bastava un pm e ti facevo schiattare io a casa senza troppi problemi...
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fantasioso
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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lo tengo in considerazione x il futuroOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Kalos
ti vuole bene
Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggiofantasioso
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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auguri gigi !Originariamente Scritto da arkon86Originariamente Scritto da Naturalissimo.88ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
Originariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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auguri anche da parte mia
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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tentativo trazioni... ho provato ad appendermi a qualsiasi cosa avessi a casa... cancello, stipite, mensola... stavo distruggendo tutto, e sotto le urla di mia madre ho dovuto desistere
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiotentativo trazioni... ho provato ad appendermi a qualsiasi cosa avessi a casa... cancello, stipite, mensola... stavo distruggendo tutto, e sotto le urla di mia madre ho dovuto desistere
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiotentativo trazioni... ho provato ad appendermi a qualsiasi cosa avessi a casa... cancello, stipite, mensola... stavo distruggendo tutto, e sotto le urla di mia madre ho dovuto desistere
scusami l OT luigi ma nn resisto .. questa finisce in firma se ci riesco a metterla
Originariamente Scritto da arkon86Originariamente Scritto da Naturalissimo.88ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frcOriginariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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ciao gigi scusa se già il primo dell'anno ti scasso le palle volevo chiederti una cosa: dato ke nn sono in estrema forma fisica e ho paura di scazzare con le progressioni se parto lunedì nn potremmo partire col programma nuovo dalla settimana prossima e mi metti giù un programmino x 3 work out da fare domani+2 giorni della sett. prossima..in questo modo potrei prendere ancora + confidenza con lo squat e arrivare super-pronto alla nuova scheda....fammi sapere...
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Buongiorno pippaioli!
Tanti Auguri, io me sono appena svegliato...addio colazione e ora mega pranzo!sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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buon anno luigi!insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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ihih...Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggioscusami l OT luigi ma nn resisto .. questa finisce in firma se ci riesco a metterla ...
figurati... mettila pure in firma... ma la citazione è mia non di francesco!!
perchè le devi scazzare??Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
venerdì (cioè domani o oggi... in base ai punti di vista fai un wo blando... testa gli 8rm di panca e rematore... un pò di pump e a casa... per lo squat continui con lo stesso lavoro... poi da lunedì parti usando nei 4x6 il peso con cui fai 8 rep a cedimento... se credi sia troppo (secondo me va bene 
) levi 2kg da quel peso... tranquillo
detto questo... buon anno a tuttiiiiiiiiii
ps: giorno 2-3-4 non ci sarò
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Buon Anno GIGI!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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al 5 gigion
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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eccomi!!...
da domani ci si rimette in riga allenamento e alimentazione... si partè così...
ALLENAMENTO
A-
Panca pesante 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x1 95%-100% +3x2 90%
stacco dimanico 10x1@60% 15-20”
trazioni supine 5x5
dips 5x6
alz lat 3x10
B-
Squat pesante Progressione...
panca dinamica 3 prese 9x3 55-60% 60”
Mpress 5x5
Trazioni prone 3x6
Alz la 90 3x10
C-
Stacco pesante progressione
Panca stretta 5x5
Rematore 4x6
Curl 5x8
Leg curl 3x10....
ALIMENTAZIONE
1900-2200 kcal
160-180 pro
200-250 cho
50-60 fat
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