my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

thx ... quelle 12 rep di panca non spaccano... congestionano più che altro... alla 12ma rep sento che il carico è leggero, ma sento anche non riesco a tirarlo su ... lattato a go go...

complimenti x la 3^ stella..6 peggio della juve di moggi

[luigi_ego]

complimenti x la 3^ stella..6 peggio della juve di moggi

ma il mio cuore è ROSSO NERO...

[Pedro17]

ma il mio cuore è ROSSO NERO...

..io nn ti dico cosa tifo se no ho paura ke nn mi aiuti +

[luigi_ego]

..io nn ti dico cosa tifo se no ho paura ke nn mi aiuti +

... interista??

[IceHand]

ma il mio cuore è ROSSO NERO...

NOooooooooooooooooo

[luigi_ego]

NOooooooooooooooooo

tu??

[IceHand]

tu??

Gobbo....

[luigi_ego]

Gobbo....

[IceHand]

Pazienza...ognuno ha i suoi difetti...

[lafettina]

prova a farne 15 in tc dopo averne fatte 6 con il 6 rm
oggi con lo squat 15 secondo dopo aver fatto 6 rep con 105 kg ho fatto le 15 in rest pause con 35 kg, andavo giù e nn riuscivo ad alzarmi

[luigi_ego]

Pazienza...ognuno ha i suoi difetti...

eeeee già!

[luigi_ego]

prova a farne 15 in tc dopo averne fatte 6 con il 6 rm
oggi con lo squat 15 secondo dopo aver fatto 6 rep con 105 kg ho fatto le 15 in rest pause con 35 kg, andavo giù e nn riuscivo ad alzarmi

si ma tu 6 un orso

[lafettina]

mi vedo gonfio

[DORIAN]

ma figurati ... solo che per ora non sono molto presente sul forum e non ho il tempo di aprire ogni giorno i vari diari.. fai bene a passare qua quando non passo io

cmq... veniamo al wo... veramente ottimo (ed è difficile che quando si parla del petto le cose mi vadano bene ) migliorato ovunque

panca: 8@70kg 6 - 6+1 forzata@80kg - 12 in TC@66kg
spinte 30° presa neutra: 3x8-7-7@22,5-25-25kg (sempre ignoranti )
croci 30°: 2x10@12,5kg a man 3-4" in max ext
x-over: 2x20@20kg
alz lat: 3x10\8@14kg
lento dietro in piedi: 3x10\8@34kg mezze rep in TC
french p.: 3x8\6@36kg
push down: 3x6+6+6@25-20-15\30-25-20\25-20-15
20' tappeto vel6 pend6

ottima la panca, seconda serie da 6 completata senza problemi tanto che ho aggiunto una 7a rep forzata... nelle spinte e nelle croci mi sentivo molto più sicuro della scorsa volta, tanto che ho potuto auymentare senza problemi... nel x-over mi son concentrato veramente tanto... in alcune rep per poco non arrivavo al crampo... migliorate alzate e lento... + o - stabile il french press, migliorato il push down...

Molto bene tutto..solo le alz lat nn mi convincono..mi sembra davvero troppo il carico..

[luigi_ego]

Molto bene tutto..solo le alz lat nn mi convincono..mi sembra davvero troppo il carico..

ma guarda... sinceramente anche a me il carico delle alz sembra troppo... ma semplicemente ho preso i man sbagliati... ne ho fatte 8rep pulite e 2 con un pò di cheating, poi mi sn accorto di aver preso i 14 al posto dei 12 e ho continuato con quelli tenendo solo le 8 rep pulite ...

nella panca procendo andando sempre a oltranza nella seconda serie da 6??fino alla prima forzata... che sia la 6a, 7a o 8a rep non ha importanza...