my first diary...Luis and Alphard inside...

***lafettina*** · 06-03-2009, 19:52:09

anche io a peli nn son msso male

anzi è ora di cerettarmi la schiena

***napo*** · 06-03-2009, 20:08:00

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

srep

:d:d:d:d

***Pedro17*** · 06-03-2009, 21:06:59

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

anche io a peli nn son msso male

anzi è ora di cerettarmi la schiena

nn solo la schiena se 6 tu nell'avatar...

**nebrik** · 06-03-2009, 23:05:50

Appena viste le foto lù: le gambe sono molto buone....per il resto però non si può dire molto perchè non sono foto di ottima qualità e angolazione....cmq da quel che si vede stai messo bene, solo la bf è un pochino alta, anche se io sono l'ultimo che può parlare di panze

Comunque non mi preoccuperei molto: Dorian si è dimostrato molto democratico nell'affdarti la possibilità di scegliere cosa fare

:

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

luigi mangia!!decido io quando si sgrassa..

***francesco_espo*** · 06-03-2009, 23:44:28

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Appena viste le foto lù: le gambe sono molto buone....per il resto però non si può dire molto perchè non sono foto di ottima qualità e angolazione....cmq da quel che si vede stai messo bene, solo la bf è un pochino alta, anche se io sono l'ultimo che può parlare di panze

Comunque non mi preoccuperei molto: Dorian si è dimostrato molto democratico nell'affdarti la possibilità di scegliere cosa fare

:

***luigi_ego*** · 07-03-2009, 05:35:11

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Appena viste le foto lù: le gambe sono molto buone....per il resto però non si può dire molto perchè non sono foto di ottima qualità e angolazione....cmq da quel che si vede stai messo bene, solo la bf è un pochino alta, anche se io sono l'ultimo che può parlare di panze

Comunque non mi preoccuperei molto: Dorian si è dimostrato molto democratico nell'affdarti la possibilità di scegliere cosa fare

:

cmq... andiamo al wo...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg in r.p. (5-2-1-1-1)
rem man: 6-6-8-10@40-40-37,5-35kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg
pull down JS alz 90°: 3x15+8-10-12@40(pulldown)+10-10-8(alz 90°)
panca stretta: 2x8@64-70kg + 1x10@80kg r.p. (5-2-1-1-1)
french press: 2x10@30kg
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg

che dire... un massacro...
nelle trazioni sono riuscito a completare il 2x8@bw, ma ho dovuto utilizzare un approccio totalmente diverso... prima tenevo un esecuzione molto lenta, specie nella negativa, 1-2" in distensione e poi su... queste le ho dovute fare più di cattiveria... ottimo il rem man... mi sono buttato e ho imbroccato i carichi... alla lat non riuscivo più a tenere chiuse le mani....
panca strette eseguita in TC arrivando a una decina di cm dal petto, sentivo i tric in fiamme...

***DORIAN*** · 07-03-2009, 08:31:24

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

cmq... andiamo al wo...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg in r.p. (5-2-1-1-1)
rem man: 6-6-8-10@40-40-37,5-35kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg
pull down JS alz 90°: 3x15+8-10-12@40(pulldown)+10-10-8(alz 90°)
panca stretta: 2x8@64-70kg + 1x10@80kg r.p. (5-2-1-1-1)
french press: 2x10@30kg
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg

che dire... un massacro...
nelle trazioni sono riuscito a completare il 2x8@bw, ma ho dovuto utilizzare un approccio totalmente diverso... prima tenevo un esecuzione molto lenta, specie nella negativa, 1-2" in distensione e poi su... queste le ho dovute fare più di cattiveria... ottimo il rem man... mi sono buttato e ho imbroccato i carichi... alla lat non riuscivo più a tenere chiuse le mani....
panca strette eseguita in TC arrivando a una decina di cm dal petto, sentivo i tric in fiamme...

che ti dicevo!!!!

**pizzo87** · 07-03-2009, 08:51:24

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

cmq... andiamo al wo...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg in r.p. (5-2-1-1-1)
rem man: 6-6-8-10@40-40-37,5-35kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg
pull down JS alz 90°: 3x15+8-10-12@40(pulldown)+10-10-8(alz 90°)
panca stretta: 2x8@64-70kg + 1x10@80kg r.p. (5-2-1-1-1)
french press: 2x10@30kg
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg

che dire... un massacro...
nelle trazioni sono riuscito a completare il 2x8@bw, ma ho dovuto utilizzare un approccio totalmente diverso... prima tenevo un esecuzione molto lenta, specie nella negativa, 1-2" in distensione e poi su... queste le ho dovute fare più di cattiveria... ottimo il rem man... mi sono buttato e ho imbroccato i carichi... alla lat non riuscivo più a tenere chiuse le mani....
panca strette eseguita in TC arrivando a una decina di cm dal petto, sentivo i tric in fiamme...

Bell'allenamento,e ottimi carichi luigi

.

***nomoretrouble*** · 07-03-2009, 09:40:03

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

cmq... andiamo al wo...

traz pl: 2x8@bw + 1x10@bw+5kg in r.p. (5-2-1-1-1)
rem man: 6-6-8-10@40-40-37,5-35kg
lat inv: 3x6+6+6@90-80-70kg
pull down JS alz 90°: 3x15+8-10-12@40(pulldown)+10-10-8(alz 90°)
panca stretta: 2x8@64-70kg + 1x10@80kg r.p. (5-2-1-1-1)
french press: 2x10@30kg
push down: 2x6+6+6@25-20-15kg

che dire... un massacro...
nelle trazioni sono riuscito a completare il 2x8@bw, ma ho dovuto utilizzare un approccio totalmente diverso... prima tenevo un esecuzione molto lenta, specie nella negativa, 1-2" in distensione e poi su... queste le ho dovute fare più di cattiveria... ottimo il rem man... mi sono buttato e ho imbroccato i carichi... alla lat non riuscivo più a tenere chiuse le mani....
panca strette eseguita in TC arrivando a una decina di cm dal petto, sentivo i tric in fiamme...

inchia il rematore, da me manco cè il manubrio da 40kg

**fedEx** · 07-03-2009, 10:12:13

Veramente notevole....

***lafettina*** · 07-03-2009, 10:43:53

ormai sei sulla rampa di lancio luigi

***luigi_ego*** · 07-03-2009, 11:37:42

grazie a tutti...

ps: nota di servizio... i doms alle gambe sono arrivati oggi... glutei, femorali e core distrutti... ma sono doms diversi dal solito... non so come spiegarlo... sembrano più "profondi"