my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

dio benedica i DOMS

[luigi_ego]

oggi le gambe fanno ancora più male ... almeno a trapezio petto e tric son quasi passati...

[luigi_ego]

ciao kalos!... io vado... a stasera col resoconto del wo

[nomoretrouble]

sera belli

[Pedro17]

aspettiamo

[fedEx]

Sera puffetta...

[andrew_87]

aspettiamo

quoto!!!

[luigi_ego]

salve ragazzi... wo strano... alcuni ex non li avevo mai fatti o non li facevo da tempo, quindi devo prenderci confidenza in altri ho testato i carichi visto il particolare schema set\rep (la lat supina)... cmq...

traz pl: 3x6@bw 120"
lat supina: 3x8\10 fremo al petto 2-3"@ 60kg 90-120"
rem man panca 30°: 3x10@22kg 90"
pulley barra dritta presa larga al petto: 2x12@40kg negativa 4-6"
push down corda: 2x20@40kg
curl 45: 3x8-8-7@15kg a man
scott: 2x10@20kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@20kg
20' tappeto vel6 pen6

allora... trazioni andate su benissimo... tutte da solo e tutte pulite... facendole come primo esercizio è tutta un altra storia..
nella lat supina alle ultime rep sentivo bruciare gli avambracci da morire...
nel rem, non ho usato un gran carico, ma ho sentito il lavoro sul dorso, quindi ok...
il pulley con la barra dritta devo assolutamente cambiarlo... la macchina che ho in pale mi costringe a un movimento scomodo e innaturale, senza contare che devo stare con le gambe totalmente tese altrimenti la sbarra sbatte sulle ginocchia (la carrucola è troppo in basso...) avevo pensato a una lat avanti busto leggermente inclinato in TC... poi fabio dimmi tu
pull down niente da dire... solo pump
veniamo ai bic... ... sono una vera e propria **** ... carichi ridicoli, ma non avevo mai sentito tanto il lavoro sui bic... devo perfezionalre la tecnica del concentrato con l'ez, dove forse ci stava qualche chiletto in più... ma ok

ps: confesso di non aver sentito il dorso particolarmente distrutto a fine wo...

[Pedro17]

ottimo wo grandi le trazioni(lo dico xkè cm sai sono 'na **** in quelle)

[luigi_ego]

ottimo wo grandi le trazioni(lo dico xkè cm sai sono 'na **** in quelle)

non esageriamo

cmq grazie

[Pedro17]

non esageriamo

cmq grazie

ok..hai fatto schifo vedi di darci dentro o nn progredirai mai..anzi nn 6 portato arrenditi subito

(tra 2 secondi mi suonaerai alla porta x menarmi?)

[luigi_ego]

ok..hai fatto schifo vedi di darci dentro o nn progredirai mai..anzi nn 6 portato arrenditi subito

(tra 2 secondi mi suonaerai alla porta x menarmi?)

[Pedro17]

nn piangere stolto! vedrai ke con 1 po' di impegno potresti fare qualche piccolissimo passo avanti....

...luigi ti dico così ma sai ke x me rimani 1 mezzo mito

[lafettina]

il dorso è un animale strano luigi, a volte nn hai le sensazioni giuste a dopo un paio di giorni hai doms sparsi, i bicipiti li devi stressare, insisti e vedrai che dopo un po' di tempo risponderanno, io ci ho messo 4 anni e mezzo x fare 6 rep con 32 kg

[luigi_ego]

nn piangere stolto! vedrai ke con 1 po' di impegno potresti fare qualche piccolissimo passo avanti....

...luigi ti dico così ma sai ke x me rimani 1 mezzo mito