my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

stardooo!!

spacca tutto!!!



fabiuzzo... siccome durante le feste posterò molto poco, va bene se in settimana ti posto quello che ho buttato giù per il prox meso di forza a gennaio e gli dai un occhiata?? hai consigli?? ovviamente specializzo panca e stacco...

ps: per lo squat conosco gente che fisiologicamente non riesce ad arrivare nemmeno al parallelo... neanche a corpo libero... fortunatamente ho una buona elasticità

Per questi soggetti meglio il multipower allora...
No io cn pieid dritti paralleli nn arrivo al parallelo..
squatto a piedi a papera larghi...
Cmq domani spacco tutto si...
Per il programma ok...posta tutto.

[luigi_ego]

Per questi soggetti meglio il multipower allora...
No io cn pieid dritti paralleli nn arrivo al parallelo..
squatto a piedi a papera larghi...
Cmq domani spacco tutto si...
Per il programma ok...posta tutto.

io coi piedi uniti riesco ad accosciarmi completamente ed abbracciarmi le gambe senza sollevare i talloni...

il tipo dello squat lo fa libero cmq... 3x6@180kg... ma arriverà si e no a 45°...

tra oggi e domani posto tutto... famo uno o 2 cicli di forza??

[DORIAN]

io coi piedi uniti riesco ad accosciarmi completamente ed abbracciarmi le gambe senza sollevare i talloni...

il tipo dello squat lo fa libero cmq... 3x6@180kg... ma arriverà si e no a 45°...

tra oggi e domani posto tutto... famo uno o 2 cicli di forza??

e grazie al *****..a che serve?
1 ciclo solo magari 4 weeks...

[luigi_ego]

e grazie al *****..a che serve?
1 ciclo solo magari 4 weeks...

[fedEx]

Pedro scusami, non intendevo offendere se è questo che hai capito....
Cmq, anche da me ci sono i dischi "piccoli" ma basta mettere il bilancere su uno step di plestica e il gioco è fatto, altezza perfetta del bilancere.

Poi lo spazio per lo stacco non è molto, io mi ***** ovunque, davanti ad una panca qualsiasi...

Cmq vai tranquillo, gli esercizi restano fondamentali, ma hai tutto il tempo che vuoi per impararli con calma...

[lafettina]

io a 45° faccio 3x6 con 240 kili

[luigi_ego]

io a 45° faccio 3x6 con 240 kili

si ma tu 6 tu... lui è un pò + grosso di me nella parte superiore e forse anche più secco di me nelle gambe...

[luigi_ego]

programma gennaio... forza iper...

A
panca pesante: progressione
stacco dinamico
rematore man: 5x6
curl: 5x8
GM: 4x5

B
squat pesante: progressione
trazioni pl: 5x5
mp: 5x6
panca stretta 5x6
hyperext: 4x8 sovracc

C
stacco pesante: progressione
panca dinamica
trazioni sup: 5x6
dips: 5x6
abs 5x8 sovracc

progressioni da stabilire... e anche le serie dinamiche...

fabiuzzo che ne pensi?? non so se togliere le hyperext dalla seduta B... magari ci metto delle alz lat...

[DORIAN]

programma gennaio... forza iper...

A
panca pesante: progressione
stacco dinamico
rematore man: 5x6
curl: 5x8
GM: 4x5 via

B
squat pesante: progressione
trazioni pl: 5x5
mp: 5x6
panca stretta 5x6 qui dopo la panca pesante nn la vedo bene...nn rendi...per lo meno io ho notato questo...
hyperext: 4x8 sovracc meglio le alz laterali...cmq io rivedrei il programma cosi'...

C
stacco pesante: progressione
panca dinamica
trazioni sup: 5x6
dips: 5x6
abs 5x8 sovracc

progressioni da stabilire... e anche le serie dinamiche...

fabiuzzo che ne pensi?? non so se togliere le hyperext dalla seduta B... magari ci metto delle alz lat...

la vedrei meglio cosi'..l'ho appena seguita cn ottimi result...
A-
Panca pesante 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x1 95%-100% +3x2 90% cosi' ti esprimi meglio sulla singola io ho fatto il contrario e ho reso meno *****...
stacco dimanico 8x2 55-60%
trazioni supine 5x5
dips 5x6
alz lat 3x10
B-
Squat pesante Progressione...
panca dinamica 3 prese 8x3 55-60%
Mpress 5x5
Trazioni prone 3x6
Alz la 90 3x10
C-
Stacco pesante progressione
Panca stretta 5x5
Rematore 4x6
Curl 5x8
Leg curl 3x10....
Per la panca arriva alle singole cosi'...triple dal 50-60-70% poi 1x1 80% 1x1 90%
Per il resto nn trovo molta difficolta a fare prima le doppie e poi le singole perche' il recupero a livello anche neurale e' molto piu' rapido su squat e gambe...

[luigi_ego]

la vedrei meglio cosi'..l'ho appena seguita cn ottimi result...
A-
Panca pesante 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x1 95%-100% +3x2 90% cosi' ti esprimi meglio sulla singola io ho fatto il contrario e ho reso meno *****...
stacco dimanico 8x2 55-60%
trazioni supine 5x5
dips 5x6
alz lat 3x10
B-
Squat pesante Progressione...
panca dinamica 3 prese 8x3 55-60%
Mpress 5x5
Trazioni prone 3x6
Alz la 90 3x10
C-
Stacco pesante progressione
Panca stretta 5x5
Rematore 4x6
Curl 5x8
Leg curl 3x10....
Per la panca arriva alle singole cosi'...triple dal 50-60-70% poi 1x1 80% 1x1 90%
Per il resto nn trovo molta difficolta a fare prima le doppie e poi le singole perche' il recupero a livello anche neurale e' molto piu' rapido su squat e gambe...

me gusta... ma avrei bisogno di alcuni chiarimenti... in particolare sulle 3 prese della panca...

nello stacco dinamico non potrei lavorare con le singole?? che so.. 10x1 30"rest...

ps: già odio il 5x5 di stacco

[DORIAN]

me gusta... ma avrei bisogno di alcuni chiarimenti... in particolare sulle 3 prese della panca...presa standard-presa media-presa stretta altezza spalle....

nello stacco dinamico non potrei lavorare con le singole?? che so.. 10x1 30"rest...si...15-20" rest...

ps: già odio il 5x5 di stacco

al 75% il 5x5 e' una passeggiata.

[luigi_ego]

tutto chiaro... thx... lo so che al 75% è facile, ma lo odio lo stesso...

fosse per me nello stacco regular non andrei mai oltre le 3 rep

[DORIAN]

tutto chiaro... thx... lo so che al 75% è facile, ma lo odio lo stesso...

fosse per me nello stacco regular non andrei mai oltre le 3 rep

Si e' vero...difatti le progressioni sn cn carichi gestibili per nn compromettere l'esecuzioen..

[luigi_ego]

ps: la mia pale è aperta solo lun e martedì... poi riapre il 5... maledetti ... che faccio mi sparo qualche massimale in sti 2 giorni??? o 2 full pesanti?? o tutti e 2??

[luigi_ego]

Si e' vero...difatti le progressioni sn cn carichi gestibili per nn compromettere l'esecuzioen..