my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

di stacco puoi anche provare di più scondo me

[luigi_ego]

di stacco puoi anche provare di più scondo me

ma io parto dai 140... ...

poi dove arrivo arrivo

[DORIAN]

ooooooook...

non posso scrivere tutta la dieta perchè varia molto di giorno in giorno.. spesso varia anche il num di pasti... posso postarti le quantità dei macro, che rispetto sempre...

attuale

pro: 160-180
cho: 200-250
fat: 50-60

prox

pro 180-190
cho 300-350 se vuoi anche di +
fat 50

dimmi tu...

come macros vanno bene...mi raccomando nn stare troppo alto cn la frutta...massimo 2 al giorno ...per il resto ok..

[DORIAN]

why dò?
gonfia?

il fruttosio e' uno zucchero particolare...quando le riserve di glicogeno sn ben piene(di conseguenza lo sn anche quelle epatiche)facilmente viene deposita' in riseva e convertito in grasso...
questo in high carb protratte... Proprio per questa ragione e' meglio nn esagerare..

[andrew_87]

wo

squat: 2x1@130kg (praticamente attg) 134kg (sotto il parallelo) + 3x2@120kg
panca dinamica: 9x3@60kg 45-60" fatta alla caxo provate in pratica almeno 7-8 prese diverse...
military: 5x5@50kg
traz pl: 3x6@bw
alz 90°: 3x10@8kg

bene lo squat... già con soli 4kg in + ho perso profondità... ma va bene così... sempre sotto il parallelo ero

ok tutto il resto... venerdì si provano i 140 di stacco... 3 bei dischi da 20 per parte... speriamo bene

AZZ 130kg col culo a terra sono moooooollllllttttttoooooo buonissimi!
e sta military dove la mettiamo?

grande!

[andrew_87]

il fruttosio e' uno zucchero particolare...quando le riserve di glicogeno sn ben piene(di conseguenza lo sn anche quelle epatiche)facilmente viene deposita' in riseva e convertito in grasso...
questo in high carb protratte... Proprio per questa ragione e' meglio nn esagerare..

buono a sapersi! grazie mille dorian!

[luigi_ego]

ciao ragassi....

@fabio... no problem... al max mi faccio una banana post-wo... a volte manco quella...

[Pedro17]

mi sto piegando dal ridere...su serio

No troppo poco proteico l'ez...meglio un multipower completo....

@Kalos: Kalos....ma va a cagar....
Si scherza ovviamente, non vorrei mai offendere simili femmine...

un multi completo ti reimpie troppo di ferro...

a pedro e a fede...l'ho fatto prima del wo

tattica x alleggerire le trazioni eh? infame!!

Ahahahahahahah....Lurido...
La cacatella migliore è di prima mattina...anche se la fretta se la porta via sempre....e mi tocca rifugiarmi in quella serale....

io sempre al pomeriggio dopo pranzo

il fruttosio e' uno zucchero particolare...quando le riserve di glicogeno sn ben piene(di conseguenza lo sn anche quelle epatiche)facilmente viene deposita' in riseva e convertito in grasso...
questo in high carb protratte... Proprio per questa ragione e' meglio nn esagerare..

dorian io prendo sempre 1 mela al mattino con gli allbran/wasa dici ke data l'alta quota di carbo ke tengo sarebbe meglio limitarla?

[IceHand]

@Pedro: la mela al mattno, va benissimo, in quanto anche il fegato è scarico di glicogeno, cosi' come miele e marmellate diet, sempre nelle opportune quantita'.

[DORIAN]

un multi completo ti reimpie troppo di ferro...



tattica x alleggerire le trazioni eh? infame!!



io sempre al pomeriggio dopo pranzo



dorian io prendo sempre 1 mela al mattino con gli allbran/wasa dici ke data l'alta quota di carbo ke tengo sarebbe meglio limitarla?

un frutto ci sta' sempre.

[francesco_espo]

il fruttosio e' uno zucchero particolare...quando le riserve di glicogeno sn ben piene(di conseguenza lo sn anche quelle epatiche)facilmente viene deposita' in riseva e convertito in grasso...
questo in high carb protratte... Proprio per questa ragione e' meglio nn esagerare..

Appena lo seppi, smisi di mangiare le mie 2 banane post-wo , tragedia

[Pedro17]

@Pedro: la mela al mattno, va benissimo, in quanto anche il fegato è scarico di glicogeno, cosi' come miele e marmellate diet, sempre nelle opportune quantita'.

un frutto ci sta' sempre.

grazie mille

Appena lo seppi, smisi di mangiare le mie 2 banane post-wo , tragedia

penso ke x lo stesso discorso della colazione tu possa prenderle tranquillamente o no?

[fedEx]

Luigi, se passi nel mio diario ho postato la prossima scheda di ipertrofia...
Ne ho bisogno....ne sento il desiderio....di cambiare un pò approccio...

[nomoretrouble]

ciao ragassi....

@fabio... no problem... al max mi faccio una banana post-wo... a volte manco quella...

immagino che la mettevi in piedi sotto lo squat

[lafettina]

Appena lo seppi, smisi di mangiare le mie 2 banane post-wo , tragedia

da quando in quà nel post wo le riserve di glicogeno sono piene?