my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

cm dice il mio concittadino..6 un rumeno luigi

ps interesssante quel ke dici balos..anke xkè io 2 x week faccio allenamento

[francesco_espo]

grande ma c@@@@ 80kg di leg ext hai dei sollevatori idraulici non delle gambe

ciao girl! ...

il carico del leg ext è sempre relativo... si tratta cmq di macchine... magari in un altra macchina farei la metà... segno questi carichi giusto per valutare i progressi

@lafe: l'ho mollato da settembre ad ora... mi diverto, si è sempre tra amici... ho pur sempre 22 anni... non mi va di rinunciare al piacere di un partita tra amici... finchè le gambe reggono non voglio abbandonare

Per quanto riguarda la leg ext in ogni caso è un valore ottimo
per il calcetto hai totalmente ragione, divertiti

cm dice il mio concittadino..6 un rumeno luigi

ps interesssante quel ke dici balos..anke xkè io 2 x week faccio allenamento

fra 2 mesi tu e balos non sapete più dove mettere la massa

[luigi_ego]

wo di oggi...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg r.p. (6+2+2 un pò spotterate)
rem man: 6-6-8-10@ 45-42,5-40-37,5kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg stripping
pull down js: alz 90°... non ricordo i pesi cmq 3x15\20rep di pull down+8-10-12 di alz 90°
panca stretta: 2x8@70kg + 1x10@80kg (7+2+1 anche qua qualche spotterata)
french p.: 2x12@30kg lentissime e pulitissime
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg 30" trattenuta ultima rep, anche qua lentissimo e controllatissimo...

ho deciso di anticipare lo scarico alla prox week, e poi ad aprile parto alla grande con la split king... a proposito... nello scarico e nella split king, coi macro, come mi comporto?? e coi bcaa??

in scarico staccherò anche le polveri, niente whey-malto-destrorsio ecc....

[luigi_ego]

cos'è la split king? non è la prima volta che la sento

in pratica si dividono i gruppi in base ai piani di lavoro, in una seduta lavori sul piano orizzontale (quindi panca rematore e affini) e in un altra sul piano verticale (military, trazioni & co.)...

[luigi_ego]

ipertrofia ...

l'ho postata qualche post indietro

[Pedro17]

qnd finisco col calcio il progetto estate post maturità si chiama split king! dici ke posso farla 1 cosa del genere luigi o son troppo niubbo?

[luigi_ego]

tu non lo sai, ma l'hai già fatta ... anche se ovviamente impostata in maniera diversa

[fedEx]

Minchia se carichi amico....

[DORIAN]

wo di oggi...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg r.p. (6+2+2 un pò spotterate)
rem man: 6-6-8-10@ 45-42,5-40-37,5kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg stripping
pull down js: alz 90°... non ricordo i pesi cmq 3x15\20rep di pull down+8-10-12 di alz 90°
panca stretta: 2x8@70kg + 1x10@80kg (7+2+1 anche qua qualche spotterata)
french p.: 2x12@30kg lentissime e pulitissime
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg 30" trattenuta ultima rep, anche qua lentissimo e controllatissimo...

ho deciso di anticipare lo scarico alla prox week, e poi ad aprile parto alla grande con la split king... a proposito... nello scarico e nella split king, coi macro, come mi comporto?? e coi bcaa??

in scarico staccherò anche le polveri, niente whey-malto-destrorsio ecc....

lo scarico fattelo cn 250-200g cho die pro come ora e grassi 50-60g...
per i bcaa ne parliamo bene in settimana.

[siddharta7733]

complimenti, come sempre

[luigi_ego]

lo scarico fattelo cn 250-200g cho die pro come ora e grassi 50-60g...
per i bcaa ne parliamo bene in settimana.

[nomoretrouble]

wo di oggi...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg r.p. (6+2+2 un pò spotterate)
rem man: 6-6-8-10@ 45-42,5-40-37,5kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg stripping
pull down js: alz 90°... non ricordo i pesi cmq 3x15\20rep di pull down+8-10-12 di alz 90°
panca stretta: 2x8@70kg + 1x10@80kg (7+2+1 anche qua qualche spotterata)
french p.: 2x12@30kg lentissime e pulitissime
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg 30" trattenuta ultima rep, anche qua lentissimo e controllatissimo...

ho deciso di anticipare lo scarico alla prox week, e poi ad aprile parto alla grande con la split king... a proposito... nello scarico e nella split king, coi macro, come mi comporto?? e coi bcaa??

in scarico staccherò anche le polveri, niente whey-malto-destrorsio ecc....

ottimo il rematore, la lat invesa

[lafettina]

ormai luigi mi stà diventando un vitellozzo

[Pedro17]

tu non lo sai, ma l'hai già fatta ... anche se ovviamente impostata in maniera diversa

..di allenamento ne so proprio 1 chezz...

ormai luigi mi stà diventando un vitellozzo

x la settimana di scarico lo mandiamo a pascolare

[BigPaschi]

ottimi carichi luigi... soprattutto la panca stretta ed il rematore con manubri