my first diary...Luis and Alphard inside...

***francesco_espo*** · 03-03-2009, 00:22:22

azz ottimo wo ti sei scassato stasera

vai forte

***luigi_ego*** · 03-03-2009, 00:26:11

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

azz ottimo wo ti sei scassato stasera

vai forte

mmo vado a nanna

***nomoretrouble*** · 03-03-2009, 08:48:21

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

+ o meno...nn gli ho fatto la foto ma la prima volta ke trono a quel ristorante......magari ci si va insieme qnd vieni a CR (si chiama "la lucciola"...zona Po

..un po' cara ma vale la candela)

penso di venire per pasqua

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non tocchiamo questo tasto...

8-10 lezione
10-12 niente
12-14 lezione
14-16 niente
16-18 lezione... in 2 ore non faccio in tempo a tornare a casa... quindi sono stato praticamente 12 ore all' uni

...

cmq primo wo di "intensità"... un massacro, ma mi è piaciuto parecchio...

panca: 2x8@70-74kg + 1x10@80kg r.p. (7+2+1)
spinte 30°: 6@27,5kg 8@25kg 10@22,5kg
dips+x-over:2x8+10 (dips@bw-x-over@20kg)
pectoral: 1x20@40kg 30" trattenuta ultima rep
lento dietro: 3x8@40kg movimento parziale
alz lat: 3x6+6+6@15-->12,5-->10kg
scott: 2x8@30kg + 1x10@34kg r.p. (5+1+1+1+1+1)
hammer curl: 2x5+5+5 (prima parte bassa del movimento, poi parte alta, poi rom completo) @ 10-12kg
curl ez: 2x12@34kg

non ho potuto fare il cardio... tutti i tappeti, tutte le bike (comprese quelle dello spinning) e tutte le ellittiche occupate

...

ultima serie di alz lat e curl ez con un pò di cheat, la 7ma rep con 80kg di panca è stata un pelo spotterata... il resto tutto bene

ottimo wo
grandi le azate laterali

***DORIAN*** · 03-03-2009, 09:21:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non tocchiamo questo tasto...

8-10 lezione
10-12 niente
12-14 lezione
14-16 niente
16-18 lezione... in 2 ore non faccio in tempo a tornare a casa... quindi sono stato praticamente 12 ore all' uni

...

cmq primo wo di "intensità"... un massacro, ma mi è piaciuto parecchio...

panca: 2x8@70-74kg + 1x10@80kg r.p. (7+2+1)
spinte 30°: 6@27,5kg 8@25kg 10@22,5kg
dips+x-over:2x8+10 (dips@bw-x-over@20kg)
pectoral: 1x20@40kg 30" trattenuta ultima rep
lento dietro: 3x8@40kg movimento parziale
alz lat: 3x6+6+6@15-->12,5-->10kg
scott: 2x8@30kg + 1x10@34kg r.p. (5+1+1+1+1+1)
hammer curl: 2x5+5+5 (prima parte bassa del movimento, poi parte alta, poi rom completo) @ 10-12kg
curl ez: 2x12@34kg

non ho potuto fare il cardio... tutti i tappeti, tutte le bike (comprese quelle dello spinning) e tutte le ellittiche occupate

...

ultima serie di alz lat e curl ez con un pò di cheat, la 7ma rep con 80kg di panca è stata un pelo spotterata... il resto tutto bene

niente cheat per le alzate lat e curl amico..isola i gruppi e avrai risultati piu' rapidi...nn e' togliendo lavoro a questi per usare pesi maggiori che progredisci,tutt'altro...
Ottimo w.o. cmq...e Grandiosa panca..ora 100kg te li mangi.

**andrew_87** · 03-03-2009, 14:38:39

bella gigi!
le alzate laterali sono violente... ma come le fai? in TC?

ps ultima settimana con la scheduzza attuale, volevo cominciare a pensare a qualcosa di nuovo... quando hai tempo hai voglia di passare sul mio diario? pensavo a un piramidale oppure passare ad una 3 split... cosa ne pensi?

***francesco_espo*** · 03-03-2009, 14:38:55

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

niente cheat per le alzate lat e curl amico..isola i gruppi e avrai risultati piu' rapidi...nn e' togliendo lavoro a questi per usare pesi maggiori che progredisci,tutt'altro...
Ottimo w.o. cmq...e Grandiosa panca..ora 100kg te li mangi.

beato te

**IceHand** · 03-03-2009, 15:51:38

Bravo gigi...

**** 12h in uni...na mazzata!

***pinobit*** · 03-03-2009, 15:56:50

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

palermo

Ma siamo compaesani e io non lo sapevo?

Dove ti alleni?

**fedEx** · 03-03-2009, 16:00:21

Ciao Lui...gran bel wo....
Come mai il passaggio all'intensità? Per cambiare stimolo?

**girl** · 03-03-2009, 16:10:55

Ciao luigi...spero di avere un pò di tempo stasera per dare un'occhiata generale ai tuoi work e farmi un'idea sul tuo "stile" di allenamento..
dal momento in cui ne saprò di più, comincia a tremare

....
Kiss.......................

***francesco_espo*** · 03-03-2009, 17:00:51

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

Ciao luigi...spero di avere un pò di tempo stasera per dare un'occhiata generale ai tuoi work e farmi un'idea sul tuo "stile" di allenamento..
dal momento in cui ne saprò di più, comincia a tremare

....
Kiss.......................

povero luis

**andrew_87** · 03-03-2009, 20:12:42

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

Ciao luigi...spero di avere un pò di tempo stasera per dare un'occhiata generale ai tuoi work e farmi un'idea sul tuo "stile" di allenamento..
dal momento in cui ne saprò di più, comincia a tremare

....
Kiss.......................

e adesso luigi sono tutti caxi tuoi!!!

***luigi_ego*** · 03-03-2009, 21:13:55

@girl:

...

@fabio: abbasso il peso allora nelle prox sedute... nelle alz lat faccio 14-12-10 e nel curl tengo 30kg pulitissimi...

...

@pino: mi alleno alla athletic a palermo...

@andrew: appena posso mi faccio un giro per tutti i diari, magari dopo cena... mi disp, ma per ora sono incasinatissimo... esco la mattina alle 7-8 e torno a quest'ora... non ho la forza di stare in piedi...

**fedEx** · 03-03-2009, 21:15:17

Luigi....conosco i tuoi impegni, ma se hai un minuto passa dal mio diario che mi serve una dritta per una nuova routine....quando puoi....tranquillo...