my first diary...Luis and Alphard inside...

[andrew_87]

ciao ragazzi...

@pedro: hai ragione ma per ora studio come un pazzo... ho un esame e sono indietrissimo... anche per questo sto poco sul forum in questi giorni

@andrew: hai ragione ... peso 78kg...

scusa ma non mi spiegavo le trazioni... adesso sei giustificato...

[luigi_ego]

scusa ma non mi spiegavo le trazioni... adesso sei giustificato...

sto diventando un cinghiale... come ciccia intendo

wo

stacco: 6x4@110-110-110-114-114-114 150-180"
panca stretta: 5x5@70-70-70-70-74kg 120"
rem ez: 4x6@70kg 120"
curl ez: 5x8@36-36-36-36-34kg 90"
leg curl: 3x10@35kg 60"

anche oggi sono soddisfatto nello stacco non mi aspettavo proprio le serie coi 114, idem nella panca stretta... credevo di morire facendo tutte le serie con 70kg e invece ultima serie a cedimento con 74

la vera impresa è stata il rematore... femorali e bassa schiena cotti dallo stacco

[DORIAN]

devo dare privato... se sono ancora a niente...

@fabio: so che è un pò prematuro... ma nei prox giorni starò incasinato pesantemente... volevo iniziare a buttare giù la prox split ipertrofica... che mi consigli?? ovviamente priorità petto e braccia, che come sai sono i miei punti deboli ...

come mangiamo?high carb giusto?3 split?

[luigi_ego]

dove studi?


hauahauhauua il 3° grado


quanto ce l'hai lungo?


ps a me non me ne frega, è ettore che lo vuol sapere

[luigi_ego]

come mangiamo?high carb giusto?3 split?

pensavo una cosa tipo

160-180 pro
300-350 cho
50-60 fat

ma se hai in mente qlcs altro, non ci sn problemi... tu mi dici quello che devo fare, e io lo faccio

e si... andrei di 3 split... almeno per febbraio.. non son sicuro di poter essere costante 4 volte a week

[DORIAN]

pensavo una cosa tipo

160-180 pro
300-350 cho
50-60 fat

ma se hai in mente qlcs altro, non ci sn problemi... tu mi dici quello che devo fare, e io lo faccio

e si... andrei di 3 split... almeno per febbraio.. non son sicuro di poter essere costante 4 volte a week

pro 180 il resto ok...1 pasto free a settimana...3 split ok...mandami un paio di foto che nn mi ricordo un chez...seguo un po' troppi ragazzi...30 bastano? davvero le foto attuali o cmq a fine meso di forza nn guasterebbero....se sei gia' sporco partirei cn il cardio in ipertrofia..

[IceHand]

sto diventando un cinghiale... come ciccia intendo

wo

stacco: 6x4@110-110-110-114-114-114 150-180"
panca stretta: 5x5@70-70-70-70-74kg 120"
rem ez: 4x6@70kg 120"
curl ez: 5x8@36-36-36-36-34kg 90"
leg curl: 3x10@35kg 60"

anche oggi sono soddisfatto nello stacco non mi aspettavo proprio le serie coi 114, idem nella panca stretta... credevo di morire facendo tutte le serie con 70kg e invece ultima serie a cedimento con 74

la vera impresa è stata il rematore... femorali e bassa schiena cotti dallo stacco

Idem...

Gran wo come sempre!

[napo]

pro 180 il resto ok...1 pasto free a settimana...3 split ok...mandami un paio di foto che nn mi ricordo un chez...seguo un po' troppi ragazzi...30 bastano? davvero le foto attuali o cmq a fine meso di forza nn guasterebbero....se sei gia' sporco partirei cn il cardio in ipertrofia..

meno male ke a me le foto nn le chiedi...mi sentirei in imbarazzo

[DORIAN]

meno male ke a me le foto nn le chiedi...mi sentirei in imbarazzo

le hai postate 2 settimane fa...sei senza speranze..

[napo]

le hai postate 2 settimane fa...sei senza speranze..

di mia spontanea volontà e sarà passato un mese ormai

[DORIAN]

di mia spontanea volontà e sarà passato un mese ormai

si ma poi hai detto che dopo lo stop di 1 settimana hai perso tutto..quindi...
cmq scherzo napo tu sei buono...inspessendoti e migliorando il petto l'anno prossimo potrai fare un bel salto in avanti.

[luigi_ego]

pro 180 il resto ok...1 pasto free a settimana...3 split ok...mandami un paio di foto che nn mi ricordo un chez...seguo un po' troppi ragazzi...30 bastano? davvero le foto attuali o cmq a fine meso di forza nn guasterebbero....se sei gia' sporco partirei cn il cardio in ipertrofia..

direi che per il cardio va bene

le foto le posto + in là... ancora sono a metà del meso...

Idem...

Gran wo come sempre!

thx

meno male ke a me le foto nn le chiedi...mi sentirei in imbarazzo

le hai postate 2 settimane fa...sei senza speranze..

di mia spontanea volontà e sarà passato un mese ormai

[DORIAN]

perfetto...3 split?

[luigi_ego]

perfetto...3 split?

[napo]

si ma poi hai detto che dopo lo stop di 1 settimana hai perso tutto..quindi...
cmq scherzo napo tu sei buono...inspessendoti e migliorando il petto l'anno prossimo potrai fare un bel salto in avanti.

penso di aver recuperato tutto..tranne il petto ke nn l'ho ancora allenato....speriamo ke sta scheda gli diamo un bello scossone....finita la scheda posterò le foto.