my first diary...Luis and Alphard inside...

**siddharta7733** · 20-02-2009, 23:33:32

"in boc to the lup"

***luigi_ego*** · 21-02-2009, 03:25:35

cax... esame rinviato... porc... poco male va... posso prepararmi meglio con + calma...

tra le tante cose mi si è anche rotto il cellulare

... cmq ringrazio tutti per i complimenti e aggiorno con l'ultimo wo...

traz pl: 3x6@bw
lat inv: 3x10@70kg 2-3" fermo al petto
rem 2M panca 30°: 3x10@22kg
rem bil: 2x12@60kg 2-3" max ext
pull down: 2x20@40kg
curl 45: 3x8@15kg
scott: 2x10@24kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@30kg
doppio bic ai cavi: 2x20@10kg
20' tappeto pendenza 6 vel 6...

durata totale 85' (cardio compreso)

sono veramente contento... non ho avuto grandi miglioramenti nei carichi, ma a livello di sensazione senza dubbio la migliore sessione dorso-bic, da quando seguo questo programma... in tutti gli ex ho sentito veramente bene il muscolo lavorare, pompatissimo a fine wo... vuotissimo dopo il cardio, nuovamente pieno stasera...

***DORIAN*** · 21-02-2009, 08:37:11

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

cax... esame rinviato... porc... poco male va... posso prepararmi meglio con + calma...

tra le tante cose mi si è anche rotto il cellulare

... cmq ringrazio tutti per i complimenti e aggiorno con l'ultimo wo...

traz pl: 3x6@bw
lat inv: 3x10@70kg 2-3" fermo al petto
rem 2M panca 30°: 3x10@22kg
rem bil: 2x12@60kg 2-3" max ext
pull down: 2x20@40kg
curl 45: 3x8@15kg
scott: 2x10@24kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@30kg
doppio bic ai cavi: 2x20@10kg
20' tappeto pendenza 6 vel 6...

durata totale 85' (cardio compreso)

sono veramente contento... non ho avuto grandi miglioramenti nei carichi, ma a livello di sensazione senza dubbio la migliore sessione dorso-bic, da quando seguo questo programma... in tutti gli ex ho sentito veramente bene il muscolo lavorare, pompatissimo a fine wo... vuotissimo dopo il cardio, nuovamente pieno stasera...

stesse sensazioni...

**fedEx** · 21-02-2009, 09:31:05

***lafettina*** · 21-02-2009, 10:13:09

il cardio in effetti svuota nn poco, io oeri dopo il wo ero gonfio di tutto, dopo il cardio mi sembravo una prugna secca

p.s. sono tutto un doms, dalle gambe ai bicipiti

***DORIAN*** · 21-02-2009, 10:16:39

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

il cardio in effetti svuota nn poco, io oeri dopo il wo ero gonfio di tutto, dopo il cardio mi sembravo una prugna secca

p.s. sono tutto un doms, dalle gambe ai bicipiti

verissimo Liuk ma il corpo va valutato dopo 3-4 ore dal risveglio nei gg rest e nn dopo post w.o. in pump..sarebbe troppo bello star sempre in pumping..

***lafettina*** · 21-02-2009, 10:20:00

***** darei il culo x stare sempre in pump, specialmente dopo il wo con le dip il french press ho un petto da mr olimpya

***DORIAN*** · 21-02-2009, 10:22:28

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

***** darei il culo x stare sempre in pump, specialmente dopo il wo con le dip il french press ho un petto da mr olimpya

dopo petto e bicipiti potrei essere pauroso...se ci abbino 3-4 sets di alzate laterali spostatevi davanti..

***luigi_ego*** · 21-02-2009, 14:54:24

salve... @kalos: forse è solo una sensazione... hai abbassato i cho, e magari hai buttato via un pò d'acqua... integri\integravi con qualcosa?? il gonfiore addominale come va??

@fabio: la prox è la 4a week... in base alle sensazioni decido se tenere questo programma 4 o 6 settimane... it's ok?

***luigi_ego*** · 21-02-2009, 15:04:54

Originariamente Scritto da Kalos

integrazione è la stessa,whey la mattina e post wo e bcaa pre wo, comunque anche io opto per la diminuzione di cho ,anche se da quando ho iserito il cardio post wo ho perso 1 kg ma sono troppe la variabili per dire a cosa è dovuto,sarà(spero

acqua),il gonfiore va leggermente meglio,credo che fra una setimana-10 giorni potrò essere più preciso, secondo me il corpo deve avere il tempo per adattarsi

**IceHand** · 21-02-2009, 15:10:43

Giorno Gigi, be wo, mazza se remi oh'!

Poco male per l'esame, capita...preparati meglio...

***francesco_espo*** · 21-02-2009, 15:17:05

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

cax... esame rinviato... porc... poco male va... posso prepararmi meglio con + calma...

tra le tante cose mi si è anche rotto il cellulare

... cmq ringrazio tutti per i complimenti e aggiorno con l'ultimo wo...

traz pl: 3x6@bw
lat inv: 3x10@70kg 2-3" fermo al petto
rem 2M panca 30°: 3x10@22kg
rem bil: 2x12@60kg 2-3" max ext
pull down: 2x20@40kg
curl 45: 3x8@15kg
scott: 2x10@24kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@30kg
doppio bic ai cavi: 2x20@10kg
20' tappeto pendenza 6 vel 6...

durata totale 85' (cardio compreso)

sono veramente contento... non ho avuto grandi miglioramenti nei carichi, ma a livello di sensazione senza dubbio la migliore sessione dorso-bic, da quando seguo questo programma... in tutti gli ex ho sentito veramente bene il muscolo lavorare, pompatissimo a fine wo... vuotissimo dopo il cardio, nuovamente pieno stasera...

Ottimo

***DORIAN*** · 21-02-2009, 22:06:24

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

salve... @kalos: forse è solo una sensazione... hai abbassato i cho, e magari hai buttato via un pò d'acqua... integri\integravi con qualcosa?? il gonfiore addominale come va??

@fabio: la prox è la 4a week... in base alle sensazioni decido se tenere questo programma 4 o 6 settimane... it's ok?

io varierei cmq...farei 6 settimane 3+3 in different stimoli..

dimmi tu?sei cotto?

Originariamente Scritto da Kalos

integrazione è la stessa,whey la mattina e post wo e bcaa pre wo, comunque anche io opto per la diminuzione di cho ,anche se da quando ho iserito il cardio post wo ho perso 1 kg ma sono troppe la variabili per dire a cosa è dovuto,sarà(spero

acqua),il gonfiore va leggermente meglio,credo che fra una setimana-10 giorni potrò essere più preciso, secondo me il corpo deve avere il tempo per adattarsi

***luigi_ego*** · 22-02-2009, 06:01:47

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

io varierei cmq...farei 6 settimane 3+3 in different stimoli..

dimmi tu?sei cotto?

stranamente non son per niente cotto... ormai la 4a week la faccio, anche perchè in questo modo faccio 2 volte sia lo squat che lo stacco in maniera pesante (se t ricordi alterno le 2 cose di settimana in settimana)... poi posso anche cambiare... no problem... per ora sono stranamente in forma... se continuo così potrei reggere un 4forza+4iper+4iper+1scarico... sarebbe perfetto...

hai già qualcosa in mente per il prox meso??... se mi dai qualche indicazione su come lo imposteresti, eventualmente butto giù qualcosa

***DORIAN*** · 22-02-2009, 09:06:06

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

stranamente non son per niente cotto... ormai la 4a week la faccio, anche perchè in questo modo faccio 2 volte sia lo squat che lo stacco in maniera pesante (se t ricordi alterno le 2 cose di settimana in settimana)... poi posso anche cambiare... no problem... per ora sono stranamente in forma... se continuo così potrei reggere un 4forza+4iper+4iper+1scarico... sarebbe perfetto...

hai già qualcosa in mente per il prox meso??... se mi dai qualche indicazione su come lo imposteresti, eventualmente butto giù qualcosa

Dimunuirei il volume aumentando l'intensita' alzando un pelo le kcals..