my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

fabiè... mi piace più la tua della mia ... non ho cpt bene una sola cosa... nei fondamentali... che faccio di preciso? è un 2x6 + 2x8 + 1x10@6rm oppure solo 2x8 + 1x10@6rm?? credo la seconda... peso nelle serie da 8 non a cedimento... il r.p. come lo devo impostare?? pensavo di tenere una ventina di secondi, ma il vero dubbio è se andare avanti a singole o a esaurimento... nel senso... devo fare un ipotetico 6+1+1+1+1 oppure 6+max+max fino ad ottenere 10 rep??... ma soprattutto... come è un pulley corde braccia tese?? ...

cmq ora vado in gym... a più tardi!

[Pedro17]

vai gigi..e poi ti aspetto da me x la cazziata post wo
nell'attesa mi sparo 1 panino col crudo

[DORIAN]

fabiè... mi piace più la tua della mia ... non ho cpt bene una sola cosa... nei fondamentali... che faccio di preciso? è un 2x6 + 2x8 + 1x10@6rm oppure solo 2x8 + 1x10@6rm?? credo la seconda... peso nelle serie da 8 non a cedimento... il r.p. come lo devo impostare?? pensavo di tenere una ventina di secondi, ma il vero dubbio è se andare avanti a singole o a esaurimento... nel senso... devo fare un ipotetico 6+1+1+1+1 oppure 6+max+max fino ad ottenere 10 rep??... ma soprattutto... come è un pulley corde braccia tese?? ...

cmq ora vado in gym... a più tardi!

direi..
-2x8 non a cedimento ma quasi..
-1x10 6 rm massimo...20" 2-1-1 di solito esce cosi' cn qualche spotterata...e' un massacro.
-pull dwon nn pulley..

[luigi_ego]

allora... qua ecco il wo... come pensavo ancora non sono cotto.. anzi.. sn riuscito a tirare fuori qualche altro miglioramento... solo la panca è stata strana... ho dovuto usare una panca diversa da quella che uso di solito... non so forse la diversa imbottitura o lo schienale di larghezza diversa ha reso il tutto più difficile... cmq non è andata per niente male...

panca: 8-6-6-12 in TC@ 70-80-80-66kg
spinte 30° presa neutra: 3x8-7-7@25kg
croci 30°: 2x10@14-12,5kg 3-4" max ext
x-over: 2x20@25-20kg
alz lat: 3x10@14kg
lento dietro in piedi: 3x10@34kg mezze rep
french p.: 3x8@36kg
push down: 3x6+6+6@30-25-20\25-20-15\25-20-15

mmo torniamo alla prox routine...

verrebbe così...

A petto-spalle-bic
panca: 2x8 1x10 6rm rest p.
spinte 30°: 6-8-10
dips+x-over in piedi dall'alto: 2x8+10
pectoaral machine: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
lento dietro parziale seduto: 3x8-10 (parte inferiore del movimento)
alz lat: 3x6+6+6
scott: 2x8 1x10 6rm rest p
hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete)
Curl ez in piedi 2x12

B gambe-core
squat: 2x8 + 1x10@6rm r.p. \ stacco: triple fino al fallimento cn 120" rest 5rm
rumeni: 3x10-8 \ f.squat: 3x10-8
leg ext+leg curl: 3x10+8 \ leg curl+leg ext: 3x8+10
leg press: 2x12 in burms gambe sumo..
calf: 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20

C dorso-tric
traz pl: 2x8 + 1x10@6rm r.p.
rem man: 6-6-8-10
lat inv: 3x6+6+6
pulley corde braccia tese+alzate lat 90: 8-10-12 30" rest in j.s.
panca stretta: 2x8 + 1x10@6rm r.p.
french press: 2x8-10
push down: 2x6+6+6 stripping

mi spaventano solo le trazioni... non so se ce la faccio

[DORIAN]

ci vuole lo spotter..

[luigi_ego]

ci vuole lo spotter..

si questo lo so... ma che senso ha che mi aiuti a fare anche le prime 2 serie da 8???...

nn sarebbe meglio a questo punto fare un 2x6@bw+1x10@bw+5kg in rp.??

[Pedro17]

azzarola ke wo...french e lento sono impressionevoli

bravo gigi

[luigi_ego]

grazie marco

[DORIAN]

si questo lo so... ma che senso ha che mi aiuti a fare anche le prime 2 serie da 8???...

nn sarebbe meglio a questo punto fare un 2x6@bw+1x10@bw+5kg in rp.??

devi farle 8 reps di trazioni seno' nn ti alleno piu'.

[Pedro17]

grazie marco

devi farle 8 reps di trazioni seno' nn ti alleno piu'.

ahia..qui parte il cazziatone luigi...(meno male ke nn l'hai detto te a me di fare 8 trazioni prone)

[luigi_ego]

devi farle 8 reps di trazioni seno' nn ti alleno piu'.

ma mica è la forza che non migliora... è la panza che sale ... credo di aver superato gli 80kg ... cmq domani mattina mi peso

[luigi_ego]

ahia..qui parte il cazziatone luigi...(meno male ke nn l'hai detto te a me di fare 8 trazioni prone)

prima o poi ti ci costringo

[DORIAN]

ma mica è la forza che non migliora... è la panza che sale ... credo di aver superato gli 80kg ... cmq domani mattina mi peso

devi correre!!!

[Pedro17]

ma mica è la forza che non migliora... è la panza che sale ... credo di aver superato gli 80kg ... cmq domani mattina mi peso

a furia di kebab post wo

prima o poi ti ci costringo

a ma ce la farò a farle....stanne sicuro:hehe:

[luigi_ego]

devi correre!!!

... allora... io c provo... a costo di spaccarmi... ma non garantisco niente...