my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

A-
Panca 8-6-6-10/12
spinte 30 presa semiprona/neutra 3x8-6
croci 30 estenzione max 3-4" 2x10
Cross-over 2x20
alz lat 3x8-10
Lento dietro smith mezze reps 3x8-10
French press 3x8-6
Push down 3x6+6+6

B-
Squat 3x6 1x12
affondi 3x10
leg ext 2x12-15 contrazione di picco
Leg curl 3x8
rumeni 2x12
calf 5x15-12
core...
C-
Trazioni 3x6
Lat supina cn fermo al petto 2-3" 3x8-10
Rematore 2 man panca 30 3x10
Pulley barra dritta al petto 2x12 negativa 4/6"
pull down corda 2x20
Curl 45 3x8
scott 2x10
Curl ez presa larga busto avanti 2x12

[luigi_ego]

mmm... come mai lo stacco è organizzato in questo modo??

è uno dei miei ex preferiti... al posto dei rumeni anche un 3-4x3 nel giorno del dorso come lo vedi??

[napo]

mmm... come mai lo stacco è organizzato in questo modo??

è uno dei miei ex preferiti... al posto dei rumeni anche un 3-4x3 nel giorno del dorso come lo vedi??

io ce l'ho un 3x3

[napo]

se metti lo stacco dovresti levà tipo il pulldown...se no è una bella botta

[DORIAN]

mmm... come mai lo stacco è organizzato in questo modo??

è uno dei miei ex preferiti... al posto dei rumeni anche un 3-4x3 nel giorno del dorso come lo vedi??

ciclizziamo quindi per ste 4 week lo usiamo solo per distruggere i femorali curando piu' l'esecuzione cn lock basso e bello profondo....
Il gg della schiena saresti stanco....nn mi va di metterti la schiena il lunedi' perche' volgio priorizzare il petto quindi per stavolta nn se ne parla...
tu DEVI ESEGUIRE!!
Le prossime 4 weeks dopo lo scarico lo riprendiamo per la schiena completo tranquillo..voglio anche vedere come sei dopo la split di ipertrofia per vedere come muoverci cn la dieta...insomma mi sembra un ottimo lavoro per le tue priorita'...

[Pedro17]

ottimo wo mister..ammazza ke panca stretta

[luigi_ego]

ciclizziamo quindi per ste 4 week lo usiamo solo per distruggere i femorali curando piu' l'esecuzione cn lock basso e bello profondo....
Il gg della schiena saresti stanco....nn mi va di metterti la schiena il lunedi' perche' volgio priorizzare il petto quindi per stavolta nn se ne parla...
tu DEVI ESEGUIRE!!
Le prossime 4 weeks dopo lo scarico lo riprendiamo per la schiena completo tranquillo..voglio anche vedere come sei dopo la split di ipertrofia per vedere come muoverci cn la dieta...insomma mi sembra un ottimo lavoro per le tue priorita'...

messaggio recepito... spero sl di non perdere troppo nei carichi del deadlift...

ps: un ultimo dubbio riguarda il lento alla smith... io lo farei... senza problemi... ma in pale da me c'è un solo multipower, e c'è la fila... lo usano per qualsiasi cosa (anche per il curl )... onde evitare attese infinite, lento dietro libero, come sarebbe??

[luigi_ego]

ottimo wo mister..ammazza ke panca stretta

grazie

[DORIAN]

messaggio recepito... spero sl di non perdere troppo nei carichi del deadlift...

ps: un ultimo dubbio riguarda il lento alla smith... io lo farei... senza problemi... ma in pale da me c'è un solo multipower, e c'è la fila... lo usano per qualsiasi cosa (anche per il curl )... onde evitare attese infinite, lento dietro libero, come sarebbe??

PAZZESCO!
va bene il lento dietro leggero parziale senza lock in alto tanto il carico sara' leggero...
Tranquillo che nn perdi nulla anzi visto che ci tieni alterna stacco 4x4 e squat...

[luigi_ego]

PAZZESCO!
va bene il lento dietro leggero parziale senza lock in alto tanto il carico sara' leggero...
Tranquillo che nn perdi nulla anzi visto che ci tieni alterna stacco 4x4 e squat...

quando faccio lo stacco come primo ex, al posto dei rumeni metto la leg press...

il lento in piedi o seduto è uguale??

[DORIAN]

quando faccio lo stacco come primo ex, al posto dei rumeni metto la leg press...

il lento in piedi o seduto è uguale??

perfetto..leg press piedi a papera
quello che senti meglio di lento... io lo facevo in piedi cn 36 kg piangevo..

[luigi_ego]

perfetto..leg press piedi a papera
quello che senti meglio di lento... io lo facevo in piedi cn 36 kg piangevo..

vabbè faccio prima qualche prova... grazie bro

a proposito curl 45 = alternato su panca a 45°??

e curl ez in avanti una sorta di concentrato col bil??

[Pedro17]

ho messo a posto la rsiposta nel mio idario avevo fato 1 casino

[mascotte]

mi risegno luigi riprendo a seguirti

[luigi_ego]

ciao bello!

mi fa piacere rivederti qua!