello grosso e tirato sotto al 10% entro fine luglio ti prendo x il culo fino al 3000

***lafettina*** · 23-03-2009, 16:30:55

ma l jump squat deve essere visto in un ottica di assistenza allo squat stesso, quindi io nn farei i due esercizi nello stesso wo, o almeno non subito