my first diary...Luis and Alphard inside...

[IceHand]

ma sai... come in tutte le palestre, gli stessi giorni a una certa ora ci si ritrova a essere sempre gli stessi ad allenarsi... ci sono persone di tutti i tipi... da quelli (e sono amici) che mi dicono che sono "bummiato" quando vedono lo shaker post wo a quelli grossi, perchè la natura è stata buona con loro, che mi dicono che faccio gli esercizi in maniera pericolosa, che il lento lo devo fare seduto perchè in piedi è pericoloso per la schiena ecc... che sbaglio ad allenare le spalle dopo il petto e che perdo tempo con gli stacchi... poi ci sono quelli con cui mi alleno da qualche anno... 2 di loro si allenano proprio con me... stesso programma, anche loro stanno avendo progressi ma in maniera molto più lenta di me... ma d'altronde nessuno dei 2 cura minimamente l'alimentazione... tra gli altri, quelli che mi conoscono da un pò più tempo, qualcuno ogni tanto mi dice che ho buoni carichi, ma sempre tutto in allegria scherzando... i veri invidiosi sono quelli grossi, ma veramente grossi, che fanno squat con 100kg sopra il parallelo urlando come i dannati... e che quando vedono uno squat attg con lo stesso peso per 6 rep ti guardano scioccato e iniziano a discutere su quanto sia sbagliato\pericoloso\inutile scendere tanto...

...quante verità amico mio....
In palestra da me funziona tutto allo stesso modo....compresi gli amici, che mi dicono che mi bombo quando mi vedono shekerare le whey....
Ma loro sono i migliori. I pessimi sono quelli che ti guardano, poi si girano, poi ti riguardano con occhio stralunato....come per dire...ecco perchè è così.... (che grosso non sono affatto) ...quando invece dovrebbero riflettere su quanto in realtà mi sbatta.
...bah...

In tutte le palestre credo sia cosi'...ce' sempre molta didinformazione, ed ognuno dice la sua credendo sempre che sia la migliore, quando poi la cosa piu' giusta è semplicemente provare...

PS: io mi alleno da solo...tranne qualche spotterata...

[fedEx]

l'abbiamo sempre detto io e Marco

...è beh...tra voi donne vi capite....c'è intesa sessuale fra voi...

[Pedro17]

...è beh...tra voi donne vi capite....c'è intesa sessuale fra voi...

ps ciao mister

[luigi_ego]

hola!!

stacco: 4x4@120-124-126-130kg senza guanti... volevo piangere
walking lounge: 3x10+10@40-50-50kg
leg ext: 2x12@35kg
leg curl: 3x8@30-35-35kg 2-3"contrazione di picco
leg press: 2x12@140-150kg
calf
core...

sono soddisfatto... facendo lo stacco al posto dello squat come primo ex ho potuto caricare di + negli affondi... fisicamente mi sento meno distrutto della scorsa week... probabilmente il 4x4 di stacco stressa più il snc, ma fisicamente è meno distruttivo... anche stavolta ho scordato i guanti... porc...

ps: nello stacco visto il massimale pensavo di tenermi sui 120kg in tutte le serie... invece sono riuscito a spingere fino ai 130... quindi OTTIMO!

[domix]

Ciao luigi
mi potresti dare una mano?
oggi ho iniziato la nuova scheda, avresti qualche video di questo....kick back 5*12 R 60"

grazie

[darius82]

ottimo wo come sempre e bello stacco

[Pedro17]

hola!!

stacco: 4x4@120-124-126-130kg senza guanti... volevo piangere
walking lounge: 3x10+10@40-50-50kg
leg ext: 2x12@35kg
leg curl: 3x8@30-35-35kg 2-3"contrazione di picco
leg press: 2x12@140-150kg
calf
core...

sono soddisfatto... facendo lo stacco al posto dello squat come primo ex ho potuto caricare di + negli affondi... fisicamente mi sento meno distrutto della scorsa week... probabilmente il 4x4 di stacco stressa più il snc, ma fissicamente è meno distruttivo... anche stavolta ho scordato i guanti... porc...

ps: nello stacco visto il massimale pensavo di tenermi sui 120kg in tutte le serie... invece sono riuscito a spingere fino ai 130... quindi OTTIMO!

ottimo wo..grande stacco e anke gli affondi sono possenti

Ciao luigi
mi potresti dare una mano?
oggi ho iniziato la nuova scheda, avresti qualche video di questo....kick back 5*12 R 60"

grazie

http://www.exrx.net/WeightExercises/...Kickback.html;)

[fedEx]

Merd Porc Vacc.....Gigi....come cazz hai fatto a fare quegli affondi????
...ti stimo....

[luigi_ego]

thx ...

@domix: ti ha risp marco, ma ha copiato per sbaglio un ";" nel link... clicca qua: Dumbbell Kickback

[domix]

thx ...

@domix: ti ha risp marco, ma ha copiato per sbaglio un ";" nel link... clicca qua: Dumbbell Kickback

Grazie ottimo.... oggi l'ho sbagliato diciamo.....
l'ho fatto piegato a 90° gradi.... è meglio su panca fatto così
adesso girando ho trovato questo Twisting Dumbbell Kickback Exercise Video

è uguale vero?

[domix]

ottimo wo..grande stacco e anke gli affondi sono possenti



http://www.exrx.net/WeightExercises/...Kickback.html;)

grazie marco

[luigi_ego]

sisi è uguale... ma anche senza panca lo puoi fare... ovviamente è più facile stando poggiati... l'importante è non dare slanci e tenere sempre un esecuzione pulita che isoli il muscolo...

[domix]

sisi è uguale... ma anche senza panca lo puoi fare... ovviamente è più facile stando poggiati... l'importante è non dare slanci e tenere sempre un esecuzione pulita che isoli il muscolo...

ah... ok.... grazie ancora....

si x quello si, se non sento lavorare il muscolo per bene.... non sono contento, lo fatto conmanubrio da 12 kl.... come ti sembra? penso che posso aumentare ancora.... e un 5x12 60'
Che dici?

[IceHand]

Grande gigi, stacco superbo...affondi mitici...prossima volta 4 cestini di frutta per parte...

[luigi_ego]

ah... ok.... grazie ancora....

si x quello si, se non sento lavorare il muscolo per bene.... non sono contento, lo fatto conmanubrio da 12 kl.... come ti sembra? penso che posso aumentare ancora.... e un 5x12 60'
Che dici?

boh.. sinceramente quest' esercizio non mi piace e non l'ho mai voluto fare non saprei darti indicazioni sul carico da utilizzare...

Grande gigi, stacco superbo...affondi mitici...prossima volta 4 cestini di frutta per parte...

ciao ice!