my first diary...Luis and Alphard inside...

**andrew_87** · 16-03-2009, 09:34:31

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

capisco cosa vuoi dire e sono pienamente d'accordo... è solo una mera questione economica.. non sono affatto contro l'integrazione, anzi... solo che non lavoro, studio, e devo tirare avanti con i soldi che mi danno i miei... già tra benzina, sigarette (anche se poche) e qualche uscita, praticamente finiscono... si sono rassegnati al fatto che in pratica faccio la spesa e mangio separatamente dal resto della famiglia, non mi piace chiedere soldi e tanto meno lo farei per gli integratori... di sicuro, appena potrò, prenderò seriamente in considerazione un bel piano integrativo...

ps: dimenticavo il multivit e gli W3... solo che ormai queste cose le considero parte dell' alimentazione...

spero quando dovrò abbassare le kcal di andare di bcaa e gluta a dosi generose... anzi... se hai qualche consiglio in quanto anticatabolici sono tutto orecchie

... non capisco una mazza di integratori

amico, ti stimo vermante tanto!
Pure io sono nella tua situazione... al momento cerco di dare tutti gli esami possibili al primo appello per avere un po' di tempo per lavorare e mettere da parte un po' di soldini per mantenermi gli studi. Palestra non ci vado e mi alleno a casa per avere più cash. Manco l'alimentazione curo (mi limito a mangiare tutto a sfinimento) perchè se dovessi mangiare tutta la carne di cui avremmo bisogno comincerei a sentirmi troppo in colpa e troppo di peso per la famiglia. già mi dicono che mangio come un vitello...!

ps scusate lo sfogo...

**fedEx** · 16-03-2009, 10:29:19

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

esatto... sono proprio quei 2

Grazie amico...

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

amico, ti stimo vermante tanto!
Pure io sono nella tua situazione... al momento cerco di dare tutti gli esami possibili al primo appello per avere un po' di tempo per lavorare e mettere da parte un po' di soldini per mantenermi gli studi. Palestra non ci vado e mi alleno a casa per avere più cash. Manco l'alimentazione curo (mi limito a mangiare tutto a sfinimento) perchè se dovessi mangiare tutta la carne di cui avremmo bisogno comincerei a sentirmi troppo in colpa e troppo di peso per la famiglia. già mi dicono che mangio come un vitello...!

ps scusate lo sfogo...

Io ormai mangio quasi sempre separato dalla mia famiglia....come pasti non come stanza

....ma a loro sta bene così....poi ultimamente li ho convertiti tutti alla sana alimentazione....quindi un buon compromesso si trova sempre....

**siddharta7733** · 16-03-2009, 10:39:51

good morning

***francesco_espo*** · 16-03-2009, 15:09:07

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Io ormai mangio quasi sempre separato dalla mia famiglia....come pasti non come stanza

....ma a loro sta bene così....poi ultimamente li ho convertiti tutti alla sana alimentazione....quindi un buon compromesso si trova sempre....

Anche io li sprono continuamente ad una sana alimentazione ma è quasi inutile, troppo attaccati a conoscenze da giornali di gossip, del medico della tv della mattina e a leggende varie

luì

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 15:13:16

salve a tutti!

***Pedro17*** · 16-03-2009, 17:40:29

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Grazie amico...

Io ormai mangio quasi sempre separato dalla mia famiglia....come pasti non come stanza....ma a loro sta bene così....poi ultimamente li ho convertiti tutti alla sana alimentazione....quindi un buon compromesso si trova sempre....

siamo in 2

**IceHand** · 16-03-2009, 18:50:14

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Grazie amico...

Io ormai mangio quasi sempre separato dalla mia famiglia....come pasti non come stanza

....ma a loro sta bene così....poi ultimamente li ho convertiti tutti alla sana alimentazione....quindi un buon compromesso si trova sempre....

Non vedo cosa ci sia di male nel'allenarsi-stare in forma-mangiare sano!

Giorno gigi!

**andrew_87** · 16-03-2009, 19:06:33

ciao luis! oggi si tira?

ps non dico che i miei mangiano male, anzi! solo che continua il mio sprono ad un'alimentazione più proteica... asd

***DORIAN*** · 16-03-2009, 20:50:20

dimmi tutto luigi..

**acropolis** · 16-03-2009, 22:30:53

ciao luigi se puoi passa dal mio diario,mi hanno detto ke sei in gamba!
ciaoo

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 22:39:57

hola!... gran wo today... non me lo aspettavo...

panca: 2x8@74kg + 1x10@80kg r.p. (7+2+1) unica spotterata la 2a rep del primo rp
spinte 30°: 6-8-10@30-27,5-22,5kg
dips+xover: 2x8+10@bw\25kg
pectoral: 1x20@45kg 30" trattenuta ultima rep...
lento dietro: 3x10\8@40kg
alz lat: 3x6+6+6@14-12-10kg stripping
scott: 2x8@30kg + 1x10@34kg r.p. (5+3+2)
hammer curl: 2x5+5+5@12kg unico movimento composto...
curl ex: 2x12@30kg spalle al muro bruciore mostruoso

... sono mooolto contento di quest' allenamento..

...

@fabio: sono alla 3a week di intensità... avevo pensato a una week di scarico attivo dopo la 4a settimana, dopo lo scarico, mi avevi accennato di una split king abbassando un pò i cho e le kcal.... in questa fase avevo pensato di integrare con qualche anticatabolico tipo bcaa, ma non ne capisco una mazza e mi serviva qualche consiglio... x lo scarico avevo buttato giù una cosa del genere...

A
panca: 3x5
trazioni: 3x5
spinte 30: 3x8
rem man: 3x8
x-over: 2x12
pull down: 2x12

B
squat: 3x6
rumeni: 2x8
leg ext: 2x12
calf: 3x20
abs
cardio in fascia lipo

C
military: 3x6
alz lat: 3x8
alz 90: 2x12
french: 3x8
curl ez: 3x10

rest comodi e niente cedimento...

inoltre, da questa week inizierò a giocare più spesso a calcetto (diciamo una volta a week), da un punto di vista alimentare come mi comporto?? il pasto successivo alla partita lo considero come un post-wo??