my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 28-01-2009, 22:15:28

wo

squat: 2x1@130kg (praticamente attg) 134kg (sotto il parallelo) + 3x2@120kg
panca dinamica: 9x3@60kg 45-60" fatta alla caxo provate in pratica almeno 7-8 prese diverse...
military: 5x5@50kg
traz pl: 3x6@bw
alz 90°: 3x10@8kg

bene lo squat... già con soli 4kg in + ho perso profondità... ma va bene così... sempre sotto il parallelo ero

ok tutto il resto... venerdì si provano i 140 di stacco... 3 bei dischi da 20 per parte... speriamo bene

***Pedro17*** · 28-01-2009, 22:26:50

ottimo...grande squat poi con quella profondità!

***luigi_ego*** · 28-01-2009, 22:35:00

thx boys

**fedEx** · 28-01-2009, 22:43:25

Oh "le tue ragazze" và....

...vi si addice di più...

Bel wo amico...mazza 3x20 per parte sul bilancere...pregio....

***luigi_ego*** · 28-01-2009, 22:44:19

...

in che senso??

***Pedro17*** · 28-01-2009, 22:46:13

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Oh "le tue ragazze" và....

...vi si addice di più...

Bel wo amico...mazza 3x20 per parte sul bilancere...pregio....

simpatico

...se ti piglio di faccio ingoiare 1 EZ

**fedEx** · 28-01-2009, 22:47:58

No troppo poco proteico l'ez...meglio un multipower completo....

@Kalos: Kalos....ma va a cagar....

Si scherza ovviamente, non vorrei mai offendere simili femmine...

***DORIAN*** · 28-01-2009, 22:49:22

molto bene...
preparati a 3 mesetti di ipertrofia..

**fedEx** · 28-01-2009, 22:49:39

Ahahahahahahah....Lurido...
La cacatella migliore è di prima mattina...anche se la fretta se la porta via sempre....e mi tocca rifugiarmi in quella serale....

***luigi_ego*** · 28-01-2009, 22:54:38

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

molto bene...
preparati a 3 mesetti di ipertrofia..

io son pronto... volevo fare 3 meso da 4 week l'uno... ho ridato un occhiata al prox programma... riguardando il volume mi sembra bassino

... dalla foto che dici?? ok x il cardio post wo?? pensavo a 20' in fascia lipo...

***DORIAN*** · 28-01-2009, 23:00:17

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

io son pronto... volevo fare 3 meso da 4 week l'uno... ho ridato un occhiata al prox programma... riguardando il volume mi sembra bassino

... dalla foto che dici?? ok x il cardio post wo?? pensavo a 20' in fascia lipo...

l'ho vista ora...si capisce poco ma la bf e' altina per i miei gusti.
mi devi postare la dieta attuale e la prossima che hai intensizione di deguire...
il volume va bene cosi' cerca di dare il 110% ad ongi serie e di curare le esecuzioni...

Per il cardio 2 sedute post w.o. da 20 min per ora ok...
iniziamo 3-4 weeks cn il programma nuovo e poi vediamo come vai e decidiamo strada facendo.

***luigi_ego*** · 28-01-2009, 23:03:23

ooooooook...

non posso scrivere tutta la dieta perchè varia molto di giorno in giorno.. spesso varia anche il num di pasti... posso postarti le quantità dei macro, che rispetto sempre...

attuale

pro: 160-180
cho: 200-250
fat: 50-60

prox

pro 180-190
cho 300-350 se vuoi anche di +

fat 50

dimmi tu...