my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

prince devo comprare i bcaa... volevo prendere gli isatori che sn ottimi, ma i dymatize costano la metà... che mi consigli??

[francesco_espo]

peso stamattina 82kg... hp+10!!

ti voglio ripped in estate, chisà che c'è sotto quella coltre di peli e pelle

[nomoretrouble]

ti voglio ripped in estate, chisà che c'è sotto quella coltre di peli e pelle

[DORIAN]

prince devo comprare i bcaa... volevo prendere gli isatori che sn ottimi, ma i dymatize costano la metà... che mi consigli??

izatori.

[andrew_87]

grande luigi!
bel work!
molto buona la panca...anche i curl non sono da meno!
mi hai fatto ricordare i gran dolori agli avambracci causati dalla scott

scusa la domanda ma non hai pensato ad un breve periodo di stop e/o l'uso di anti infiammatori?
allenarsi con dolori lancinanti potrebbe influire negativamente sulla tua capacità di spingersi al limite delle tue capacità, senza parlare di possibili problemi...

[lafettina]

ottimo luigi anche se la metà di quei 10 stanno nelle gambe ma ottimo lo stesso

[luigi_ego]

izatori.

al 10%
mostro

ottimo luigi anche se la metà di quei 10 stanno nelle gambe ma ottimo lo stesso

grazie liuk ... prima o poi cercherò di portare il tutto a un livello decente...

[siddharta7733]

guarda luigi che è già tutto più che decente ... ... ... ovvio che sicuramente hai due bei tronchi

[luigi_ego]

guarda luigi che è già tutto più che decente ... ... ... ovvio che sicuramente hai due bei tronchi

lo sarà se tolta la ciccia rimane qualcosa

[luigi_ego]

per la prox slit avrei buttato giù una roba del genere...

A
panca: 5x5 120-150"
rem bil: 5x5 120-150"
spinte 30° JS rem man: 3x8+8 60"
croci cavi JS pulley: 2x12+12 30"
french JS curl ez: 5x6+8 60"

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"

C
military: 5x5 120-150"
traz pl: 5x5 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+8 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12 30"
curl 45: 3x10 60-75"
push down: 3x8 75-90"


@fabio.. che ne pensi?? a me l'idea piaceva, anche perchè in questo modo si contengono i tempi del wo... ma mi manca l'idea su come impostare la routine alternativa per le gambe... quella con lo stacco regular come fondamentale

[nomoretrouble]

per la prox slit avrei buttato giù una roba del genere...

A
panca: 5x5 120-150"
rem bil: 5x5 120-150"
spinte 30° JS rem man: 3x8+8 60"
croci cavi JS pulley: 2x12+12 30"
french JS curl ez: 5x6+8 60"

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"

C
military: 5x5 120-150"
traz pl: 5x5 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+8 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12 30"
curl 45: 3x10 60-75"
push down: 3x8 75-90"


@fabio.. che ne pensi?? a me l'idea piaceva, anche perchè in questo modo si contengono i tempi del wo... ma mi manca l'idea su come impostare la routine alternativa per le gambe... quella con lo stacco regular come fondamentale

scusate la mia ignoranza
ma JS sta per?

[DORIAN]

per la prox slit avrei buttato giù una roba del genere...

A
panca: 5x5 120-150"
rem bil: 5x5 120-150"
spinte 30° JS rem man: 3x8+8 60"
croci cavi JS pulley: 2x12+12 30"
french JS curl ez: 5x6+8 60"

B
squat pl: 5x5 120-150"
f.squat JS rumeni: 4x6+6 75"
leg ext JS leg curl: 3x10+8 30"
leg press: 2x12 in TC
calf: 4-5x12-15 60"

C
military: 5x5 120-150"
traz pl: 5x5 120-150"
dips JS traz sup: 3x6+8 60"
alz lat JS alz 90°: 2x12+12 30"
curl 45: 3x10 60-75"
push down: 3x8 75-90"


@fabio.. che ne pensi?? a me l'idea piaceva, anche perchè in questo modo si contengono i tempi del wo... ma mi manca l'idea su come impostare la routine alternativa per le gambe... quella con lo stacco regular come fondamentale

A me piace molto,davvero...lo stacco nn lo trovo cosi' importante amico...nel senso che se parliamo di ipertrofia pura puoi anche tralasciarlo per un 3-4 settimane oppure decidi di passare a 4 split..

[fedEx]

[francesco_espo]

maè

[siddharta7733]

ma ciccia dove ... non fare il modesto